Underhålla avhållsamhet och förebyggande av återfall

Om du sökte professionell behandling för ditt läkemedels- eller alkoholproblem och lyckades uppnå avhållsamhet i ungefär tre månader har du förmodligen gått in i tredje etappen av rehab eller återhämtning, känd som upprätthållande av avhållsamhet.

Om du har varit ren och nykter i 90 dagar, behöver du nu lägga redskapen som du lärde dig i tidig avhållsamhet för att arbeta för att behålla din nådighet och undvika återfall. Att upprätthålla avhållsamhet är den tredje av fyra stadier av återhämtning eller rehab definierad av National Institute on Drug Abuse:

1. Behandling initiering
2. Tidig abstinens
3. Underhåll av avhållsamhet
4. Avancerad återhämtning

Fortsatt livsstilen

Efter 90 dagar är du förmodligen inte längre i bostadsrehabiliteringsanläggningen, om du har fått vård och behandling, och du har gått in i uppföljningen eller fortsättningsfasen av din rehab. Även om du fortfarande har regelbunden kontakt med din rådgivare och deltar i supportgruppsmöten, är upprätthållandet av din återhämtning i grunden upp till dig.

För att upprätthålla avhållsamhet är det viktigt att du:

• Undvik miljöutlösare.
• Erkänna dina egna psykosociala och känslomässiga triggers.
• Utveckla hälsosamma beteenden för att hantera livets stress.

Vaksamhet mot återfall

Människor hamnar i trubbel när de låter deras vakt efter deras tidiga avhållande framgång. Det är viktigt att du inte tar din nykterhet för givet och att du känner igen kraften i din missbruk. Att upprätthålla en återhämtningsinriktad attityd är kritisk.

Det är också viktigt att du fortsätter dina rådgivningstider, ditt deltagande i supportgrupper och att du är ärlig med dig själv och andra om dina känslor och tankar. Förändringar i attityder, känslor och beteenden kan snabbt leda till ett återfall.

Erkänna återfallsprocessen

Ett återfall börjar inte när du hämtar en drink eller ett läkemedel. Det är en gradvis process som präglas av negativa förändringar i din attityd, känslor och beteenden. Din uppföljningsrådgivare kommer att arbeta med dig för att hjälpa dig att känna igen dessa varningsskyltar och utveckla en plan för att ändra riktningar när du börjar rubba ner vägen mot återfall.

Forskning har visat att ett återfall av alkohol eller droger föregås av en igenkännlig uppsättning varningssignaler eller steg som du kan lära känna igen och undvika därför. Din rådgivare hjälper dig att identifiera i ditt eget liv de distinkta stegen eller faserna som inträffar före en fullbländad återfall.

Utveckla en hälsosam plan

Om du förblir i professionell uppföljning av rehab-rådgivning, kommer din rådgivare att försöka hjälpa dig att identifiera situationer i ditt liv där du kanske börjar avvika från din hälsosamma återhämtningsplan. Men viktigare är att de hjälper dig att skapa konkreta beteendemässiga förändringar som kommer att dra dig ur återfallsprocessen.

Några av de områden som din fortsatta vårdrådgivning kommer att ta upp inkluderar följande. I var och en av dessa artiklar beskrivs varför dessa steg är viktiga för din återhämtning och hur du kan uppnå dessa mål:

• Hälsosamma förhållanden
• Utveckla en drogfri livsstil
• Hantera ilska
• Övning och näring
• Sysselsättning och penninghantering
• Att ersätta missbruk

Om du befinner dig i den nedåtgående återfallsspiralen, gör något annorlunda! Gå till fler supportgruppsmöten, spendera tid med andra som stöder din återhämtning, upprätthålla en hälsosam struktur i ditt liv, se till att du befinner dig i en drogfri miljö och undvik externa triggers. Ta positiva åtgärder för att lösa alla förhållanden, personliga eller arbetsrelaterade problem som orsakar stress.