Hur man utvecklar empati i relationer
Närhelst människor arbetar tillsammans är empati en kraft som arbetar som tyngdkraften för att upprätthålla ordning och samarbete. Det är den mekanism som låter oss förstå och relatera till andra och är en nödvändig föregångare till intimitet, förtroende och tillhörighet. Och det är känslan som gör det svårt att blunda för andras lidande.
Det borde inte vara en överraskning att empatiska människor upplever ett antal glädjefördelar. Empati uppmuntrar ofta altruistiskt beteende, och empati-baserad vänlighet har visat sig öka samarbetet och förlåtelsen, stärka relationerna, minska aggression och dom och till och med förbättra mental och fysisk hälsa. Forskning visar att lyckligare människor tenderar att vara mindre medvetna om negativa känslor hos andra trots att de själva anser att de är mer empati. Men vi kan öva empati oavsett vilket humör vi är i så att vi skapar större lycka för oss själva och andra.
Här är de 3 huvudkomponenterna av empati, plus tips du kan prova med folket i ditt liv.
Lyssna på en prioritet
Innan vi kan ansluta till vad någon annan känner, måste vi känna igen vad den känslan är. Men hur ofta gör vi verkligen att lyssna djupt en prioritet i våra konversationer? När en bra vän ringer dig och behöver ta det lugnt om hur stressigt jobbet har varit eller hur tuffa saker har varit sedan hennes senaste uppbrott får känslan i sin röst vanligtvis vår uppmärksamhet ganska snabbt. Det blir svårare när konversationer sker mellan distraheringar och mindre uppenbar känslomässig vikt. Empati börjar när vi tänker lyssna på känslor.
En barriär de flesta av oss måste ägna stor uppmärksamhet åt känslorna i andra är känslorna som går framför och i centrum. När vi har en konversation och bara tittar på våra egna känslor och hur vi kan kommunicera dem lämnar vi inte tillräckligt med uppmärksamhet för att ta in vad som händer i andra änden.
Empathy-Building Strategy: Prata med främlingar. Gör det till en punkt att börja samtal med personer du träffas och se över dina dagliga interaktioner. Kontorist på mataffären. Kvinnan sitter bredvid dig på bussen. Medan du deltar i konversationen, var uppmärksam på vad den personen känner. Lägg märke till kroppsspråkskännetecken. Toner av röst Subtila växlingar i energi. Hantera både distraheringarna och dina egna känslor som lätt kunde ta tag i din uppmärksamhet och arbeta med att hålla dig emotionellt anpassad genom hela konversationen.
Dela deras känslor
När vi känner igen känslor i en annan person, sätter empati oss rätt i den personens skor. Empati känner inte vad du skulle känna sig i den situationen. Det går utöver dig själv och ansluter känslor för några ögonblick. Några undersökningar tyder på att vi lyckas med denna uppgift på grund av spegelneuroner eller hjärnvägar som brinner om vi upplever stimulansen eller vi ser att någon annan upplever det.
Spegelneuroner är ansvariga för att få ditt hjärtspel när du beundrar idrottare som går genom en arena på din favorit sportevenemang. Eller gör dig omkull i smärta när du ser olyckliga blunders på "America's Funniest Home Videos". När vi blir nedsänkt i någon annans sorg, sorg eller irritation kan vi inte bara stå bredvid dem och konsolera dem med större förståelse, men vi skickar också ett meddelande om att vi är villiga att ta på sig en smärtsam känsla så att de inte behöver inte gå ensam.
Empathy-Building Strategy: Öppna. Empatiska anslutningar är en tvåvägsgata. Och samtidigt som du tillåter dig att fullt ut ta emot en andras känslor kommer att förbättra dina relationer, graver du verkligen dina klackar när du är villig att vara sårbar för andra. När du delar erfarenheter från dina egna utmanande känslor, som skuld, ångest och skam, skapar du möjligheter för andra att empati med dig.
Att vara sårbar stärker din egen empati på två sätt. Först känner du värdet av empati när det reflekteras tillbaka till dig, kan du fördjupa ditt engagemang för att vara empatisk för andra. Och för det andra får du mer komfort att förhandla hårda känslor i samtal med andra. Det är inte lätt att hålla på en konversation om smärtsamma känslor, men om du medvetet tränar denna förmåga i dig själv genom att utnyttja möjligheterna när du har en känsla att dela, blir du bättre rustad för mottagningsänden.
Avlasta nons lidande genom att vidta åtgärder
Om empati vilar vid delning i negativa känslor kan lycka lida. När vi känner djup sorg för offer för en naturkatastrof kommer vi närmare att sätta oss i sina skor. Men vi är inte i deras skor, och det är en viktig skillnad. Bara känna andras smärta, medan det kan förbättra en känsla av tillhörighet och förståelse om det kommuniceras, maximerar inte vår möjlighet att förbättra välbefinnandet. Fördelen med att veta vad en annan person går igenom är att vi bättre kan identifiera vad de behöver. Och eftersom empati betyder att vi antar känslan men inte den svåra situationen som gav upphov till det, är vi vanligtvis i en mer bemyndigad plats att hjälpa. Med andra ord, för att empati ska vara effektivast och maximera välbefinnandet måste vi känna både andras smärta och även optimismen att vi inte är så ont och kan göra något åt det.
I en studie där deltagarna såg på att en annan person fick elektriska stötar och fick ett val att hjälpa henne genom att ta de återstående chockerna själva, var det mer troligt att personer som var i empati skulle komma in och hjälpa till även när de bara kunde vända sig och inte titta längre. Effektiv empati gör det möjligt för deltagarna att känna smärtan av chocken tillräckligt för att de vill hjälpa, men inte så mycket att de är ovilliga att ta det på sig själva.
Empathy-Building Strategy: Vidta åtgärder När vi tar på en andras smärtsamma känslor, måste vi hålla oss tillräckligt mycket för att se att vi bättre kan lindra smärtan än de är. Oavsett om det betyder att du tröstar en vän, köper en liten present till någon som behöver den eller donerar till att orsaka hjälp av naturkatastrofer, gör vi empati effektivt när vi använder det som motivation att göra någonting. När du ser någon annan gå igenom en hård tid, var noga med att lyssna och dela men också tydligt identifiera vad du kan göra för att hjälpa till. Genomgången på empati innebär att man initierar positiv förändring för andra. Och det vackra med empati är att när andra börjar blomstra, så gör vi det.
