Använda positiv psykologi för stresshantering

Positiv psykologi är en nyare och alltmer populär gren av psykologi som syftar till att fokusera inte på patologi, utan på vad som bidrar till mänsklig lycka och emotionell hälsa. Det fokuserar på styrkor, dygder och faktorer som hjälper människor att trivas och uppnå en känsla av uppfyllelse, liksom effektivare hantera stress.

Historia

Den positiva psykologiska rörelsen har sina rötter i humanistiska psykologers arbete som Abraham Maslow, som försökte fokusera mer på den hälsosamma mänskliga utvecklingen och mindre på patologi, men kom verkligen fram som vi känner till det omkring 1998. Det grundades främst av psykologen Martin Seligman, som gjorde det i fokus för sitt amerikanska psykologiska föreningspresidentskap och inspirerade andra att bidra till detta växande studieområde. För Seligman blev det klart att det måste finnas en ny gren av psykologi när han tänkte på hur han ville höja sin unga dotter. Han visste mycket mer om vad som orsakar patologi och hur man åtgärdar det än han visste om hur man uppmuntrar styrka, motståndskraft och emotionell hälsa. Detta hade varit ett mycket undersökt forskningsområde, så det blev hans primära fokus.

Fokusen på positiv psykologi

Positiv psykologi syftar till att upptäcka det som gör oss trivs. Det ser på frågor som "Vad bidrar till lycka?", "Vad är hälsoeffekterna av positiva känslor?" och, "Vilka vanor och handlingar kan bygga personlig motståndskraft?"

Hittills har de hittat några underbara saker. Det är till exempel väl dokumenterat att negativa känslor som ilska, ångest och sorg kan påverka vår hälsa negativt, till exempel utlösa vårt stressrespons och bidra till kronisk stress, vilket gör oss mer mottagliga för hjärt-kärlsjukdom. Men positiv psykologi forskning har nu funnit att positiva känslor kan hjälpa hälsan genom att ångra den fysiska reaktiviteten som kan leda till dessa problem.

Användning i stresshantering

Positiv psykologi har hittills identifierat flera positiva känslomässiga tillstånd som kan bidra till ökad känslomässig motståndskraft, hälsa och uppfyllelse. Några är listade nedan. Klicka på var och en för att lära dig mer om dem och börja lägga dem i ditt liv.

Tacksamhet

Uppskatta vad man har i livet kan leda till mer tillfredsställelse och lycka. Båda har vad du vill ha och vill ha det du har kan leda till en tacksamhet, liksom specifika övningar som att behålla en tacksamhetsjournal. Tacksamhetsfrämjande aktiviteter kan leda till större känslor av överflöd och livsstil samt lyft ditt humör.

Optimism

Vi tenderar att ha en naturlig tendens till optimism eller pessimism, men det är bara en del av vår potential. Vi kan arbeta på att utveckla mer av en tendens till optimism om vi väljer. Och med tanke på att optimister ser många fördelar i livet, så är det något att arbeta mot!

Strömma

Förlora spår av tid när du absorberas i att uppfylla arbete eller annan engagerande aktivitet, "flöde" är ett välbekant tillstånd för de flesta av oss. Det här är vad som händer när du blir djupt engagerad i en hobby, lär dig något nytt eller utför en aktivitet som bara ger rätt mix av utmaning och lätthet. 

Mindfulness

Ett tillstånd att kännetecknas av att vara fullt närvarande i "nu", utan att försöka göra något annat, tänker på att tänka på en viss övning för de flesta men ger också underbara fördelar. 

Andlighet

Oavsett vägen kan fokus på andlighet leda till en större känsla av mening i livet, liksom större motståndskraft i ansiktet av stress. Bön och meditation kan vara ett utmärkt sätt att bli mer centrerad och att engagera sig i en andlig gemenskap kan ge utmärkt socialt stöd. Det finns många fördelar med en andlig väg.

Nästa steg

Att tillämpa dessa principer på ditt liv är ett bra nästa steg för effektiv stresshantering. En enkel strategi är att lägga till fler nöjen till ditt liv för att öka din nivå av positiv effekt. För en mer djupgående strategi, lär du dig om det positiva psykologiska tillvägagångssättet för stressavlastning.