Paradoxal som sömn och sjukdom
Vad definierar paradoxal sömn?
Också kallad REM-sömn eller drömande sömn är paradoxal sömn ett tydligt sårsteg med intensiv hjärnaktivitet i förkörningen och midbrainen. Det kännetecknas av att drömma och frånvaro av motorfunktion med undantag för ögonsmusklerna och membranet. Det förekommer cykliskt flera gånger under sömnen och dominerar mot morgonen, men består ofta av den minsta delen av sömncykeln.Under paradoxal sömn är våra muskler avslappnade så att vi inte handlar ut våra drömmar. Om detta misslyckas kan REM-sömnsbeteendestörning utvecklas.
Paradoxen är att även om hjärnan är ganska aktiv under REM-sömn, förbrukar stora mängder energi, förblir kroppen helt inaktiv.
Vad är paradoxalt sömnlöshet?
Sömnlöshet definieras som svårigheter somna och det förvärras ofta av sömnrelaterad ansträngning. Paradoxal sömnlöshet är ett sällsynt tillstånd där människor misskänker hur lång tid det tar att de somnar och hur länge de faktiskt har sovit. De kanske tror att de bara har sovit i ett par timmar, även om de har sovit för sju eller åtta. Människor med denna sjukdom är extremt medvetna om sin omgivning medan de sover, vilket tyder på att de kan övergå ofta mellan ljus, steg 1 sov och vakenhet.Nästa dag känner de sig sömnberövade. Melatonin, receptfria läkemedel som innehåller difenhydramin och läkemedel med receptbelagd sömn (t.ex. Ambien eller Lunesta) kan motverka symtomen på paradoxala sömnlöshet.
Paradoxal sömnlöshet anses vara sällsynt, eftersom sömnlöshet påverkar ungefär 35 procent av befolkningen, anses färre än fem procent av dessa fall paradoxala.
I typiska fall av sömnlöshet, om du försöker somna, kommer det inte att hända. Men vad händer om du försöker hålla dig vaken? Användningen av en beteendesteknik som kallas paradoxal avsikt sömnterapi kan hjälpa till.
Behavioral Changes kan förbättra sömnlöshet
Det finns en rad olika beteendemässiga ingrepp som kan vara effektiva vid behandling av kronisk sömnlöshet. Dessa används kollektivt som en del av ett strukturerat program som kallas kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI). Några av dessa förändringar är beroende av att ändra hur du tänker på eller uppfattar en situation, den komponent som kallas kognitiv terapi. Ett sådant alternativ är paradoxal avsikt.Vad är paradoxalt syfte?
En paradox definieras som ett uttalande som kan verka ytligt absurt eller självmotstridigt, men när det undersöks eller förklaras kan det visa sig att vara välgrundat eller sant. En sådan paradox i sömnlöshet är att genom att stanna upp senare kan du faktiskt somna snabbare och sova bättre. Det är möjligt att använda ansträngningar kring din sömn, som ofta förblir sömnlöshet, paradoxalt till din fördel.Paradoxisk avsikt är en form av kognitiv terapi där du lär dig att konfrontera rädslan att hålla dig vaken och de potentiella negativa effekterna. Det kan läras av en psykolog, psykiater eller en läkare som är utbildad i sömnmedicin. Paradoxisk avsikt hjälper till att lindra "prestationsangst" för att somna.
Som en del av detta kan du objektivt utvärdera konsekvenserna av en dålig sömnkväll på dagtidens funktion. Denna kognitiva omstrukturering kan lindra en del av ångest om att gå och sova omedelbart på natten. Dessutom kan du faktiskt försöka hålla dig vaken för att somna snabbare.
Hur behandlar Paradoxical Intention sömnlöshet?
I stället för att försöka tvinga dig att sova, i en mening, att utföra efterfrågan - du förblir istället passivt vaken utan någon ansträngning att somna. Med träning slutar du att "försöka" sova (som aldrig fungerar). Tyst vakenhet blir ett acceptabelt alternativ. Kognitiv distraktion, inklusive andningstekniker, progressiv muskelavspänning och guidad bildbehandling kan också visa sig vara till hjälp.Paradoxisk avsikt kan uppnås genom att hålla sig vaken tills du känner dig sömnig och sedan går och lägger dig. Gå in i sovrummet och vänd ut ljuset och bevara sömnmiljön som en plats som hjälper till att vila och sova (utan aktiviteter som att läsa, titta på TV eller överdriven ljus eller buller). Ligga tyst med dina ögon stängd. Istället för att fokusera på att sova, försök att hålla dig vaken. Överraskande kan du upptäcka att du somnar snabbare under dessa förhållanden.
Ångesten att inte kunna sova blir således gradvis lättad eftersom du lär dig att acceptera tyst vakenhet som ett acceptabelt alternativ när du är i sängen.
Paradoxisk avsikt kan vara särskilt hjälpsam för personer som har sömnlöshet som kännetecknas av svårigheter somna i början av natten. Det har visats vara effektivt och har inga risker för biverkningar.
