Positiv påverkan och stress

"Positiv påverkan" refererar till sin benägenhet att uppleva positiva känslor och interagera med andra och med livets utmaningar på ett positivt sätt. Omvänt innebär "negativ påverkan" att man upplever världen på ett mer negativt sätt, känner negativa känslor och mer negativitet i relationer och omgivningar. Dessa två stater är oberoende av varandra, även om de är relaterade; någon kan vara hög i positiv och negativ påverkan, hög i bara en eller låg i båda. Båda staterna påverkar våra liv på många sätt, särskilt när det gäller stress och hur vi hanterar det.

Positiv påverkan och stress

Positiv påverkan är förknippad med andra egenskaper hos människor som tenderar att vara lyckligare, som optimism, extraversion och framgång. Dock är positiv påverkan inte bara en annan biprodukt av ett lyckligt, mindre stressigt liv; det är en influensfaktor. Det är med andra ord inte bara att de som är optimistiska och framgångsrika extraverts har positiv påverkan eftersom de har så mycket att vara lyckliga över, och de råkar bara vara mindre stressade på grund av allt som är bra i sina liv. deras positiva påverkan kan medföra lägre nivåer av stress på egen hand. De med mindre perfekta liv kan uppleva större motståndskraft mot stress, helt enkelt genom att odla positiv påverkan eller vidta åtgärder för att komma sig in i bättre stämningar oftare. Här är varför.

The Broaden and Build Theory

Psykologen Barbara Fredrickson har omfattande undersökt effekterna av positiv påverkan på stress och har kommit fram till en modell av hur positiv påverkan interagerar med motståndskraft, känd som "bredden och byggandet" teorin om positiv psykologi. Fredrickson och andra har funnit att när vi ger oss en hiss i humör kan detta expandera (eller bredda) vårt perspektiv så att vi märker fler möjligheter i våra liv, och det gör det möjligt för oss att lättare dra nytta av (till bygga på) dessa resurser. Dessa resurser inkluderar följande:

Fysiska resurser: Detta inkluderar energi, uthållighet, fitness, hälsa och övergripande välbefinnande. Om du till exempel är i gott humör kan du ha mer motivation att gå till gymmet och bygga dina fysiska resurser.
Psykologiska resurser: Detta inkluderar möjligheten att välja mer optimistiska perspektiv, dra sig ur rominering, eller tåla hektiska scheman utan att uppleva utbrändhet, till exempel. Om du upplever mer positiv påverkan kan du till exempel vara mindre benägen att bo på det negativa och kan fokusera på möjligheter i ditt liv.
Sociala resurser: Det betyder mer stödjande relationer, vänner som kommer att ge bra råd om du frågar, låna dig en axel att gråta på eller ta dig en gryta om du går igenom en svår tid. Om du är kroniskt upprörd kan du köra bort dem som kan vara stödjande i ditt liv, men om du utsätts för positiv påverkan kan du bli mer av en tilltalande vän.

Dessa ökade resurser kan leda till ökad motståndskraft mot stress. I grund och botten kan det fungera som en "uppåtgående spiral" av positivitet där positiv påverkan uppnår mer motståndskraft mot stress och mer positiv påverkan. Tyvärr kan negativ påverkan fungera på samma sätt. Det är därför som det verkligen hjälper till att odla positiva stämningar och nöje i livet. Det är inte bara något som kommer att leda till några bra känslor just nu, men det kan vara en väg till mindre stress och ett lyckligare liv i allmänhet. Detta är väl värt ansträngningen att öka beteenden som leder till positiv påverkan, och lyckligtvis är en ökad positiv påverkan ganska enkel om du gör ansträngningarna.

Hur man ökar din positiva påverkan

Positiv påverkan kan utvecklas och odlas. Medan affektivitet är något infödd vilket innebär att vissa människor helt enkelt är födda med större benägenhet att vara i gott humör som en del av deras personlighet finns det många saker du kan göra för att komma i vanan om du upplever positiv påverkan oftare i ditt liv , och göra dina goda stämningar ännu bättre. Många av dessa saker innebär att vi ändrar våra tankemönster och ändrar de erfarenheter vi lägger oss i. Här är några av de saker du kan göra för att öka din erfarenhet av positiv påverkan.

Underhålla en tacksamhetstidning Forskning visar att skriva om vad du är tacksam för i ditt liv kan ge större nivåer av positiv inverkan, och denna fördel varar ganska länge. Läs mer om att upprätthålla en tacksamhetsjournal.
Njut av livets nöjen Om du planerar trevliga upplevelser i ditt liv kan du ständigt öka din erfarenhet av positiv påverkan och fördelarna med den. Kom bara ihåg att lägga till nya nöjen regelbundet så att du inte blir uttråkad.
Delta i hobbies Många av oss har inte lika mycket tid för hobbyer som vi skulle vilja, men det är viktigt att göra tid. Detta kan inte bara öka din positiva påverkan, det kan tänka på vad som kan stressa dig och lämna dig en känsla av prestation. Läs mer om stresshämmande hobbyer här.
Öva älskande-vänlighet meditation Meditation är i allmänhet bra för stresshantering, men medlidande meditation är en särskilt söt behandling, speciellt genom att den kan öka dina nivåer av positiv påverkan och hjälpa dig att känna mindre stressad. Lär dig hur du börjar med kärleksfull meditation för stress.

Motion-och gör det roligt! Fysisk aktivitet är också en kraftfull stressavlastare, och det finns så många former av motion som du kan delta i, du kan hitta flera aktiviteter som är roliga också. Dancing, yoga, cykling, promenader med en vän? Tänk på vad som kan vara kul för dig, och gör det! Läs mer om stress och motion.
Kom ihåg och njut av positiva upplevelser Forskning bekräftar vad du förmodligen instinktivt vet redan: Att aktivt njuta av positiva erfarenheter kan förlänga den lycka du upplever från dem! Och detta kan också öka positiv påverkan, vilket leder till ökad njutning av livet och mer motståndskraft mot stress. Varför inte få mer ut av de stora delarna av ditt liv genom att aktivt njuta av dem? Här är hur.