Träning för en 1500-meter körning

Om du kör en 1500 meter lång rast kör du knappt en mil (0.93 miles, för att vara exakt). Det är också lika med 1,5 kilometer. Den 1500 meter långa körningen är ett populärt medellångsbanespår på tävlingsbanor, från ungdomsdeltagning hela vägen upp till olympisk nivå. Ett varv av de flesta körspår är lika med 400 meter, så det skulle ta 3,75 varv till 1,500 meter. Många amerikanska gymnasieskolor har en miltävling (fyra varv i spåret) i sina spårkonkurrenser, i stället för 1500 meter.

Historia 1500 meter i OS

1500 meter-tävlingen har körts på sommar-OS sedan spelandet inleddes 1896. Det var endast tillgängligt som en del av herrarnas medalsport fram till 1972, då kvinnornas 1500 introducerades. Den har tre kvalificerade rundor för att begränsa konkurrenternas område till 12 idrottare.

Träning för ett 1500-meter Race

Om du vill förbättra din tid i 1500-meter-evenemanget eller hoppas kunna bygga upp till 1500 meter utan att stoppa, kan du använda träningsprogram och råd. Även om dessa scheman och tips är för milens avstånd är avstånden så nära att tillvägagångssättet är detsamma.

Förbättra din Mile Time

För att köra en snabbare mil arbetar du med flera olika saker. Börja med att förbättra din löpform så att du använder rätt hållning, armrörelse och fotarbete. Arbeta på din stegomsättning med borrar för ett snabbare stegkadens. Intervallträning där du tar med snabbare och långsammare intervaller hjälper till att bygga fart, medan hill repeats kommer att bygga löpande effektivitet och styrka. Du måste också köra längre än en mil för att förbättra din uthållighet över milen.

Fyra veckors nybörjare program för att köra en mil

Detta fyra veckors träningsprogram är utformat för totalt nybörjare / vandrare som vill bygga upp för att köra en mil. Detta program är en run / walk till ett kontinuerligt körprogram. Varje vecka får du en liten ökning av körsträckan och en minskning av gångavståndet. I slutet av fyra veckor kommer du att kunna köra en mil utan att stanna.

För mätändamål är det bäst att träna på ett spår, vilket vanligtvis är 400 meter eller ca 1/4 mil. Börja varje körning med en fem till 10 minuters uppvärmningsvandring och avsluta med en fem till 10 minuters nedkylning.

För att kunna köra en mil utan att stanna eller ta en promenad, kan du arbeta på några saker. Först och främst, se till att du andas ordentligt och tar djupa mage andetag snarare än grunda övre bröstkörteln. Du behöver syre så att du inte kommer att andas snabbt och behöver sakta till en promenad. Håll din hållning rak och inte hunched över. Håll din takt på en nivå där du fortfarande kan prata i fullständiga meningar.

När du först börjar är det bäst att inte springa två dagar i rad. Ta en vilodag eller gör en annan aktivitet som att promenera, cykla eller simma. Om takten är för utmanande, upprepa en vecka innan du går vidare till nästa vecka. Gör programmet för dig.