Kava för sömnlossning

För hjälp att sova lättare, använder vissa personer med sömnlöshet en ört som kallas kava. Mest sedd som ett naturligt botemedel mot ångest, är kava tänkt att främja hälsosam sömn delvis genom att producera en lugnande effekt på sinne och kropp.

Varför används Kava ibland som sömnhjälp?

Kava är rik på kavalaktoner, en klass av föreningar som befinner sig för att ha lugnande egenskaper. Kavalaktoner anses ha en nyckelroll i kavas eventuella sönhetsfrämjande effekter.
Vid förundersökning har djurförsök visat att kava kan bidra till att reglera sömnväckningscykeln. I en studie publicerad i tidningen Psychopharmacology 2005 visade ett experiment som involverade sömnstörda råttor att behandling med kava hjälpte till att förkorta den tid det krävde att djur skulle somna.

Forskning

Hittills har få vetenskapliga studier granskat kava effektivitet som ett sovhjälpmedel. Dessutom har den tillgängliga forskningen om kava och sömn resulterat i blandade resultat.
Kliniska prövningar som testar kava: s potentiella fördelar för personer med sömnproblem inkluderar en liten studie publicerad i Journal of Affective Disorders år 2004. För studien (som fokuserade på personer med sömnstörningar relaterade till ångest eller stress) fick 61 patienter dagliga doser av antingen kava eller placebo i fyra veckor. Vid slutet av behandlingsperioden visade de givna kava signifikant större förbättringar av sömnkvalitet och välbefinnande (jämfört med de som fick placebo).
I en tidigare pilotstudie (publicerad i Fytoterapiforskning 2001) visade ett experiment som involverade 24 patienter som lider av stressinducerad sömnlöshet att sex veckors behandling med kava ledde till betydande förbättringar i tiden som det krävdes för att somna, totala timmarna sov och humör vid vakning. Kava tycktes också minska svårighetsgraden av deltagarnas stress.
Men i en internetbaserad klinisk studie publicerad i tidningen Medicin 2005 fann forskare att kava kanske inte är en effektiv behandling för sömnlöshet. Studien omfattade 391 personer med både ångest och sömnlöshet, varav en gav 28 dagars leverans av kava, valerian eller placebo. Resultaten avslöjade att varken kava eller valerianer lättare ångest eller sömnlöshet mer effektivt än placebo.

förbehåll

National Institute of Health (NIH) varnar för att använda kava, eftersom örten kan orsaka leverskador (även när de tas på kort sikt och konsumeras i normala doser) och eventuellt leda till döden. Om du använder kava är det viktigt att du först talar med din läkare. Tidiga tecken på leverskador inkluderar:

Gulsot (dvs guling av ögon och hud)
Trötthet
Mörk urin

Kava kan utlösa ett antal andra biverkningar, såsom matsmältningsbesvär, huvudvärk, sömnighet och blodtrycksminskningar. Dessutom kan kava interferera med blodpropp och förvärra symtom på Parkinsons sjukdom och depression.

Alternativ till Kava för bättre sömn

Nästan kopplad till sömnlöshet, tros kronisk stress och ångest att störa sömnen delvis genom att orsaka ökad spänning. För att lindra den spänningen och förbättra sömnkvaliteten, tycker vissa att det är bra att svalna före sängen med stressreducerande tekniker som yoga, meditation, progressiv muskelavslappning eller guidad bildspråk.
Det finns också några bevis på att övning av aromaterapi med lugnande eteriska oljor som lavendel kan hjälpa dig att hitta sunnare slummer.
Dessutom kan livsstilspraxis som att begränsa ditt intag av koffein och alkohol, träna regelbundet och hålla sig till en vanlig sömn och vakna tid kan gå långt i kampen mot sömnlöshet.

Andra användningsområden för Kava

Förutom att potentiellt främja sömn hos vissa individer tycks kava lindra ångest.

Använda Kava för sömnlöshet

På grund av de potentiella säkerhetsproblemen rekommenderas kava inte för lindring av sömnlöshet (eller för behandling av något annat tillstånd). Om du har problem med att sova eller överväger att använda kava, tala först med din läkare. Självbehandlande kan få allvarliga konsekvenser.