Varför skadar dina toenails efter att ha kört?

Har du märkt att efter en lång tid krossar några av mina tånaglar som de är skadade? Du undrar nog huruvida det är vanligt att tånaglar skadar efter körning och vad du bör göra för att förhindra det.

orsaker

Din tånaglar är ömma och dunklande efter en körning, eftersom tårna slås in i spetsen av toxan på din sko med varje steg, speciellt när du går nedförsbacke. Det finns några element som kan bidra till detta:

Dina skor är för små. Din löparskor ska vara en halv till en full storlek större än din vanliga sko storlek eftersom dina fötter svullnar när du kör och du behöver gott om plats i toeboxen.
Dina skor är för stora eller slitna för lös. Om du har en slarvig passform kan din fot glida runt mer i skon med varje steg. Detta kan bidra till mer tånageltrauma med varje steg.

Tecken och symtom

Ömma tånaglar kan helt enkelt vara ömma när du trycker på nageln eller törst även när du inte rör dem. I tillägg kan du uppleva fotproblem som svarta tånaglar (som vanligtvis börjar som den störande smärtan i dina tånaglar), blåsor eller fotdomlighet.

Diagnos

Om du undrar om dina löpskor är rätt storlek, kontrollera platsen för din storå. Om den skjuts upp mot skosidan är de för små. Ett annat enkelt sätt att kontrollera passformen är att ta bort skoets insats och stå på den. Om någon del av tårna hänger över skärets ände är dina löparskor för små.

Behandling

När du upplever ömma tånaglar, vill du ge dem en chans att läka i några dagar. Du kanske vill ha öppna skor där de inte kommer att få några ytterligare trauma tills de inte längre är anbud.

Om rodnad utvecklas eller smärtan förvärras, ska du se din läkare för att vara säker på att du inte har en infektion och får behandling om du gör det.

Du kanske märker att du utvecklar en svart tånagel, vilket troligtvis leder till att tånageln förloras. Även om detta kan vara nödande, händer det för många löpare och tånageln kommer att växa tillbaka.

Förhindra ömma toenails

En av de bästa tipsen för ömma tånaglar är att lära sig att spetsa dina skor för att behålla din häl i hälkoppen och förhindra att fötterna glider fram i skon med varje steg.

Använd en enkel lacing teknik för att förhindra hälslippning:

Snör skon till nästa ögonblick
Snör över och ner genom det övre ögat på samma sida för att bilda ett "kaninöra".
Gör detsamma för andra sidan.
Dra spetsen genom det motsatta "kaninöra".
Binda din båge.

Denna lacing teknik kommer att dra toppen av lacing tight vid fotleden medan du håller resten av spännbandet ordentligt spänt.

Att hålla din fot från att glida framåt är speciellt viktigt för att köra rutter som inkluderar nedförsbackar. Du borde sluta och se till att dina skor är laced korrekt innan några signifikanta downhills.

Om dina skor har en slarvig passform kan du ha en tjockare ryggsocka. Leta efter versioner som har mer fyllning. Du kan även ha två par strumpor. Lacing tekniker kan också hjälpa skor passar bättre.

Grunderna är också att du behöver få skor som är rätt storlek. När du handlar för löparskor, se till att du går till en specialbutik och har säljare att mäta dina fötter. Även om du tror att du känner till din skostorlek, kan dina fötter bli bredare och längre (på grund av fallande bågar), även som vuxna. Det är också bäst att prova på nya löparskor efter lång tid eller i slutet av dagen när dina fötter är svullna.

Ett ord från Verywell

Ömma tånaglar är ett tecken på att du måste vara uppmärksam på passformen på dina skor. Med rätt passform och snörningsteknik, minskar du risken för fotblåsor och förlorar tånaglar. Medan tånagels-trauma är så vanligt att det är en meme bland marathoners behöver du inte gå med i klubben.