Förväntningarna mot Reality Trap
Trots vad din förnuft kan berätta för dig, visar forskning att människor är förvånansvärt olämpliga att förutse hur vi kommer att känna i olika situationer. Till exempel fann en studie att nygifta par tenderade att uppskatta att deras glädjenivåer skulle stiga (eller åtminstone stanna samma) under fyraårsperioden efter äktenskapet. I verkligheten tenderade deras nivåer av lycka att minska under den tidsperioden.
Andra studier har visat att lotterivinnarnas lyckans nivåer tenderar att minska till förvindande dagar (eller ibland även nedan). Faktum är att vi, trots att vi tror att det idealiska jobbet, det perfekta förhållandet eller det stellära bankkontot, kommer att förändra våra lycka nivåer permanent, de kan bara ge oss en tillfällig ökning av glädje - det är förvånansvärt kortlivat. Det verkar som att våra förväntningar kan förvirra oss för att tro att våra mål kommer att ge oss mycket mer än de faktiskt gör, så vi följer ofta de fela målen.
Förväntningar mot Verkligheten
Ett problem med förväntningarna gjordes känd av Charles Dickens roman, "Great Expectations." Huvudpersonen, Pip, ärverver pengar från en hemlig välgörare. Han ser den här förmögenheten som en sten för att gifta sig med flickan i sina drömmar.
När han slutligen lärde sig att pengarna inte nödvändigtvis var en del av den större planen, insåg han att han hade tagit för givet så många viktiga relationer och gåvor i sitt liv. Hans förväntningar hade rånat honom att fullt ut uppskatta sin verklighet.
Forskning
Forskning ger tillbaka den här tanken att vi kanske inte fullt ut uppskattar vad vi har när vi förväntar oss mer eller jämför vad vi har vad vi kan ha. En studie visade att deltagare som utsattes för en subliminal påminnelse om rikedom spenderade mindre tid att njuta av en chokladbar och uppvisade mindre njutning av erfarenheten att andra ämnen som inte påminns om rikedom.
Det här är en intressant studie som kan påminna oss alla för att försöka njuta av vår choklad (och liv) mer, och kanske försöka att inte påminna oss om vad vi inte har. Denna studie kan också påminna oss hur lätt det är att låta våra tankar färga vår njutning av vad vi egentligen har.
Hur många gånger har vi fokuserat så mycket på någonting vi önskade att vi inte verkligen njöt av vad vi hade? Hur ofta kan våra förväntningar på stora saker få oss att känna att det vi har är inte riktigt så bra (när det finns många som har mindre)?
Förväntningar mot Verkligheten
Slutligen kan våra förväntningar bli bättre när vi förväntar oss mer än vad som är realistiskt i en given situation. Vi kan förvänta oss att våra partners ska leva upp till vad vi ser i romantikfilmer, våra jobb är idealiserade versioner som vi hade som barn eller ens våra liv för att matcha det vi ser på Instagram.
Våra förväntningar kan skapa betydande stress när de inte stämmer överens med verkligheten. Också överväga hur sociala medier kan bidra mycket till det här: Vi jämför våra egna värsta stunder (de som inte anses vara delbara online) till andras bästa stunder, som ofta filtreras för att verka perfekta. Vi kanske inte ens inser denna felaktiga jämförelse.
Våra förväntningar på våra liv kan vara orealistiska och skevade utifrån vad vi tycker andra har. Vårt perspektiv på vad andra har är begränsat; de har inte de liv vi uppfattar.
Det kan vara en del av varför de som spenderar mer tid på sociala medier tenderar att vara mindre glada.
Bygga medvetenhet
Det är viktigt att ta en djupare titt på hur dina förväntningar stiger upp till verkligheten (och hur ditt humör påverkas på grund av detta). Här är några hälsosamma sätt att börja.
- När du går in i en ny situation, fråga dig själv vad du förväntar dig att hända.
- Fråga dig själv om dina förväntningar borde vara så här. Var kom dessa förväntningar ifrån och är de realistiska?
- När du känner dig besviken, försök att tänka på om det var realistiskt att förvänta dig vad du hoppades på. (Om så är fallet, gör en plan för att få det du vill ha nästa gång. Om inte, fundera på att hantera dina förväntningar och hur du gör det.)
Hantera förväntningar
Om du vill komma ut ur förväntningarna mot realitetsfälla, kommer det hela till medvetenhet. Att bli medveten om vad du förväntar dig är en bra start. Att vara medveten om vad du "borde" förvänta sig är också en klok idé.
När du upptäcker att det som händer är inte vad du förväntade dig, leta efter positiva resultat i vad du har. Du kan upptäcka att när du har kommit över besvikelsen, har du något du inte förstod att du ville ha. Detta hjälper dig att vara mer uppskattande av vad du har.
När du ser andras inlägg på sociala medier och bestämmer att du vill ha det du ser, påminna dig om att det kanske inte är verklighet. Det är fantastiskt att veta vilken riktning du vill ha saker att gå in, men glöm inte att det du ser är inte nödvändigtvis vad andra faktiskt lever.
Du kan övervärdera hur glad du skulle vara när du har vad du tror du vill ha. Om du till exempel arbetar ett jobb som du hatar att spara tillräckligt för att köpa en dyr bil eller snygga kläder, kanske du tycker att din lycka inte är särskilt långvarig.
Njut av det du har. Det är okej att vilja ha mer, men du kan njuta av livet så mycket mer om du uppskattar vad du redan har. Att njuta av vad du har är ett bra sätt att utöka den glädje du upplever i livet.
Slå inte upp dig själv för att känna dig besviken försök att jämföra dig med andra som har mindre, inte mer. Eller ännu bättre, försök att inte jämföra dig med andra i allmänhet. Den enda personen du ska konkurrera med är du.
Ett ord från Verywell
I slutändan strävar efter mer kan leda till att du arbetar ditt hårdast och gör ditt bästa. Samtidigt kan det också beröva dig av glädje, speciellt när du förväntar dig att saker kommer lättare än de gör eller på annat sätt. Att bli mer medveten om dina förväntningar och hur de ändrar dina känslor mot din egen verklighet kan frigöra dig från besvikelse och stress som kommer från orealistiska förväntningar.
Varför är du inte lyckligare?
