Ska jag köra efter tid eller distans?

"Jag är ny på att springa och jag är inte säker på om jag ska mäta genom att köra rutter med tiden eller avståndet. Vilket är bättre? Finns det fördelar att springa i tid?"

Personligen är jag en av de löpare som älskar att veta hur snabbt och långt jag kör. Jag brukar ha min Garmin eller köra klocka på min handled. Det är definitivt till hjälp att få en uppfattning om vilken typ av takt du kör, så du blir motiverad, fortsätt att trycka på dig själv, mäta dina framsteg och välja realistiska tävlingsmål. Och om du tränar för en viss distanslöpning är det viktigt att du känner av avståndet till några av dina körningar så att du vet att din rasträcka är uppnåelig.
Men jag vet också att det är fördelaktigt att ibland springa för tiden, snarare än att fokusera på milen. Här är några anledningar till varför:

Om du inte är inriktad på tempo, kör du utifrån hur du känner. Så, på dagar då du inte mår bra, kommer du inte att tvinga dig att gå för miles eller känna dig skyldig om du inte täcker avståndet. I stället kör du för din måltid i rätt takt.
Du kommer inte tvinga körsträcka när villkoren inte är idealiska. Om du försöker göra en viss takt eller avstånd på en varm och fuktig dag, kan du trycka det för hårt och sätta dig i riskzonen för värmeskador. Om du löper över tiden är du mer benägna att springa i takt som tar hänsyn till de extrema förhållandena.
Det hjälper dig att förhindra tristess och utforska nya vägar lättare eftersom du inte är orolig för körsträckan.
Även om GPS-klockor och löpande appar brukar göra det enkelt att mäta löpbanor finns det vissa omständigheter (som att köra i en stor stad eller på spår i skogen) när GPS inte fungerar ordentligt, så det är mer möjligt att använda din vanliga löpande klocka och bara springa över tiden.
Om du alltid kör på avstånd kan du vara frestad att driva takten och alltid träffa en viss takt per mil under varje körning, istället för att ändra intensiteten på dina träningspass. Att inte variera dina träningspass är ett vanligt misstag som kan leda till skada. För att undvika överträning och skada är det viktigt att en majoritet av dina körningar är i en konversationstakt.

Det gör körning på semester (eller under andra resor) mycket enklare eftersom du inte behöver mäta okända körvägar.
För nybörjare är det särskilt användbart att mäta vissa körningar i tid så att du inte överdriver det genom att försöka uppnå en viss körsträcka. Några nybörjarutbildningsplaner, som denna nybörjare 5K-plan, kommer att innehålla intervaller för körning och gång (kör 5 minuter / gå 1 minut, upprepa 3x), snarare än att ge specifika avstånd att köra.

Så försök att variera dina mätningar - du kan ibland springa avstånd och för andra körningar, bara planera att springa för en övergripande tid.

Se även:

17 Vanliga frågor om lärande att köra
14 saker nya löpare borde veta
10 saker löpare bör sluta göra
7 lektionslärare lära sig det svåra sättet
7 Key Running Tips för nya löpare
Vad är den bästa tiden på dagen att köra?