30-dagars guide till en nybörjare Pilates övningsprogram

Detta nybörjare Pilates träningsprogram är utformat för att hjälpa dig att bygga en stark grund i Pilates-metoden. Det bygger på de klassiska övningar som Joseph Pilates utvecklat.

De kommande 30 dagarna kan mycket väl omvandla ditt liv. Du lär dig inte bara vad du ska göra, men på vilket sätt att flytta med Pilates principer om centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde som gör Pilates till en kropp / sinne-fitnessupplevelse.

Övningsinstruktionerna inkluderar ändringar, men det är viktigt att du lär dig att modifiera övningar på lämpligt sätt för dig själv och framsteg i din egen takt. De veckovisa scheman nedan är endast guider. Det är också starkt rekommenderat att du stöder din hempraxis med Pilates-klasserna.

Joseph Pilates sa, "Några väldesignade rörelser som utförts korrekt i en balanserad sekvens, är värda timmar att göra slarviga kalistener eller tvångsförbrytelser."

Utrustning behövs

Pilates-metoden börjar med din kropp och en matta på golvet. Du behöver inte studioutrustning för dessa övningar. Om du inte har en matta, börja med en vadderad yta, men överväga att få en Pilates matta.

Dag ett

Börja med Pilates-grundvalen. Mastering av dessa enkla övningar är avgörande för att bygga bra form i Pilates-metoden. Du kommer att dra största nytta av Pilates övningar när du gör dem korrekt.

Därefter, gör Pilates nybörjare rutin, som kommer att starta dig rätt i att bygga kärnstyrka och flexibilitet.

Vecka 1 (Dagar 2 till 7)

Du kan göra Pilates varje dag, men det är ganska rimligt att förvänta dig bra resultat från att planera Pilates tre till fyra gånger per vecka.

1. Fortsätt din Pilates grundutbildning.
2. Fortsätt Pilates nybörjare rutin.

Vecka 2

Värm upp med grunderna och lägg till följande övningar:

• Pelvic curl
• Katt / ko backstretch
• Armarna når och dra

Gå vidare till de första 10 klassiska Pilates övningarna och sidosparkserien.

Men om rutinen för nybörjare fortsätter att utmana dig, håll dig fast tills du är redo att fortsätta.

Vecka 3

Värm upp med grunden och ytterligare övningar som valts från uppvärmningslistan.

Utövar de första 10 övningarna i de klassiska pilatesna och lägg till dessa övningar:

• Fick syn på
• Swan prep
• Sidekick-serien
• Ben drag fram
• Pilates push-up

Vecka 4

Värm upp med grunden och ytterligare övningar som valts från uppvärmningslistan.

Gör första 10 klassiska övningar och lägg till:

• Singel rak ben sträcka
• Dubbelben lägre hiss
• Kors och tvärs
• Fick syn på
• Svan med nackrulle
• Sidekick-serien
• Teaser med ett ben
• Simning
• Ben drag fram
• Täta
• Pilates pressar upp

Du har slutfört 30-dagars nybörjare Pilates-planen

Nu är det dags att sträcka sig ännu längre. Du kan fortsätta lära dig mer om Pilates på en lokal studio eller genom online- och videoinstruktion. Det kan vara till hjälp att få en Pilates instruktörs vägledning för att hjälpa dig att fylla i din form och få ut det mesta av din hemmeträning.