Essentiella oljor för stressavlastning

Om du lever med kronisk stress, kan du öva dina bekymmer och varva ner ditt sinne om du ökar med kroppsförmåga (t.ex. mindfulness meditation) och pratar med en mentalvårdspersonal. Det finns också en del undersökningar som tyder på att doften av aromaterapi eteriska oljor kan hjälpa till.

Här är nio populära dofter, med tips om hur man använder dem.

1

Lavendel Essential Oil

Kristin Duvall / Bildbanken / Getty Images

En av de mest kända eteriska oljorna i aromaterapi, är lavendelolja prisad för sina lugnande effekter på kropp och själ och förmåga att minska ångest. Under en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, Exempelvis var deltagarna utsatta för en stressor innan de utförde en minnesuppgift. De som inhalerade en lavendel arom innan de stressades uppträdde bättre än de som inhalerade en placebo arom.

I en studie publicerad i International Journal of Nursing Practice, aromterapi med en 3 procent lavendel oljespruta på kläder visade sig vara effektiv för att minska arbetsrelaterad stress i tre till fyra dagar.

Lavendelolja finns i en mängd olika aromaterapiprodukter, inklusive badsalter och massageolja. Ett annat sätt att dra nytta av lavendelens lugnande doft: smaka på lavendel-infunderad örtte som säljs i många livsmedelsbutiker.

Sammantaget har lavendelolja en lugnande effekt av kroppen och är extremt användbar för att minska stressen.

2

Bergamot Essential Oil

leonori / getty bilder

Oljan som ger Earl Grey te sin signatur doft, bergamot eterisk olja används ofta i aromaterapi. Hämtat från skalet av en citrusfrukt som kallas Citrus bergamia, Denna väsentliga olja kan hjälpa till att minska din stress.

Medan forskning om effekterna av bergamot eterisk olja är ganska begränsad, visar vissa studier att oljan kan bidra till att minska stress och främja avkoppling.

En 2017 studie publicerad i Fytoterapiforskning, till exempel fann att exponering för aromen av bergamot eterisk olja i 15 minuter förbättrade deltagarnas positiva känslor i väntrummet i ett hälsovårdscentrum.

Bergamot eterisk olja kan också förbättra negativa känslor och trötthet och lägre salivkortisolnivåer (ett hormon som ofta kallas för kroppens stresshormon) enligt en studie från 2015.

Vid användning av bergamot eterisk olja för spänningsavlastning bör oljan kombineras med en bärolja (som jojoba, söt mandel eller avokado) innan den appliceras sparsamt på huden eller läggs till ett bad. Du kan också andas in den lugnande doften genom att strunka en droppe eller två av oljan på en trasa eller vävnad eller använda en aromaterapi diffusor.

3

Citrongräs Essentiell Olja

Cathy Wong

För naturlig lättnad av ångest, vänder vissa individer till aromaterapi med användning av citrongräs-eterisk olja, en olja som härrör från citrongras ört (Cymbopogon citratus). Inhaling doften av oljan (eller applicera den på huden skarpt efter att den kombinerats med en bärolja) antas främja avkoppling och minska ångestsymptom.

Även om det finns begränsad forskning om effektiviteten av citrongräs eterisk olja, en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2015 fann att deltagare utsatta för citrongräs eterisk olja hade en omedelbar minskning av ångest och spänning och återhämtade sig snabbt från en ångestframkallande situation jämfört med dem som inhalerade ett kontrollarom (tea tree oil) eller en placebo.

4

Neroli Essential Oil

Wilfried Wirth / Getty Images

En aromaterapi medel med en söt och kryddig arom, neroli eterisk olja används ibland för att lindra ångest.

Föredragandena hävdar att andan i doften av denna essentiella olja (som kommer från blommorna i det bittra apelsinträdet) kan bidra till att främja lugn och sluta överdriven oroande.

Forskning om hälsoeffekterna av neroli eterisk olja är ganska begränsad. I en studie publicerad i Hepato-gastroenterologi, till exempel deltagare inhalerade antingen neroliolja eller en kontroll (solrosolja) innan de genomgår en koloskopi. De som hade inhalerat neroliolja hade lägre systoliskt blodtryck (topptalet i en blodtrycksläsning), men det var ingen förändring i ångest eller smärta.

5

Citron Essentiell Olja

Cathy Wong

Citrons essentiell olja, som härrör från citronväxtens blad, har visat sig i förundersökningar hos djur för att få lugnande och ångestminskande egenskaper.

