Använd Guided Imagery för avkoppling

Du kanske har hört talas om guidad bildvisning som en stresshanteringsteknik, men vet du hur det fungerar, varför det är användbart, och hur det motverkar andra stressavlastare? Guidad bildspråk används ofta för Guided Imagery är en effektiv teknik för stresshantering och har varit populär av flera anledningar. Det kan snabbt lugna din kropp och samtidigt slappna av ditt sinne. Det är trevligt att träna, och inte alltför svårt eller skrämmande att lära sig. Och det kan hjälpa dig att avspänna i minuter, men kan också vara en användbar strategi för att bibehålla motståndskraft mot stress under svåra tider. Om det här låter som någonting du kan använda i ditt liv, läs mer om när guidad bildning används och hur det kan vara en användbar spänningsavlastare för dig.

Guided Imagery är en bekväm och enkel avslappningsteknik som hjälper dig att snabbt och enkelt hantera stress och minska spänningen i kroppen. Det är praktiskt taget lika enkelt som att hänga i en levande dagdröm och med praktiken kan den här tekniken hjälpa dig att få bättre tillgång till din inre visdom. (Du kan lära dig mer om fördelarna med guidad bildvisning.) Det finns några olika sätt att öva med hjälp av guidad bildvisning, inklusive att ta en klass där du instrueras av en instruktör, använder ljudinspelningar, skapar egna inspelningar eller använder din inre röst och fantasi. Här kommer vi att undersöka fördelarna och nackdelarna med denna enkla och engagerande stresshanteringsteknik och utforska hur det jämför sig med andra metoder så att du kan bestämma hur guidad bildning kan passa in i ditt liv. Därefter dyker vi in i praktiken av guidad bild och de olika sätten att använda den. Vi ska titta på metoder för att använda egna tankar, helt enkelt för att det tar minst möjliga förberedelse och kostnad. Du kan dock också utforska guidad bildvisning på många yoga studior, med inspelningar och genom en erfaren terapeut.

Du kan också spela in egna guidade bildband. Låt oss först titta på själva praktiken.

Guided Imagery Effekter på kroppen

Guidade bilder har visat sig ge betydande spänningsreduceringsfördelar, inklusive fysiskt avkopplande av kroppen snabbt och effektivt och till och med att hjälpa deltagarna att komma i kontakt med djupare visdomsnivåer (hålls på undermedveten nivå) som skulle hjälpa dem att bättre hantera sina liv på sätt som skulle minska stressen. Studierna som visar hälsoeffekterna av bilder är så många att många sjukhus inkorporerar bilder som ett alternativ att hjälpa till med behandlingen. Lyckligtvis är det en enkel nog teknik som den också kan användas hemma med positiva resultat.

Vad är involverat?

Med hjälp av en guidad bildinspelning, en professionell hjälpare, eller ens egen fantasi, kommer de som tränar guidad bildning att komma i ett djupt avslappnat tillstånd och föreställa sig, med stor detalj om alla sinnen, en avkopplande scen. Denna scen kan vara något i den naturliga världen som ett vackert vattenfall på Hawaii med mousserande och uppfriskande vatten längst ner eller en cool och tät skog där du kan ta en lugnande promenad i fantasin. Det kan också vara en avkopplande eller glad händelse som en livlig inbillad scen där du upptäcker en $ 50 bill på trottoaren och äter en utsökt måltid i en restaurang vid stranden, eller vinna lotteriet och köpa vad du vill. De varför använder guidad bildvisning för stressavlastning kan också föreställa sig en klok guide med dem, svara på sina frågor och ställa frågor till dem som de måste fundera över för att komma till en bättre plats i sina liv. (Denna "guide" är en representation av deras undermedvetna sinne att de inte i allmänhet kan komma åt.)

Vad är proffsen?

Imagery kan ge avkoppling, insikt och visdom. Det är en fri stress-lindrande behandling och kan med praktik göras nästan var som helst. Det kan hjälpa dig att lindra fysisk spänning och psykisk stress samtidigt som du distraherar dig från vad som kan stressa dig och få dig till en mer positiv sinnesstämning. På så sätt kan det också vara användbart för att störa mängden av rominering och kan hjälpa dig att bygga resurser i ditt liv som ökar din motståndskraft mot stress genom att engagera sig i en positiv positiv spiral. (Läs mer om det här.)

Vad är nackdelarna??

