30 dagars utmaningar fungerar de?
Medan hoppa-start-utmaningar har funnits långt längre än internet har uppkomsten av sociala medier skapat en perfekt plats för skapande, delning och engagemang i utmaningar som varar i 30 dagar. Dessa utmaningar lovar en enkel utgångspunkt och en idiotsäker väg till ett nytt liv med hälsosamma nya vanor. De kan kopplas till ett brett utbud av hälsoproblem, produktivitetsvanor eller andra enkla förändringar som kan leda till ett bättre liv.
Typer av 30-dagars utmaningar
Det finns flera typer av 30-dagars utmaningar som har blivit populära nyligen. De faller huvudsakligen i två kategorier: de utmaningar som bygger på sig själva och de utmaningar som ger dig något unikt varje dag, ofta med alltmer utmanande dagar.
Den första typen av utmaning hjälper dig att bygga en viss färdighet eller färdighet genom att bli bättre på det med träning. En 30-dagars plankutmaning är till exempel en populär utmaning som börjar med en 10-sekunders sträcka av plankövningen på den första dagen av utmaningen som arbetar upp mot alltmer långa plankar som kulminerar i en tre-minuters planka på den sista dagen av utmaningen.
Hur lång tid tar förändringen?
Hur lång tid tar det för att göra en varaktig förändring? Många artiklar om förändring rapporterar att det tar exakt två veckor att göra en förändring blir en vana. Andra säger att det tar exakt 28 dagar, eller till och med 30. Det hjälper till att veta vad vetenskapen säger.
Forskning identifierar inte ett visst antal dagar som definitivt leder till varaktig förändring i varje person, för varje ny vana och varje situation. Det finns olika tidsramar som är baserade på hur svårt förändringen är att göra, hur motiverad en person är att göra det och hur mycket ansträngning krävs för att den nya vanan blir cementerad i sinnet. Ändå har forskare försökt få en tydligare bild av hur en allmän tidsram kan se ut för de flesta och de flesta förändringar.
Flera studier har genomförts för att spåra hur människor förändras och hur länge dessa ändras förra. En studie visade att en ny vana tar var som helst från två veckor till två månader för att ta rot, vilket betyder att om du går igenom ansträngningen att införliva det i ditt liv för den här tiden och träning regelbundet, blir du van vid att inkludera detta som en del av ditt liv och snarare än att behöva arbeta förbi tröghet för att börja vanan, skulle det faktiskt kräva mer ansträngning för att ändra vanan och sluta göra det.
En annan uppsättning studier har visat att vi gör förändringar i steg och att när vi kommer över tanke på att göra en förändring är det mycket lättare att fortsätta att leva med en ny vana. Den här undersökningen visade att det finns ett tydligt stadium ("pre-contemplation stage") som faktiskt inträffar innan du ens tänker aktivt om att göra förändringar, och nästa steg innebär tänkande och planering men ingen verklig observerbar förändring för att ta på sig den nya vanan är oroad.
Det är bara i Nästa stadium att den faktiska nya vanan förvärvas. Intressant är att om vanan släpps betraktas detta inte som ett misslyckande, utan snarare en förutsägbar del av hela förändringsprocessen och till och med ett särskilt förändringsstadium om du inte ger upp trycket. Det anses vara en del av processen att skapa varaktig förändring.
30-dagars utmaning: Fördelar och tips för framgång
Så med tanke på att en 30-dagars utmaning inte är en garanti för att ett beteende kommer att bli en del av ditt liv betyder det att det inte är värt att försöka slutföra en? Inte alls!
Fördelen med 30-dagars utmaning är att det är ett bra steg för att komma igång. Det ger dig den dynamik du behöver för att komma över din tröghet och börja förändra ditt liv runt för att tillgodose önskad förändring med faktiskt beteendeförändring. Det gör det också möjligt för dig att börja se några resultat så att du får en motivation att fortsätta dina nya vanor för lång tid.
Om du har andra som försöker utmaningen tillsammans med dig, kan den ge dig den extra dynamiken hos en stödjande partner eller grupp med samma mål, vilket kan vara underbart för att upprätthålla uthållighet och motivation. Den "utmaning" -aspekten möjliggör vänlig konkurrens eller en "vi är alla i denna sammansatta" känsla av kamratskap. Alla dessa saker kan hjälpa dig att flytta och bli rörliga. Av dessa skäl kan en 30-dagars utmaning vara ett utmärkt sätt att hoppa på din framgång för alla förändringar du vill göra.