Rika på linalool (en förening som finns i citroner, apelsiner, basilika, mango, druvor, lavendel och andra livsmedel och blommor), använder aromaterapiutövare ofta citronolja för att lindra stress, förbättra humör, främja sömn och lindra symptom på depression.

I Förenade kungariket har personliga aromaterapiinhalatoranordningar använts i ett cancercenter för att främja avkoppling och lindra illamående, med eterisk olja av citron som en av de vanligaste dofterna.

6

Yuzu Essential Oil

Ippei Naoi / Getty Images

En doftlang som används i aromaterapi, ibland pryds japansk yuzu eterisk olja som en naturlig lösning för stressavlastning.

Det anses att andning i citrusdoft av denna väsentliga olja kan undertrycka sympatiskt nervsystemsaktivitet (ansvarig för kroppens kamp eller flygrespons) och i sin tur främja avkoppling.

Tio minuter med yuzu doft inandning visade sig minska salivarykromogranin A (en indikator på stress och sympatisk nervsystemet) och negativ känslomässig stress, enligt en liten studie.

I en studie publicerad i Kompletterande terapier i medicin, inandning av yuzu eterisk olja minskade ångestnivåer hos mödrar som bryr sig om sjuka barn på en barnläkare.

7

Orange Essential Oil

Cathy Wong

Behöver du varva ner? Preliminär forskning tyder på att andning i söt doft av apelsinolja kan hjälpa till att lindra din ångest. En studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, till exempel fann att deltagare som inhalerade söt orange essentiell olja inte hade ökad ångest eller spänning under en ångestframkallande situation, till skillnad från dem som inhalerade ett kontrollarom (tea tree oil) eller en placebo.

En annan typ av orange essentiell olja som kallas bitter apelsin (Citrus aurantium) befanns reducera ångest under en simulerad publiktalande händelse, enligt en studie från 2017.

8

Ylang Ylang Essential Oil

Jackiejan / Getty Images

Nästan 67 miljoner amerikaner har högt blodtryck, en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar. För att hjälpa till med att sänka ditt blodtryck och öka ditt hjärthälsa är det viktigt att hålla en hälsosam vikt, träna regelbundet, följa en balanserad kost, begränsa ditt intag av salt och alkohol och undvik att röka.

Preliminär forskning tyder också på att ylang ylang eterisk olja (ett ämne som länge används i aromaterapi) kan vara till nytta för personer med högt blodtryck. Till exempel visade en liten studie som publicerades i 2012 att andning i doften av en aromaterapiblandning innehållande ylang ylang essentiell olja ledde till en minskning av blodtryck och stresshormonnivåer.

Även om det är för tidigt att rekommendera ylang ylang essentiell olja för blodtryckskontroll, kan aromaterapi med ylang ylang ingå i din egenomsorgsrutin erbjuda stressnedbrytande fördelar som kan förbättra din övergripande hälsa. 

9

Frankincense Essential Oil

Madeleine_Steinbach / Getty Images

En aromaterapiolja med en söt, träig doft, essensiell oljekräkningsolja används ibland för att slappna av och lindra stressen. Typiskt härstammar från harts av boswellia-trädet, är rökolja eterisk olja också sagt att lindra ångest.

Hittills är forskning om de stressavlastande effekterna av frankincense eterisk olja väldigt begränsad. Även om det för närvarande finns brist på vetenskapligt stöd för påståendet att rökelse kan bekämpa stress är det möjligt att använda denna väsentliga olja i kombination med avslappnande oljor som lavendel, ros och apelsindroppar av oljan på en trasa eller vävnad kan hjälpa dig att lugna dig.

När du använder eteriska oljor, se till att kombinera oljan med en bärolja (som jojoba, söt mandel eller avokado) innan du applicerar den på huden eller lägger den i ditt bad. Du kan också använda en aromaterapi diffusor eller förångare, eller strö några droppar oljan på en trasa eller vävnad och andas sedan in i aromen.

10

Fler tips om att använda eteriska oljor för stress

Cathy Wong

Trots aromaterapiens långa användningshistoria finns det fortfarande brist på stora kliniska prövningar som undersöker effekterna av aromaterapi på ångest. Medan en väsentlig olja i kombination med en bärolja och massas in i din hud eller läggas till ett bad kan hjälpa dig att varva ner efter en stressig dag, kontakta din vårdgivare innan du använder eteriska oljor för alla tillstånd.

Medan nästan alla upplever stress, då och då är det viktigt att se upp för tecken på en ångestsyndrom.

Om du upplever symtom som en nästan konstant närvaro av oro eller spänning, svårigheter att koncentrera sig och sömnstörningar eller andra symtom som berör dig, var noga med att prata med din vårdgivare.