9 tips för att springa säkert utanför

Att använda din sunt förnuft och vidta vissa försiktighetsåtgärder vid körning kan hjälpa dig att undvika att bli skadad eller bli offer. Följ dessa steg för att vara säker på en utomhus körning.

Hur man kör säkert utanför

1. Använd sunt förnuft. Innan du ens går ut för en körning, ta en minut eller två för att göra en säkerhetskontroll. Är dina skor bundna? Är du bekant med din rutt? Vet någon annan vart du ska springa? När du börjar springa, fortsätt med säkerhetskontrollerna. Se till att du kör av gatan eller mot trafik (så att du kan se bilar som kommer till dig). Se upp för sprickor eller stötar i trottoaren, eller stenar och grenar på din löpväg.

2. Se till att du är synlig. Oavsett tid på dagen kör du, det är viktigt att du är synlig, särskilt för förare. Få vana att bära vita eller ljusa kläder. När du kör tidigt på morgonen, natten eller skymningen, se till att du har reflekterande redskap. Även om vissa artiklar (löparskor, jackor) redan har reflekterande delar på dem, gör det inte ont för att lägga till mer. En reflekterande väst kan bäras över någon form av köra kläder och kommer definitivt hjälpa förare att se dig.

3. Kör inte ensam på natten. Oavsett hur bekvämt du känner springa på natten, finns det alltid mer säkerhet i antal. Om du brukar köra solo, försök att hitta en löpande grupp så att du har löpande partners.

4. Alltid ha identifiering på dig. Sätt ditt körkort och ditt sjukförsäkringskort (om du blir skadad) i fickan eller ha en ID-märkning på din sko. Om du har ett ID-märke eller armband, se till att det har ett nödnummer på det. När det är möjligt försöker jag springa med min mobiltelefon, och det har mina ICE-nummer sparats. Många löpare använder löpbälten för att hålla sitt ID och mobiltelefon.

5. Begränsa dina distraktioner. Jag vet att det är svårt - kanske omöjligt - för vissa av dig att springa utan musik, men du borde verkligen inte använda din iPod eller MP3-spelare för utomhuslöpningar. Skära av din känsla av hörsel innebär att du inte kan höra kommande bilar, cyklister skriker för att flytta, släppa hundar eller andra potentiella hot. Spara din iPod för löpbandet. Och se till att du uppmärksammar din omgivning. Om du låter dig tänka för mycket, kanske du befinner dig att vandra in i ett osäkert område.

6. Gör inte antaganden om förare. Kom ihåg att många förare inte är uppmärksamma eftersom de lyssnar på radion, pratar i sin mobiltelefon eller läser en karta. Anta inte att förare kan se dig eller att de låter dig gå för att du har rätt till vägen. Var noga med att du gör ögonkontakt med bilförare vid gatuövergångar innan du korsar. Och, ännu bättre, försök att hålla bort vägarna så mycket som möjligt och hålla fast vid körning i parker eller på stigar och trottoarer.

7. Se upp för cyklister och andra löpare. Även om du kör på en väg eller i en park utan bilar, var alltid medveten om andra löpare och cyklister. Om du närmar dig en annan löpare eller cyklist och behöver skicka dem, kommunicera med honom och låt dem veta på vilken sida du försöker passera. Innan du slutar eller vänder dig, se till att din väg är klar.

8. Bära kontant eller ATM-kort. Det är alltid en bra idé att ha pengar på dig i nödfall. Till exempel, om vädret blir dåligt, du går vilse, eller en skada börjar stör dig, kan du behöva ta en taxi eller buss tillbaka till din utgångspunkt. Vissa extra pengar kan också vara till nytta om du behöver sluta och köpa vatten, sportdryck, mat eller första hjälpenleveranser under din körning.

9. Lita på dina instinkter. Om en plats eller person får dig att känna dig bekväm, lita på magen och springa i andra riktningen.

Vad du ska bära på dina körningar för att vara säker

• Ljust färgade löpkläder
• Förarbevis eller andra former av ID
• Reflekterande redskap