4 sätt att öka din motståndskraft mot tuffa tider
De överlevande av naturkatastrofer, offer för missbruk och försumlighet, och soldater som har sett det värsta kriget på nära håll och personliga känner sanning alltför bra. Det finns ingen brist på motgång i livet. Oavsett om det är ett mindre bakslag eller ett stort trauma, uthärdar vi alla svårigheter över hela livet. Skillnaderna mellan oss ligger inte bara i den form som motgångar tar för oss men också hur vi svarar när det knackar vid dörren. Finner du dig själv avvägd av ditt till synes oturliga liv i livet? Eller omger du modigt med kampen?
Motståndskraften är förmågan att klara av motgång och att använda utmaningar för att skapa styrka och välstånd. Att ha motståndskraft betyder inte att du inte kämpar, gör misstag eller behöver be om hjälp. Tvärtom är fjädrande personer de som fortsätter att plugga ihop, även om situationen blir galen eller utmattande, som lär sig av sina egna olyckor och olyckor, och som litar på andra med tillförsikt och förtroende.
Motgång skapar ett vakna i sin väg och dess tragiska sida bör inte nedspelas. Men även när tragedier slår, är tillväxt möjlig. Posttraumatisk tillväxt - som ofta kan inträffa vid sidan av posttraumatisk stress - är den uppsättning positiva förändringar som är resultatet av en traumatisk upplevelse och kan innefatta en djupare uppskattning för livet, en förstärkt känsla för ens egen förmåga och starkare kopplingar till andra.
Huruvida kamperna du möter är trauma eller dagliga motgångar, hjälper motståndskraften dig att få större kontroll över din egen väg framåt och att odla positiv förändring. Nästa gång motgången översvämmer din dag och låter dig vandra, försök dessa fyra strategier hjälpa dig att hålla dig flytande.
Omformulera dina tolkningar
Motståndskraftiga människor hittar ett sätt att förklara sina situationer i ett mer positivt ljus samtidigt som de accepterar verkligheten. Föreställ dig en nyhetssändning som intervjuar offer för en naturkatastrof ett år senare. Några kullar: "Vi kommer aldrig att få våra liv tillbaka." Andra hittar silverfoderet: "Det var det värsta som någonsin har hänt med mig, men det är också en av de bästa. Denna gemenskap har kommit ihop och visat sin styrka på så många otroliga sätt. "(Lär dig hur du kommer ifrån dig från dina negativa känslor.)
Vi har möjlighet att bestämma hur vi ska tolka de motgångar vi står inför. Adversiteterna själva är inte positiva. Men när vi arbetar för att hitta en uppskattning för vad som har införts och ökat för oss när vi fortsätter genom motgången, utvecklar vi ett mer tacksam livsstil. De svårigheter som är vårda är ofta de samma sakerna i livet som tillverkar hårdförtjänt visdom. När allt du ser är negativt, bredda ditt perspektiv genom att fråga dig själv, "Vilket bra har kommit till följd av denna motgång?"
Identifiera vad du kan styra
Optimister är bland de mest eftergivliga av oss, och de lyckas med att fokusera sin uppmärksamhet på hur de kan förbättra sina situationer bättre. När de möter en utmaning, är de pessimistiska tänkarna mer benägna att vara blinda för att kunna anta positiva förändringar. Kortfattat antar de ett offermiljö.
Optimister upprätthåller en mer exakt bild av den kontroll de har. Tänk på admiral James Stockdals försök som krigsfånge i Vietnam. Stockdale Paradox, en term som utarbetades av författaren Jim Collins, som intervjuade admiralen om hans erfarenhet, är det överraskande receptet mot motståndskraft som kombinerar en hård och objektiv bedömning av verkligheten ("Att vara krigsfånge är hemsk") med tillförsikt och tro att kör hopp ("Det blir bättre och jag kan göra det bättre"). Trots att han fastnade i ensam inringning utvecklade Stockdale och hans medfångare i andra celler ett system för att knacka för att kommunicera med varandra. Realistisk optimism identifierar kontrollpunkter och utnyttjar dem. Motståndskraften är per definition en åtgärd att ta ett steg framåt trots de allvarliga omständigheterna, och när vi ser kritiskt på något vi kan kontrollera, lägger vi ut vägen för oss själva.
När du fångar dig själv eller känner dig fast i motgång, hitta en sak du har kontroll över och vidta åtgärder på den.
Sök support
Det finns många bilder i vår kultur av den självförsörjande, ensamstående hjälten vars personliga viljestyrka ger tillräcklig styrka för att motstå något hinder. Dessa bilder blir felaktiga.
Medan personlig styrka betyder mycket, är det i slutänden känslan av gemenskap och förhållande till andra som möjliggör sann motståndskraft. Studier av barn som genomgår stora svårigheter konstaterar att barn som har en vuxen i sina liv som tillhandahåller stabilitet och stöd är mycket mer benägna att göra bra än barn som inte gör det. Förmågan att relatera och bearbeta sina kampar i samband med ett säkert förhållande buffrar mot många av de potentiella negativa effekterna av barndomsskada.
Och fördelar fördelar sträcker sig till vuxna. Överväga Stockdale och hans medfångare som skapade ett kommunikationssystem som i slutändan främjade en "vi är i denna tillsammans" tankesättning. Att veta att det finns någon annan där ute som vem bryr sig är ovärderlig när vi är nere för räkningen. Att tendera till dina viktigaste relationer när tiderna är bra bygger tillit och intimitet som kommer att hjälpa dessa relationer att vara starka när motgångar träffar.
Omfamna utmaning och misslyckande
Misslyckande är svårt för många av oss att ta. Vi skulle hellre gå tillbaka från något och torka våra händer rena än att riskera att göra en dåre av oss själva. Men när vi antar ett perspektiv att en lämplig utmaning kan stärka oss som människor och att vi kan lära oss av både framgångar och misslyckanden utövar vi våra motståndskraftiga muskler.
Det här är inte att säga att vi borde söka motgång, särskilt allvarliga motgångar som leder till biverkningarna. Men att hitta små, hanterbara sätt att utmana dig själv regelbundet kommer att bygga ditt självförtroende och karaktär. Ta den klass du har varit intresserad av under de senaste veckorna. Gör det telefonsamtal du har undvikit men vet att du behöver göra. Skjut dina gränser lite efter en liten och anta en uppfattning om utforskning och nyfikenhet om dina sysslor svävar eller kraschar och brinner. Vet du, hur som helst, du får kunskap och insikt. När vi lär oss att identifiera med processen att försöka snarare än de resultat vi verkar, antar vi ett resilitetsbyggande tillvägagångssätt för livet.
