Hur lång tid tar det att träna för en halvmaraton?

När du sätter dina synpunkter på att köra en halvmarathon, var noga med att du har tillräckligt med tid att träna för det. Den 13,1 mil (21 kilometer) rasen är en uthållighet utmaning. Det krävs tre månaders dedikerad träning för många människor, inklusive några nybörjare, för att vara rasberedda.

Erfaren löpare som redan har kört en halv marathon kan ha möjlighet att bli färdiga på så lite som sex veckor men kan behöva fler träningsveckor om de hoppas slå ett personligt rekord.

Den tid som kommer att krävas för att du ska träna tillräckligt för en halvmaraton beror på din nuvarande träningsnivå, din löpande erfarenhet och dina mål för tävlingen. När det gäller långväga körning, kan du inte prata mycket träning under en kort period och förvänta dig att vara redo. Att ta ett säkert, gradvis tillvägagångssätt undviker att köra skador och undvika att bli utbränd.

Nybörjare

Om du har kört eller kört / gått i några månader och du redan har provat ett kortare tävlingsavstånd, till exempel en 5K, är du förmodligen redo att börja träna för en halvmaraton.

Om du aldrig har kört en halvmaraton och du för närvarande kör under 10 miles varje vecka, räkna med att spendera 12-14 veckor och förbereda dig för din halvmaraton. Du bör planera att köra minst tre gånger i veckan i början, och minst fyra gånger i veckan när din träning fortskrider.

Du vill också inkludera en till två dagers tvärutbildning för att hjälpa dig att bygga din träning och öka ditt skademotstånd. När det gäller det veckovisa engagemanget kommer de högsta körsträckorna i träningen att vara tre, fyra och fem veckor före din lopp. Under de sista två veckorna före halvmaraton börjar du ringa din körsträcka ner under din avsmalningsfas.

Här är halvmarathon träningsplaner för nybörjare:

Köra / gå halv-marathon träning schema: Följ denna 12-veckors halvmarathon träning schema och du kommer att kunna springa / gå till mål i din halv marathon. Du bör ha en baskilometer på ca 8 till 10 miles per vecka för att börja detta träningsprogram.
Nybörjare Half Marathon Training Schedule: Detta 12-veckors schema är för en nybörjare halvmarathoner vars mål är körd halvmarathon. Du bör ha en baskilometer på 8 till 10 miles per vecka för att starta detta träningsschema.
Avancerad Nybörjare Halv Marathon Training Schedule: Om nybörjare schemat verkar för lätt för dig kanske du vill prova detta avancerade nybörjare program. Det är inriktat mot löpare som kan springa upp till 4 miles och kör för närvarande fyra till fem dagar i veckan.

Intermediate och Advanced Runners

Om du har lite mer springande erfarenhet och känner att du är förbi nybörjarklassen, kan du vara redo för en halvmaraton i någonstans från sex till 10 veckor. Planera att springa minst fyra till fem dagar i veckan, med en eller två dagers träning, som cykling eller simning. Du kan börja efter den första veckan av dessa program om du redan har grundmiljön fastställd.

Tre dagar i veckan Halvmaratonplanen: Om du inte har mycket tid att träna, kan denna 16-veckors halv marathon träningsplan vara för dig. Det baseras på tre riktade körningar per vecka: en tempo-run, en intervallkörning och en lång sikt.
Intermediate Half Marathon Training Schedule: Detta 12-veckors halvmarathonutbildningsprogram är inriktat mot mellanliggande löpare som redan kör cirka 30 till 60 minuter, ungefär fyra till fem gånger i veckan.
Avancerad halvmarathon träningsplan: Detta 12-veckors halvmarathon träningsprogram är inriktat mot erfarna löpare som redan kan springa upp till 8 miles bekvämt.