Så här ställer du in SMART-körsmål

Att ställa in mål är ett utmärkt sätt för löpare att vara motiverade att springa och för att se till att de håller fast vid sin löpande vana. När du väljer att köra mål, hjälper det att använda SMART-principen och ställa in mål som är Specifika, Measurable, enttainable, Relevant och Timely. Här följer grundläggande regler när du ställer in dina löpande mål.

Var specifik

Se till att ditt mål svarar vem, vad och när. Att helt enkelt säga att du vill "springa fortare" eller "gå ner i vikt genom att köra" är allmänna mål. Ett exempel på ett specifikt mål skulle vara: "Jag vill förbättra min PR i marathon med två minuter om fem månader." Ett specifikt mål hjälper till att hålla dig motiverad eftersom du vet exakt vad du behöver göra för att uppnå det. När du flyttar dig närmare ditt mål blir du upphetsad och motiverad av dina framsteg, så du kommer att arbeta ännu svårare för att nå det slutresultatet.

Gör ditt mål mätbart

När du väljer ett löpande mål, se till att du också anger kriterier för att mäta dina framsteg. Att göra dina löpande mål mätbara hjälper dig att hålla dig på rätt spår, behålla din motivation och veta när du har nått ditt mål. För att ta reda på om dina mål är mätbara, fråga dig själv saker som Hur mycket? och Hur många?

Håll det möjligt

Låt oss möta det, inte alla kommer att kvalificera sig för att köra Boston Marathon eller köra en 6:00 mil. Så medan det är bra att sätta höga löpande mål är det viktigt att välja de som du kan göra om du är villig att göra jobbet. De bästa målen kräver att du driver dig för att uppnå dem, men de är inte för extrema. Om ett mål är för långt utom räckhåll, kommer du förmodligen inte verkligen att göra det för att du inte vet att det inte är möjligt att dyka ner.

För att se om ett mål är uppnått, se hur det jämförs med dina tidigare körprestationer. Måste du göra betydande förbättringar - bortom din förmåga - att komma till den nivån? Om du inte är säker, prata med en löpande tränare eller springa vänner för att hjälpa dig att ge dig en tarmkontroll.

Gör ditt mål relevant

Bara för att du är en löpare betyder inte att du måste sätta ett mål som är mycket populärt bland andra löpare, till exempel att slutföra ett maraton. För att ett mål ska vara relevant bör det vara något som du anser vara värdefullt och viktigt, så du är villig och kunna arbeta för det. Dina mål ska representera dig, så de borde inte bara vara något som någon annan gör eller föreslår att du försöker uppnå.

Håll dina mål i tid

Se till att du bifogar deadlines för dina mål. Till exempel, om du säger "Jag vill köra en halvhelm marathon under 2 timmar", men du har inte ens en tävling i åtanke, det finns ingen känsla av brådska för ditt mål. Men om du väljer en tävling och säger att du vill köra ett 1:59 halvmaraton den 29 april vet du exakt var du måste vara före det datumet. Att ha en deadline kommer att hålla dig motiverad och förhindra att du blir uttråkad eller vill hoppa över träningspass. Om du upptäcker att du är redo att uppnå ditt löpande mål långt före schemat, justera sedan ditt mål och fortsätt att utmana dig själv.