Får du gå under ett löpande lopp?
Om du vill anmäla dig till en tävling som en halv maraton, men du vet inte om du kan köra hela avståndet, kanske du undrar om du får gå under loppet. Det här är också en fråga du kanske har om du bara är en vandrare. Körningar kräver att du kör?
Den goda nyheten är att ingen ras diskvalificerar deltagarna för att gå någon gång, så du behöver verkligen inte köra hela avståndet. I längre tävlingar tar många deltagare en kort promenadavbrott vid någon tidpunkt, oavsett om de går genom ett vattenstopp eller uppe på en kulle eller använder en planerad raceringsstrategi för kör- och promenadintervaller.
Med promenadbrott
Att ta en promenadbrytning under en tävling kan vara till nytta för löpare eftersom det ger dina löpande muskler och leder en chans att vila och återhämta sig. Ett kort promenadintervall kan också bryta upp monotoni under en tävling, vilket kan hjälpa dig att hantera de mentala utmaningarna och eventuella obehag du kan känna.
Om du planerar att ta några promenadstopp under en tävling, se till att du fortfarande har bra form och inte ta det som en möjlighet att verkligen sakta ner och vila. Du bör hålla dina armbågar böjda i 90 graders vinkel (inte vid din sida) och ta snabba steg. Det kommer att göra övergången till körning mycket enklare.
Etikett och säkerhet
Se till att du är en artig och säker race deltagare. Om du kommer att göra dina gåavbrott sammanfaller med vattenstopp, var noga med att ta tag i vattnet medan du fortfarande joggar i god takt. När du är klar från vattenområdet, dra sedan till sidan innan du saktar ner, ur vägen för andra racers.
Vid andra tillfällen, gå över till sidan och se till att ingen kör bakom dig innan du saktar till en promenad. Passera inte en långsammare racer och sedan plötsligt sakta till en krypa precis framför dem. De kan nu hitta dig ett irriterande och farligt hinder i sin väg. Även om de går, är det troligt att deras takt är snabbare än din gångtid.
Håller sig på kursen
Om du är en långsam runner eller planerar att gå i större delen av din tävling, bör du se till att tävlingen du registrerar dig är rullarvänlig. Det finns några raser, från 5K till maraton, som har cut-off-tider, en tidsgräns som alla deltagare måste ha kollat över målstrecket. Du bör vara säker på att faktoravbrott går in i din beräknade sluttid.
Det kan hända att du behåller en viss övergripande takt på kursen. Kolla in kursinstruktionerna och reglerna för att se vad cutofftiden är för efterbehandlare och om det finns poäng på kursen du behöver nå i en viss takt. Du kommer ofta att se, "deltagarna måste behålla en 15:00 minut per mil takt" eller liknande formulering. Annars kan du flyttas till trottoaren och gatorna öppnas för fordonstrafik, vilket kräver att du slutar vid alla korsningar och använder korsningar etc. Du kommer sannolikt att stöta på tävlingsmarkeringen och vattenavbrott tas bort om du fortsätter på trottoarer . Eller så kan de även ta bort dig från kursen i den fruktade "sagvagnen". I båda fallen kanske du inte får din efterföljare medalj eller andra tävlingar.
Du kan gå, men var säker på att du är artig mot andra racers och förblir inom kursgränserna.
