Fördelar med styrketräning för löpare
Oavsett om du är ny att springa eller du har kört i flera år kan du dra nytta av styrketräning. Vissa löpare är tveksamma till styrketräning eftersom de tror att det kommer att göra dem skrymmande och långsammare. Men styrketräningen är extremt fördelaktig för löpare. Oavsett om du vill bli snabbare eller gå ner i vikt kan du dra nytta av att göra lite styrketräning. Här är några av dess många fördelar:
Du kommer att bli en mer effektiv löpare
Om du någonsin haft lång tid eller ras när din form föll ifrån dig när du blir trött på slutet, kommer du definitivt att dra nytta av styrketräningen. Förstärkning av din kärna kan hjälpa till att förbättra och behålla din löpform, vilket innebär en bättre löpande effektivitet. Detta är speciellt viktigt för dem som tränar för en långdistanshändelse som en halv eller full maraton eftersom små förbättringar i effektivitet kan göra en stor skillnad över alla dessa mil.
Öka din ämnesomsättning för viktminskning
Lägga till mer magert muskelmassa ökar din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner mer kalorier både i vila och under träning. Många löpare tycker att lägga till styrketräning till deras träningsplan ökar deras viktminskning och hjälper dem att komma över ett tyngdförlustsplateau.
Öka din uthållighet och minska trötthet
Styrketräning hjälper din kropp att bättre hantera stressen att springa. Dina muskler kommer att kunna utföra längre innan de blir trötta, vilket hjälper dig att behålla din rätta form. Förbättra din styrka hjälper dig att kämpa för att slå på väggen eller krama upp under de sena stadierna av en långdistanssträcka.
Du kommer att köra snabbare
Förbättra din form och uthållighet innebär också en snabbare övergripande takt, så styrketräning är en utmärkt strategi för att förbättra din hastighet. Löpare ser vanligtvis förbättringar i sina tider ganska snart efter att de lägger till styrketräning i sina regimer. Du behöver inte spendera timmar med att stärka övningar. Även bara två eller tre 15- till 20-minuters styrketräning i veckan kan bygga mer magert muskelmassa.
Du kommer att minska din risk för skador.
Lågkropp och kärnövningar är särskilt viktiga när det gäller att minska risken för skada. Starkare kärn- och benmuskler innebär att du behåller din korrekta löpform längre, så du minskar risken för ryggvärk eller andra problem som är förknippade med dålig körform.
Många löpande skador, särskilt knä och höftrelaterade problem, är ett resultat av muskelmässiga obalanser eller svagheter. Om du känner smärta eller är orolig för en biomekanisk fel eller tidigare skada, kan en idrottsläkare eller fysioterapeut rekommendera specifika övningar för att du ska rikta vissa områden.
Utöver fördelen att undvika smärta, blir inte skadad, betyder det också att du kommer att vara motiverad för att fortsätta springa och vara mer benägna att bygga en konsekvent löpande vana och fortsätta att utvecklas som löpare.
Running kommer att bli enklare.
Nya löpare frågar ofta, "När blir löpningen lättare?" Svaret är annorlunda för alla, men att lägga till styrketräning till din rutin kan definitivt påskynda processen. Att stärka dina benmuskler hjälper till att öka din uthållighet, vilket innebär att du kan springa längre utan att känna dig trött. Nybörjare kanske vill växla sina dagar med löpning och styrketräning så att de inte gör dem samma dag.
De typer av övningar som är bra för löpare är:
- Lägre kroppsövningar: Lunges, squats, donkey sparkar, vägg squats
- Kärnstärkande övningar: Planker, crunches, broar, V-sit, baktillägg
- Överkropp övningar: Tricep dip, tricep overhead extension, overhead axel press, pushup