Nyckeln är att hitta en utmaning som stämmer överens med en förändring som du är redo och villig att göra nu, även om det är hårt arbete i slutet av månaden. Det är också viktigt att komma ihåg att om du avviker från utmaningen kan du när som helst återkomma, antingen genom att starta din utmaning på den dag där du "fångar dig" eller börjar från dag 1 och arbeta igenom från början med en ny start , beroende på dina omständigheter.
Slutligen är det viktigt att titta på hela utmaningen och se till att det är i linje med var du äntligen vill ta dig själv. Till exempel, precis som du borde inte starta en pengarbesparande utmaning som har suger bort $ 2000 i slutet av månaden om du bara gör det på en vecka. Du bör inte starta en träningsutmaning som kräver träningsnivåer som överstiger vad du tycker är säker, hälsosam eller önskvärd för din situation och mål.
Populära 30-dagars utmaningar
Nu när vi har granskat grunderna för dessa utmaningar är här några utmärkta utmaningar som du kanske vill försöka följt av en som kan hjälpa dig att maximera dina lyckans nivåer, minimera stress och i allmänhet tänka dig på nästa nivå.
- 30-dagars snabbstart-övningsplan för nybörjare: Om du vill starta en träningsplan är den här ett utmärkt alternativ för dem som är nya på träningspass. Det börjar helt enkelt och driver dig inte för långt, men håller dig motiverad genom en hel månad. Den är skapad av en fitnessexpert och är avsedd för nybörjare som vill ha en utmaning som får dem att träna varje dag.
- 30-dagars Yoga utmaning: Här är en underbar yoga-baserad utmaning. Det är perfekt om du letar efter en form av motion som kan lugna ditt sinne och kropp och bygga styrka och flexibilitet.
- 30-dagars Pilates utmaning: Detta är ett mycket effektivt sätt att komma igång med en form av träning som kan fungera var som helst och toner hela kroppen. Denna inkrementella plan kan hjälpa dig att bli tillräckligt passande för att ta saker till en ny nivå på en månad, eller stanna med övningarna du lär dig längs vägen.
En 30-dagars utmaning för ditt sinne
Dag 1: Tänk på en sak som du är tacksam för. (Läs om fördelarna med tacksamhet.)
Dag 2: Läs några skämt som får dig att skratta. (Det finns stora fördelar med skratt.)
Dag 3: Meditera i 3 minuter. (Så här börjar du med meditation.)
Dag 4: Ta några minuter att prata med någon som får dig att le.
Dag 5: Lyssna på en sång som gör dig lycklig. (Läs om musikterapi här.)
Dag 6: Skriv om tre saker som gör dig lycklig i en tacksam tidskrift.
Dag 7: Titta på en video på nätet som får dig att skratta.
Dag 8: Meditera i 8 minuter.
Dag 9: Anslut med en bra vän i några minuter.
Dag 10: Lyssna på lite musik som gör dig lycklig.
Dag 11: Skriv om tre saker du är tacksam för i din tacksamhetstidning.
Dag 12: Dela några skämt med vänner för ett bra skratt.
Dag 13: Meditera i 13 minuter.
Dag 14: Ta några minuter att ansluta till någon du bryr dig om.
Dag 15: Spela lite musik du älskar och dansa till den i 15 minuter.
Dag 16: Skriv om tre saker du är tacksam för i din tacksamhetstidning.
Dag 17: Titta på några roliga videor för att få dig att skratta.
Dag 18: Meditera i 18 minuter.
Dag 19: Ta några minuter att koppla med någon du bryr dig om.
Dag 20: Spela lite musik du tycker om och bara lyssna på det och slappna av.
Dag 21: Skriv om tre saker du är tacksam för i din tacksamhetstidning.
Dag 22: Dela några bra skämt med en vän.
Dag 23: Meditera i 23 minuter.
Dag 24: Anslut med en vän i några minuter idag.
Dag 25: Lyssna på musik som ger tillbaka minnen.
Dag 26: Skriv om tre saker du är tacksam för i din tacksamhetstidning.
Dag 27: Se på något som du vet kommer att få dig att skratta.
Dag 28: Meditera i 28 minuter.
Dag 29: Ta några minuter att koppla med någon du bryr dig om.
Dag 30: Lyssna på lite musik som får dig att le.
