Positiva bekräftelser för social ångest

Om du lever med social ångestsyndrom (SAD) kan du överväga att använda positiva affirmationer som ett sätt att förbättra ditt självkänsla och minska ångest.

Forskning tyder på att självbekräftelser kan bidra till att minska din känslighet mot hot - som ofta utgör grunden för social ångest. Dessutom har högre självkänsla visat sig förutsäga mindre oroliga svar. På så sätt kan positiva bekräftelser både öka ditt självkänsla (och som ett resultat minska ångest) samt göra situationer som verkar mindre hotande. 

Bryta bort från negativa tankar

Nedan är en lista över negativa uttalanden som du kanske tycker om dig själv om du lever med social ångest. Hitta först de negativa tankar som du vanligtvis har från listan nedan.

1. Jag kan inte hantera att vara runt människor.
2. Det är läskigt att träffa nya människor.
3. Parter gör mig nervös.
4. Jag blir så ängslig i sociala situationer.
5. Jag är så besvärlig.
6. Jag är inte bra på någonting.
7. Alla kan se hur blyg jag är.
8. Jag hatar träffa nya människor.
9. Jag känner mig orolig.
10. Jag kan inte hantera ögonkontakt.
11. Crowds gör mig obekväma.
12. Jag blir orolig runt människor.
13. Jag blir nervös när jag träffar nya människor.
14. Jag blir rädd för att träffa nya människor.
15. Det är lättare för mig att undvika människor.
16. Jag har problem med att hålla kontakten med människor.
17. Jag gillar inte att vara runt människor.
18. Människor gillar inte mig.
19. Att prata med människor är svårt.
20. Jag blir orolig under samtal.
21. Jag gillar inte att göra konversation.
22. Jag blir upptatt runt människor.
23. Jag blir upparbetad kring människor.
24. Jag är orolig i sociala situationer.
25. Jag blir upparbetad i sociala situationer.
26. Jag är orolig när jag är om människor.
27. Jag känner mig så okontrollerad.
28. Jag blir upparbetad i sociala situationer.
29. Jag förlorar kontrollen i sociala situationer.
30. Jag kan inte få andan
31. Jag springer ut ur andan.
32. jag är svag.
33. jag är rädd.
34. Jag blir nervös och talar offentligt.
35. Jag blir ängslig att äta framför människor.

1. Jag kan inte äta framför människor.
2. Mina händer är så skakiga.
3. Jag kan inte använda offentliga toaletter.
4. jag är dum.
5. Jag är en dålig person.
6. Ingen gillar mig.
7. Jag är värdelös.
8. jag är ett misslyckande.
9. Jag är inkompetent.

Se hur denna lista inte hjälper dig alls? Du skulle inte känna dig för bra om någon annan berättade att du var alla dessa saker-så varför säger du dem till dig själv? Inse att dina tankar bara är tankar, inte nödvändigtvis sanna eller korrekta. Du har möjlighet att välja en annan tanke, så varför inte välja något som gör att du mår bra?

Om det för första gången känns som för mycket av en sträcka för att säga bra saker om dig själv, välj affirmationer som är neutrala eller lägg till en kvalificering som "Jag blir bättre på X." Med tiden kommer du till slut börja känna att bekräftelserna inte är så mycket av en sträcka.

Använda positiva bekräftelser

Nedan är en lista över positiva bekräftelser för att motverka listan med 44 negativa bekräftelser ovan.

1. Jag är självsäker.
2. Det är lätt att träffa nya människor.
3. Jag är avslappnad på fester.
4. Jag är avslappnad i sociala situationer.
5. Folk tror att jag är övertygad.
6. Det finns många bra saker om mig.
7. Jag är en vänlig person.
8. Jag gillar att träffa nya människor.
9. Jag är orolig.
10. Ögonkontakt är lätt för mig.
11. Jag känner mig bekväm i folkmassor.
12. Jag är bekväm runt människor.
13. Jag är avslappnad när jag träffar nya människor.
14. Jag ser fram emot att träffa nya människor.
15. Spendera tid med människor är kul för mig.
16. Jag hänger lätt ut med människor.
17. Jag gillar att vara runt människor.
18. Andra människor gillar mig.
19. Att prata med människor är lätt.
20. Jag är avslappnad när jag pratar med människor.
21. Samtal är kul för mig.
22. Jag är avslappnad runt människor.
23. Jag är lugn runt människor.
24. Jag är lugn i sociala situationer.
25. Jag är avslappnad i sociala situationer.
26. Jag är säker på människor.
27. Jag är lugn i nya situationer.
28. Jag är avslappnad i nya situationer.
29. Jag känner mig kontrollerad i sociala situationer.
30. Jag tar djupa andetag.
31. Jag andas långsamt.
32. Jag är stark.
33. jag är modig.
34. Jag är en självklar talare.
35. Jag känner mig säker på att äta framför andra.
36. Jag slappnar av under måltider med andra.

1. Jag kan skriva enkelt framför andra.
2. Jag är avslappnad med offentliga toaletter.
3. jag är intelligent.
4. jag är en bra människa.
5. Folk gillar mig.
6. Jag är en värdig person.
7. Jag kan uppnå mål som jag ställer för mig själv.
8. Jag är behörig.

Ett ord från Verywell

Positiva bekräftelser är bara en metod för att minska negativa tankar som kan fortsätta social ångest. Om du upptäcker att det med hjälp av positiva affirmationer inte hjälper och du lever med betydande daglig ångest är det viktigt att du kontaktar din läkare för hänvisning till en mentalvårdspersonal som kan bedöma din situation och den bästa behandlingen.