Hur man är en supportiv maratonspektator

Om du någonsin har kört eller promenerat ett maraton, vet du hur mängden stöd kan oerhört hjälpa dig. Men att vara en bra maraton åskådare tar förberedelser och arbete. Om du planerar att titta på ett kommande maraton följer du dessa tips för maratononfångare för att vara en tillgång på loppet.

Var redo

Vattnet stannar och matstationerna är för tävlingsdeltagare, så du bör vara beredd med dina egna varor. Packa lite flaskvatten och snacks. Har några godis för löpare, som gelébönor, gummy björnar, apelsinskivor etc. Vävnader eller pappershanddukar kommer också till nytta för löpare. Löpare uppskattar verkligen ljud - skrikande, klappande, visselpipa - och dina händer kan bli trötta från att klappa, så du kanske också vill ha en slags noisemaker, som en cowbell.
Se till att du också har en tillförlitlig klocka, kursplan, kontanter, en kamera och en mobiltelefon. Om regn är i prognosen, ta med ett paraply, regnjacka och extra strumpor. Om det är soligt, glöm inte solskyddsmedel och solglasögon. Du kommer sannolikt att stå stilla ett tag. Så det är alltid bra att ha extra lager om du blir kall. Och, viktigast av allt, se till att du har bekväma skor.

Gör tecken

Löpare älskar att läsa tecken längs loppbanan för att hjälpa till att bryta monotonin. Prova några av dessa fraser för tecken: "Du är min hjälte!"; "Det finns öl i målstrecket."; "Alla väggar har dörrar" (en bra om du jublar runt mil 20 eller bortom). Om du stöder en familjemedlem eller en vän, gör ett tecken med sitt namn som kommer att uppmuntra din löpare men också hjälpa dem att enkelt identifiera dig. Här är några idéer om du vill ha roliga tecken, inspirerande tecken, och om du står på grova ställen på banan, är dessa perfekta tidtabeller.

Respektera kursen

Stå inte eller gå på någon del av kursen. Det är inte rättvist för löpare om du gör tävlingsbanan ännu mer fullsatt eller blir ett hinder som de måste springa runt. Om du inte kan se löparena där du står, för att den är för trångt, gå till en annan visningsplats.

Välj en uppmuntrande fras att skrika

Snarare än att bara klappa när löpare går, välj en fras eller två att skrika. Några bra inkluderar: "Vägen att springa;" "Du kan göra det;" "Ser stark ut" "Bra jobb;" "Du flyger;" eller "ser bra ut". Många maratonlöpare visar sina förnamn på sina skjortor eller tävlingar. Så om du ser någons namn kan du alltid lägga till det till slutet av din frasfras.

Men säg inte det här ...

Om du inte är precis bredvid målstregen, skriker du inte, "Nästan där" eller "Inte långt att gå." Lita på oss, marathon löpare vill inte höra den frasen om de inte är på väg att korsa målstrecket. Det är inte heller en bra idé att skrika ut ett visst avstånd som "Två mil att gå", om du inte är 100% säker på att numret är rätt avstånd till mållinjen (om du råkar stå bredvid en mil markör, till exempel). För många åskådare ger ut fel information, vilket kan vara frustrerande, förvirrande och nedslående för löpare.

Använd teknik

Många stora maratoner har en mängd bra service för att hjälpa åskådare att följa sina löpare. Se om loppets hemsida har en registrering för ett löpningsspårningssystem, som kan skicka varningar till mobiltelefoner, personsökare eller trådlösa handhållna enheter som din löpare rör sig över chip timingmats under hela kursen. Vissa tävlingar erbjuder även Internet-stationer över hela banan och i målområdet, där åskådare kan kontrollera sina löpare framsteg på nätet. Om din löpare bär sin smartphone finns det apps som hitta min vän som kan hjälpa dig att spåra dem.

Timing är allt

Om du letar efter en familjemedlem eller vän, ta reda på deras prognostiserade takt per mil före tid. (Så här kan de förutse deras maratontid.) Detta hjälper dig att ta reda på var och när de ska nå vissa poäng i kursen. Men kom ihåg för stora maraton att det kunde ta en löpare så mycket som 20 minuter för att korsa startlinjen på grund av publiken. Så basera inte de förutspådda visningstiderna vid starttiden. Du kan justera dina projicerade visningstider efter din första observation av din löpare.

Hitta din löpare

Se till att du vet exakt vad din löpare ska ha på sig, från topp till tå. I trånga tävlingar är det lättare att fånga en lila skjorta, till exempel, snarare än att titta på allas ansikten. Låt din löpare veta vad du ska ha på sig och där du tror att du stående, så han eller hon vet att du letar efter dig. Om tävlings- och jubelsektionerna är riktigt trånga, är det till hjälp för löpare att veta vilken sida av gatan du ska stå på. Vissa åskådare bär även ballonger så att deras löpare lätt kan fånga dem på avstånd.

Forskning och planera din rutt

För stora marathoner är kollektivtrafik det bästa sättet att komma runt kursen. Kolla på marathons webbplats för att ta reda på vilka tåg eller bussar du ska ta för att komma från en punkt till en annan. Om du absolut måste köra för att komma runt kursen, bör du också kolla på tävlingens webbplats för att få information om vägarna. Oavsett om du använder kollektivtrafik eller körning, ge dig gott om tid att komma från en plats till en annan.

Ha en färdplan

Målområdet kan vara trångt och kaotiskt, så se till att du och din löpare har en plan att mötas efter att han eller hon passerar målstrecket. Vissa tävlingar har utsett platser där löpare kan träffa familjemedlemmar. Om det inte finns något familjeåterförening område, se till att du anger ett annat landmärke där du kommer att träffas eller ha en plan för att kontakta varandra.