5 Skyltar dina löparskor måste bytas ut

Att springa i gamla eller slitna löparskor kan leda till löpande skador. Med tiden förlorar dina löparskor stötdämpning, dämpning och stabilitet. När du kör i slitna skor ökar det stress och påverkan på benen och lederna, vilket kan orsaka överanvändningsskador. En av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra att du får skador är att byta ut dina skor vid rätt tidpunkt. Så här vet du att du behöver nya löparskor.

Mileage på dina skor är hög

En bra tumregel är att ersätta dina löparskor varje 300-400 miles beroende på din körstil, kroppsvikt och ytan på vilken du kör. Mindre löpare kan få nya skor i övre änden av rekommendationen medan tyngre löpare bör överväga ersättningsskor nära 300 miles.

Där du bestämmer hur snabbt du måste ersätta dina skor. Om du kör på grova vägar eller spår måste du byta ut dina skor tidigare än om du i första hand gör löpbandet igång. Om du tar hand om dina löparskor kan du komma undan med den högre delen av det här intervallet.

Om du har problem med att spåra när du köpte dina skor och hur många miles de har på dem, skriv datumet på insidan av din sko när du köper dem. Genom att veta det exakta datumet du köpte dem, borde du kunna beräkna hur mycket kilometer du har kört i dem.

Du känner smärta

Om du har haft muskeltrötthet, skenor eller smärta i dina leder - särskilt dina knän - kan du ha på dig skor som har tappat dem. När du känner smärta på båda sidor - båda knänna, till exempel - det är ofta en indikation på att du behöver nya löparskor.

Dina skor misslyckas med vridprovet

Om du håller dina löparskor i båda ändarna och vrider skon, ska den känna sig fast. En gammal sko eller en som inte har ordentligt stöd vrider lätt.

Dina slitar är slitna

En berättelse tecken på att du behöver nya löparskor är om slitsarna, särskilt på sålarna, är slitna. Solorna varar längre än skoens dämpning och stötdämpning, så om sålarna slits ner är det definitivt tid för nya. Du får aldrig springa i skor med slitna sålar. Spara dem för att arbeta i trädgården eller klippa gräsmattan.

Nyare skor känns mycket bättre.

Vissa experter rekommenderar att löpare roterar två par löparskor. Om du får ett nytt par löparskor ungefär halvvägs i livet för dina gamla, kan de fungera som en referens för att hjälpa dig att märka när dina gamla är redo att ersättas. Om du märker en stor skillnad i det nya parets dämpning, är det nog dags att gå i pension med de gamla.