Potentiella fördelar och nackdelar med barfota

Det finns en växande subkultur av löpare som går skonlösa och omfamnar barfota som löper livsstil. Förespråkar hävdar att löpande barfota förbättrar fotbiomekaniken och minskar risken för skada. Och medan studier har visat att löpande effektivitet ökar med 4% medan man kör barfota, finns det fortfarande brist på väl utformade studier som jämför förekomsten av skador hos löpare som bär skor med barfota.

Debatten över löpande barfota

Några experter är överens med de skonlösa löparena; bär skor gör att de små musklerna i våra fötter försvagar och senor, ligament och naturliga bågar för att sluta göra sitt jobb. De tror att resultatet av stödjande skoinsatser, ortotik och extra dämpning är dålig fotbiomekanik och ökar risken för fot-, ben- och knäskador.

Andra experter hävdar att rätt skor faktiskt kan korrigera biomekaniska problem och minska risken för skada. Man kan också argumentera att om man behandlar fotvärk var lika enkelt som att gå barfota, skulle fler podiatriste rekommendera denna enkla lösning. De flesta podiatrister föreskriver dock fortfarande ortostatikum för att lindra fotvärk.

Till dess att mer forskning är tillgänglig är det svårt att säga om skor är till hjälp eller skadliga för din fothälsa. Men här är de fördelar och nackdelar som ofta diskuteras när det gäller barfota.

Potentiella förmåner

Medan du går barfota eller bär det nya minimala skodonet kanske inte botar allt som hörs dig, finns det några mycket övertygande argument för att du ska vara skonlös eller åtminstone bär den minsta möjliga skopan.

Du kan utveckla en mer naturlig gång och stärka fotens muskler, senor och ligament.
Avlägsnande av hälhöjden hos de flesta skor hjälper Achilles-senan och kalvsmuskeln att sträcka och förlänga och kan minska skadorna, såsom kalvdragningar eller Achilles tendinit orsakad av korta, täta vävnader.
Löpare kommer Lär dig att landa på framfoten snarare än hälen. Hälsstrejkningen under körning kom bara på grund av överdriven stoppning av löparskor, men forskning visar att detta inte är den mest effektiva naturliga sträckan. Att landa på hälen är i grund och botten att sätta på rasterna varje steg. De mest effektiva löpare landar på foten och håller sina steg jämn, lätt och flytande. Landning på framfoten gör det också möjligt för dina bågar att fungera som naturliga stötdämpare.
Du får förbättra balans och proprioception. Utan skor aktiverar du de mindre musklerna i dina fötter, anklar, ben och höfter som är ansvariga för bättre balans och samordning.
Du får känner sig mer jordad. Att vara barfota hjälper dig att förbättra balans, men det hjälper dig också att hålla dig jordad och kopplad till din miljö. Du lär dig att sprida tårna och expandera din fot medan den blir en mer solid och ansluten bas som stöder alla dina rörelser.

Potentiella skador

Plötsligt går barfota eller bär en minimal sko kan det vara en chock mot foten och kräver en långsam anpassningsfas. Men det är inte den enda oroen om en skonlös träning.

Varför fixa vad som inte är brutet? Om du inte har några problem och ingen smärta, behöver du ändra något?
Litet fotskydd. Skor ger en betydande mängd skydd mot vägavfall som glas, naglar, stenar och taggar. De erbjuder även isolering i kallt väder och skyddar oss mot frostbit i is och snö.
Kan öka Achilles tendinit och kalvstam. De flesta av oss är inte vana vid att gå barfota, så en minimalistisk sko kommer att vara en chock mot fötterna, och våra muskler börjar initialt känna sig överarbetade. Hos vissa människor kan detta även leda till skador som Achilles tendinit eller kalvstam när den typiska hälhissen avlägsnas från skorna.
Kan öka plantar smärta. Botten av fötterna (plantarytan) för de flesta är mjuk och öm. Att gå utan en hårdsåld sko kan i första hand orsaka plantarvärk, eller hos dem som är mottagliga, ökar risken för plantar fasciit.
Gör dig redo för blåsor. Nästan alla som byter till en minimal sko eller börjar skenlösa kommer att finna sig att slå blåsor de första veckorna tills calluses bildas.

Du kommer att se konstigt ut. Inse det: Folk kommer att märka, och de kan stirra.

Barefoot och Minimal Running Shoes växa i popularitet

Den barfota löpande trenden har spridit sig till skoproducenterna. Och även om det kan låta som en oxymoronskor för barfota, omfattar några av de större skomakare halva barfota-rörelsen genom att göra minimalistiska skor som erbjuder lite mer än en gummisula för skydd från trottoaren. Nike Free, Terra Plana och, nyligen, Vibram FiveFingers (som små handskar för fötterna) får fans och marknadsandelar snabbt.