Ska jag ta smärtlindring före eller under ett maraton?

Marathon löpare och vandrare vill ofta ta smärtstillande före eller under en maraton. Du kan börja med muskelsår, artritvärk eller huvudvärk eller utveckla smärta under loppet. Smärtstillande medel kan dock inte hjälpa dig att göra det till mållinjen, och kan till och med skada dig. Lär dig de risker du står inför och om fördelarna kan vara värda det.

Undvik smärtlindring före och under marathon

Marathons medicinska direktörer rekommenderar att du använder alla icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel (NSAID) natten före eller under loppet. De är bara säkra att ta efter mål, och då först efter att du har urinerat en gång (visar att du inte är dehydrerad och dina njurar fungerar). Dessa mediciner inkluderar Advil, Motrin, Aleve och ibuprofen.

Smärtstillande medel kan orsaka problem under maraton. En studie av nästan 4000 maratonlöpare hittade fem gånger mer negativa effekter under loppet bland de som tog överklagande smärtstillande före loppet. Det vanligaste problemet var gastrointestinala upprördhet.

En annan studie av 89 ultramarathoners fann att de som tog ibuprofen (400 milligram var fjärde timme) under en 50-mils race var mer benägna att få akut njurskada än de som tog plats.

NSAID kan eventuellt inte hjälpa dig under loppet. En studie fann ingen skillnad i prestanda mellan löpare som tog ibuprofen mot muskelvärk och de som tog placebo.

Om du regelbundet tar smärtstillande medel för ett tillstånd, tala med din läkare om du ska använda dem på långa träningspass och promenader och under marathonförhållanden.

Problem med NSAID

De vanligaste icke-steroida antiinflammatoriska medicinerna är ibuprofen (Advil) och naproxennatrium (Aleve). De har två effekter: smärtlindring och förebyggande av inflammation. De kan orsaka illamående och de minskar njurefunktionen. I maratonstudien rapporterade fem racers som tog ibuprofen att de var på sjukhus med tillfälligt njursvikt.

Medan du inte brukar ha problem med NSAID-preparat, lägger du din kropp under extrema förhållanden i 26,2 miles och du kan få en oväntad reaktion. Du kan sluta med ett race-slutande problem.

Problem med Tylenol (acetaminofen)

Tylenol (acetaminofen) har två effekter: smärtlindring och feberreduktion. Det kan vara giftigt för levern när du är överhettad och vid oxidativ stress, som när du kör eller går ett maraton, vilket gör det speciellt gällande för användning när du ska logga långa mil. Vissa människor får illamående från acetaminofen, vilket redan är ett vanligt klagomål av marathoners.

Din lever tar det mesta av att bryta ner acetaminofen, och skillnaden mellan en terapeutisk dos och giftig dos har ett smalare område än för NSAID. Om du förlorar hur mycket du tar, kan du skada din lever permanent, och en överdos kan inte behandlas.

Marathon medicinska direktörer ger en mycket preliminär nod till Tylenol om en smärtstillande behövs under loppet, med god uppmärksamhet att använda den bara enligt anvisningarna.

Problem med aspirin

Aspirin har tre effekter: smärtlindring, feberreduktion och antiinflammation. Det hämmar också blodets förmåga att koagulera effektivt hos de flesta människor. Detta kan leda till blödning mer om du har en skada, och experter misstänker att du har mer mikroblödande och bristande kapillärer från de 26,2 milerna av att bota dina fötter och ben under en maraton. Många upplever illamående och till och med gastrisk blödning från aspirin. I den stora maratonstudien rapporterades fyra racers som tog acetylsalicylsyra med blödningar och två med hjärtinfarkt.

Många tar regelbundet acetylsalicylsyra som rekommenderas av läkare. Du kommer att veta hur det påverkar dig på dina långa träningsbanor. Diskutera detta med din läkare för att få råd om din situation.

Öl

Alkohol rekommenderas inte under körning, speciellt om du har tagit någon annan smärtstillande medicin. Du kan passera några informella ölstopp i slutet av tävlingen, och det är anekdotiskt att quaffing en mugg har en smärtlindrande effekt. Men det är bäst att skicka dem och vänta tills du har återhämtat hemma med lämpliga vätskor tills du njuter av en festlig öl.

Försök ingenting nytt på Race Day

Undvik smärtstillande före eller under marathon. Använd dina långa träningsdagar för att experimentera med hur du känner att du kör eller går utan smärtlindring, och vilka effekter du har om du använder sig av smärtstillande medel. Som alltid, försök inget nytt på tävlingsdagen.