Precis som självhypnos kan det ta lite övning att behärska autonoma guidade bilder. Att arbeta med en professionell terapeut för att komma till den punkten kan vara lite dyr men värt. Alternativt finns det många nedladdningsbara inspelningar du kan använda för att komma igång eller följa de enkla instruktionerna i den här artikeln om guidad bildvisning.

Hur jämförs det med andra stressreduceringsmetoder?

För de fördelar det ger, är det ett utmärkt stresshanteringsalternativ. Det kan vara enklare än motion eller ens yoga för dem med fysiska begränsningar. Det har ingen risk för biverkningar som vissa medicinska och växtbaserade terapier. Att använda den för enkel avkoppling är lätt och kan göras av nästan alla, men att få tillgång till en intern "guide" tar mer träning än andra metoder som progressiv muskelavslappning eller andningsövningar. Det liknar självhypnos genom att du kommer in i ett djupt tillstånd av avkoppling och hanterar ditt undermedvetna sinne. Men med självhypnos implanterar du oftare idéer i ditt undermedvetna sinne, medan bilder fokuserar mer på att extrahera idéer från det.

Öva guidad bildvisning:

Nu när du förstår grunderna i detta stresshanteringsverktyg, låt oss ta reda på hur du kan öva det. Följande är allmänna riktlinjer för att hjälpa dig att förstå processen med guidad bildvisning och kunna öva det själv. Så här gör du guidad bildspelsövning för dig.

Gör dig bekväm

Kom i en avslappnad position, som den du skulle använda för meditation eller självhypnos. Om en liggande plats skulle troligen sätta dig i sömn, välj en korsbensposition eller ligga i en bekväm stol. Försök att positionera dig själv på ett sätt där din fysiska komfort inte kommer att vara en distraktion.

Andas från din mage

Använd membran djup andning och stäng dina ögon, fokusera på "andas i fred och andas ut stress." Detta innebär att du kan expandera och minska din mage med andan - om du hittar axlarna stiger och faller, kommer du sannolikt att ha spänning i din kropp och inte andas på det mest avslappnade sättet.

Välj en scen, och föreställ dig det

När du väl kommit till ett avslappnat tillstånd börjar du föreställa dig själv mitt i den mest avkopplande miljön du kan tänka dig. För vissa skulle det vara flytande i det kalla, klara vattnet utanför en avlägsen tropisk ö, där attraktiva människor tar drycker och smidiga musikspel i bakgrunden. För andra kan det här sitta vid en eld i en avskild snöhytt, djupt i skogen, njuta av varm kakao och läsa den senaste bästsäljaren medan den lindas i en plysch filt och fuzzy tofflor.

Du kanske vill komma ihåg en tid och plats när du kände dig underbar och avslappnad (en "glad plats" i ditt minne), en livligt beskriven scen från en bok du älskar eller hur du föreställer dig en plats du alltid har velat besök.

Fördjupa dig själv i sensoriska detaljer

Som du föreställer din scen, försök att involvera alla dina sinnen. Vad ser det ut som? Hur känns det? Vilka speciella dofter är inblandade? Hör du en brälsbrus, stänk av ett vattenfall eller ljudet av tippfåglar? Gör din vision så real att du kan smaka på det! (Att notera dessa detaljer i ditt dagliga liv är ett sätt att öka din medvetenhet, vilket också medför varaktig stresshantering.)

Koppla av

Bo här så länge du vill. Njut av din "omgivning", och låt dig vara långt ifrån vad som stressar dig. När du är redo att komma tillbaka till verkligheten räkna tillbaka från tio eller tjugo och berätta själv att när du kommer till "en", kommer du att känna dig rolig och varsam och njuta av resten av din dag. När du kommer tillbaka, kommer du att känna dig lugnare och uppdaterad, som att återvända från en mini-semester, men du kommer inte att lämna rummet!

tips:

Du kanske vill använda omgivande ljud som komplimangerar dina bilder. På det här sättet känner du dig mer nedsänkt i din "miljö", plus ljudet från det verkliga livet kommer att bli doldat.
Du kan också vilja ställa in ett larm, bara om du förlorar spår av tid eller somnar. På det här sättet kommer du att kunna slappna av och släppa och veta att ditt schema inte kommer att äventyra.
När du blir mer övat, kommer du att kunna gå djupt och snabbt. Du kanske också vill kommunicera med ditt undermedvetna sinne, med hjälp av ett band du spelar in för dig själv eller köper, eller en terapeut.