Ska du suga i varmt eller kallt vatten efter en maraton?

Efter lång tid eller maraton kommer löpare ofta att göra en av två saker: ta ett gott, varmt bad att varva ned eller ta en fin, snabb dusch för att svalna. Medan båda verkar som respektabla val, är man långt mindre terapeutisk än vad man kan tänka sig.

Fördelar med varm och kall hydroterapi

Både heta och kalla vattenbehandlingar har sina fördelar, men de är faktiskt ganska specifika. Som former av hydroterapi har de olika syften och syften:

• Varmt vatten (90^o till 100^o F) får blodkärlen att svälla och ökar blodcirkulationen i muskler och leder. Denna form av terapi gör underverk eller personer med gemensam stelhet, ökar flexibiliteten och lindrar smärtan i så lite som 10 minuter.
• Kallt vatten gör precis det motsatta. Det orsakar förträngning (minskning) av blodkärl som inte bara minskar inflammation men lindrar smärta genom att döma de drabbade musklerna och vävnaderna.

På ytan kan det tyckas att alla erbjuder samma fördelar. Men på vilket sätt De skiljer sig så mycket, och beroende på när du använder dem kan de ibland orsaka mer skada än bra.

Varför hett vatten inte hjälper

När det gäller att springa är regeln enkel: använd hett vatten före körning och kallt vatten efter.

Varför? Efter en lång tid kommer påverkan och spänningen på musklerna och lederna alltid att orsaka inflammation. Inflammation är helt enkelt kroppens svar på fysisk stress, oavsett om det orsakas av extrem aktivitet, skada eller infektion.

När inflammation uppstår utlöser det ett immunsvar som gör att blodkärlen sväller och vävnaderna blir porösa. Detta tillåter immunceller närmare stressens ställe. Medan effekten är avsedd att reparera skadade celler kan det också leda till svullnad, rodnad och smärta.

När det gäller löpning, är det sista du vill göra för att förbättra denna effekt genom att blötlägga i varmt vatten. I stället skulle du vilja svalna det drabbade området så att kärlen uppmuntras att begränsa sig och därigenom lindra svullnad och smärta.

Ett varmvattenbad passar bättre för uppvärmning av styva eller smärtsamma muskler och leder. När den kombineras med stretching, kan den lossna styva muskler, leder och senor och förbättra den totala rörligheten. Det är vanligt förekommande hos personer med fibromyalgi och kan gynna löpare i träning som kan ha förkört täthet eller värk.

Hur man tar ett isbad

Efter lång tid eller maraton kommer ett isbad att vara din bästa lättnadskälla och den snabbaste vägen till återhämtning. Till att börja med skulle du behöva fylla ett badkar med kallt vatten och komma in, så att din kropp kan anpassa sig till temperaturen. Efter en minut eller så, dumpa en eller två fem-pund påsar av is i vattnet och stanna där 10 minuter, inte längre.

Om du inte kan känna av isvattnet på nakna hudar, kan du bära springa shorts och en tröja i badet. En kall dusch är också ett acceptabelt alternativ.

Om allt misslyckas kan du påse ett ispaket eller en påse frysta grönsaker på de drabbade områdena. Du bör dock undvika att isa ett område i mer än 20 minuter eller riskera en eventuell frostskada.