4 Snabba och effektiva löpbandsövningar

Om du inte gillar löpbandet eller du är kort i tid, kan du fortfarande bränna mycket kalorier och få en effektiv träningspass träning utan att spendera mycket tid på maskinen.

Här är fyra snabba och effektiva (och också roliga!) Träningsband träningspass.

30-sekunders sprintintervaller

När jag gör det här träningspasset flyger tiden och jag suger i svett i slutet. Om du aldrig har gjort några speedwork innan, se till att du följer dessa regler för snabb träning.

Börja med att gå i en lätt takt i en minut. Fortsätt uppvärmning med en lätt jogga i 5 minuter. Du borde vara i en konversationstakt. Detta kommer att få ditt blod att pumpa och dina muskler varma och redo för träning.
Plocka upp takten till en hård insats (tung andning) i 30 sekunder. Återställ med 90 sekunder av lätt jogging.
Upprepa sprint / återhämtningsintervall 9 flera gånger (18 minuter totalt).
Avsluta med en 4-minuters nedkylning i en lätt takt - lätt jogga eller rask promenad.

Total löpbandstid: 30 minuter

Sida Stepping Workout

Denna träning kombinerar att springa och gå med några bra ole-sidospuffar, som verkligen kommer att fungera med dina glutes och quads.

Värm upp genom att gå i en lätt takt i en minut. Fortsätt värma upp med en lätt jogga i 4 minuter.
Återgå till gånghastighet och sedan, när du håller dig på sidostången, vänd din kropp till sidan, lägg dig i ett knepläge, och börja sedan sidostyra dina fötter. Försök inte bli snygg och korsa en fot över den andra. Fortsätt sida steg i 30 sekunder och återvänd sedan till gå framåt.
Plocka upp takten till en enkel, konversationshastighet i 2 minuter. Ta sedan takten tillbaka till att gå för ett 30 sekunders intervall av sidostycken på andra sidan.
Fortsätt med 2 minuter lätt att köra / 30 sekunder av sidostycken (alternerande sidor) tills du har varit på den i 20 minuter.
Avsluta med en 5-minuters nedkylning i en lätt takt.

Total löpbandstid: 30 minuter

Promenera kullarna / köra lägenheterna

Om du gillar att växla mellan att springa och gå, är det här en bra för dig. Du kommer verkligen att jobba med dina klyftor med kullarna.

Börja med en 5 minuters uppvärmning av lätt jogging eller snabb promenad.
Öka lutningen till 1% och gå i 1 minut.
Nedre lutning till 0% och kör i bekväm takt i 1 minut.
Öka lutningen till 2% och gå i 2 minuter.
Nedre lutning till 1% och kör i bekväm takt i 2 minuter.
Öka lutningen till 3% och gå i 3 minuter.
Nedre lutning till 1% och kör i bekväm takt i 3 minuter.
Öka lutningen till 4% och gå i 4 minuter.
Nedre lutning till 1% och kör i bekväm takt i 4 minuter.
Avsluta med en 5-minuters nedkylning av lätt jogging eller snabb promenad.

Total löpbandstid: 30 minuter

Kalori-Blästring Pyramid Workout

Denna träning kombinerar kör- och gångintervaller och bränner massor av kalorier.

Börja med en 3-minuters uppvärmning av lätt jogging eller snabb promenad. Gör sedan följande intervall:

30-sekunders sprint / 30-sekunders promenad
1 minuters promenad / 1 minuters promenad
2 minuters promenad / 1 minuters promenad
3 minuters promenad / 1 minuters promenad
4 minuters promenad / 1 minuters promenad
3 minuters promenad / 1 minuters promenad
2 minuters promenad / 1 minuters promenad
1 minuters promenad / 1 minuters promenad
30-sekunders sprint / 30-sekunders promenad

Avsluta med en 2-minuters nedkylning av lätt jogging eller snabb promenad.

Total löpbandstid: 30 minuter

Fler löpband träning och råd:

4 Boredom-Busting löpband övningar
3 träningslösningar för träning av kalorier
Sätt att få löpbandet att gå roligare
12 tips för löpbandslöpning
Vanliga löpbandsmissor att undvika