Hur man vaknar återstod på morgonen
Här är andra sätt att vakna vilade på morgonen.
1
Drick koffein
Miljoner av oss börjar vår dag med en koffeinfri dryck och det här är verkligen ett utmärkt sätt att vakna upp. Oavsett om det är kaffe, te, varm choklad, läskpop, eller till och med en energidryck, kan ett koffeinskrot ha användbara varningsegenskaper. Koffein blockerar det kemiska adenosinet vilket gör oss sömniga. Även om det kan finnas några negativa effekter från användningen av koffein, är dessa relativt godartade. På grund av den korta halveringstiden kommer de flesta effekterna att blekna inom 5 till 6 timmar.2
Förlora väckarklockan
Även från de djupaste våningsstegen kommer en väckarklocka att dra dig tillbaka till medvetandet. Som en del av bättre sömnriktlinjer kan det rekommenderas att du inte använder en väckarklocka. För många människor leder väckarklockor till sömnstörelse. Men eftersom de flesta av oss har morgonplikter (och vi kanske inte vaknar i tid annars) blir väckarklockan en nödvändig del av våra dagliga rutiner.3
Få lätt exponering
Även om det kan vara svårt beroende på årstiden och din plats kan exponering för morgonljus ha positiva effekter på att främja vakenhet. Våra kroppar följer en naturlig cirkadisk rytm och ljus har den starkaste effekten på denna biologiska klocka. Det är bäst att njuta av indirekt ljus istället för att stirra direkt i solen. Användningen av ljuslådor och fototerapi kan efterlikna dessa gynnsamma effekter.4
Använd receptbelagda stimulanser
Hos individer med extrem, försvagande överdriven dagtid sömnighet kan användningen av receptbelagda stimuleringsmediciner vara nödvändiga för att väcka och fungera hela dagen. Den överdriven sömnighet i sömnstörningar som narkolepsi eller svår sömnapné kan behandlas med dessa stimulanser. Stimulanter kan också användas i nattskiftarbetare. Dessa alternativ inkluderar Ritalin, Provigil och Nuvigil och kan vara användbara under exceptionella omständigheter.5
Håll en vanlig sovplan
Våra kroppar föredrar att följa vanliga mönster och vårt beteende kan förstärka dessa naturliga cirkadiska rytmer. Genom att gå och lägga sig upp på samma gång varje dag kan vi förstärka vår önskan att sova. För dem med cirkadisk rytm sömnstörningar kan detta vara svårare. Men om du stiger upp på samma gång varje dag - inklusive helgerna - blir det lättare att göra.6
Behandla dina sömnstörningar
Om du lider av en av de olika sömnstörningarna kan det påverka din förmåga att stiga upp på morgonen. Detta kan uppstå om du har överdriven sömnighet från en rastlös natt, som kan uppstå med sömnlöshet eller sömnapné. Alternativt, om du har en cirkadisk rytms sömnstörning som fördröjd sömnfas-syndrom kan det vara en önskan att gå och lägga sig sen och sova i. För dessa nattuglor kommer det också att ha negativa konsekvenser. Genom att söka lämplig utvärdering och behandling av någon underliggande sömnstörning kan du få det lättare att vakna på morgonen.De vanligaste typerna av sömnstörningar 7
Träna och vara aktiv
Om du har problem med att rensa sömn från ditt sinne och starta dagen, kanske du vill vara aktiv första på morgonen. Planera en kort träningsperiod vid uppvaknande kommer att varna din kropp och sinne. Försök att komma ut och få lite frisk luft. Du kommer att må bättre hela dagen och du kan till och med sova bättre på natten.8
Ät frukost
Det verkar som enkla råd, men att ha frukost är ett bra sätt att väcka dig själv. Till och med en liten morgonmåltid kan ge dig en brist på energi för att få din dag att gå. Om du inkluderar en servering av koffein, kan du få ännu mer nytta av frukost. Det finns goda bevis på att maten kan väcka oss.9