Achilles tendonit Symptom, förebyggande och behandling

Achilles tendonit är en skada som uppstår när din akillessenen, det stora bandet av vävnader som förbinder musklerna i bakre delen av ditt ben till ditt hälben, blir inflammerad eller irriterad.

symtom

Tecken och symtom på Achilles tendonit utvecklas ofta gradvis. Du kommer att känna smärta och styvhet i din Achilles (bakom din fotled), speciellt när du först går ut ur sängen eller efter att du har lagt dig ner under en lång tid. Betennelsen är vanligen vid din senast smalaste punkt, precis ovanför hälen.

Smärtan minskar ibland som du gör en uppvärmning och kan till och med försvinna när du fortsätter springa. Men när du slutar kommer smärtan tillbaka och kan känna sig ännu värre. Du kan också märka ett knäckande eller knäckande ljud när du rör eller flyttar din akillessenen. Det kan också finnas mild svullnad eller en liten stöta på din sena.

orsaker

När du lägger mycket stress på din akillessenen för snabbt kan det bli inflammerat från små tårar som uppstår under aktiviteten. Achilles tendonit är ofta ett resultat av övertraining eller för mycket för tidigt. Överdriven kulle kan bidra till det. Plattring av fotens fotbåg kan ge dig ökad risk för att utveckla Achilles tendonit på grund av den extra stress som placeras på din Achilles-sen när du går eller kör.

Du är mer utsatt för Achilles tendonit om du är oflexibel (speciellt i dina kalvsmuskler) eller om du överpronerar (fötterna rullar inåt när du kör). Det kan också orsakas av plötslig eller hård sammandragning av din kalvsmuskulatur, till exempel när du sprintar.

Förebyggande

Om du precis börjat med din träning, var noga med att sträcka (särskilt dina kalvar) efter körning och börja långsamt, öka din totala veckovis körsträcka med högst 10% per vecka. Var särskilt försiktig och överdriv inte det när du introducerar snabb träning eller kullträning i din behandling. Gör inte en hård träning två dagar i rad. Stärka dina kalvsmuskler med övningar som tåhöjningar. Arbeta med små träningsaktiviteter, som cykling och simning, i träningen.

Behandling

Använd R.I.C.E behandlingsmetod när du först märker smärtan. Även om vila är en viktig del i behandlingen av tendonit kan långvarig inaktivitet orsaka styvhet i dina leder. Du bör definitivt ta några dagar av att springa, men se till att du flyttar den skadade fotleden genom hela sitt rörelseområde och utföra mjuka kalv och fotled för att bibehålla flexibilitet.

Om självomsorg inte fungerar är det viktigt att få skadan behandlad, eftersom om senan fortsätter att hålla upp små tårar genom rörelse, kan den brista under överdriven stress. Din läkare kan föreslå en tillfällig fotinsats som lyfter hälen och kan lindra på senan. Andra möjliga behandlingar inkluderar speciella hälpadsar eller koppar att bära i dina skor för att kudda och stödja din häl eller en stav att ha på natten. Fysioterapi kan också bidra till att senan kan läka och reparera sig under en period av veckor.