De 10 sämsta sätten att förinta sov och orsaka sömnlöshet med dåliga vanor
2
Ligger Vaken i sängen
Om du har problem med att sova är det sista du behöver göra att ligga där vaken. Om detta händer kroniskt, som kan uppstå i sömnlöshet, kan du lära dig att associera din säng med ångest och inte somna. Snarare än att kasta och vrida, prova en avkopplande aktivitet som att läsa. Om du fortsätter att kämpa, gå ut ur sängen för att återställa din sömn.3
Försöker sova någonstans för kallt, för varmt eller för bullrigt
Det går inte att försöka sova någonstans som stimulerar våra sinnen. Om stereon är blaring, lamporna är på och det är kvävande, hur kan du förvänta dig att sova? Subtila variationer på detta tema gör det också svårt att fånga några blinkningar. Håll sovrummet bekvämt med låg belysning, ljud och temperatur.4
Med långa naps
Den här kan vara lite kontroversiell. Vissa kulturer främjar lunchtidet, och många människor svär vid dem. Om du sover gott på natten kan det inte vara ett problem. Men om du har problem med att sova då är det sista du behöver göra med att lägga bränsle i elden genom att sova lite under dagen. Naps minskar din förmåga att sova på natten och överdriven sömnighet kan leda till sömnstörningar som sömnapné.5
Använda ditt sovrum som ett stimulerande multipurpose rum
Fyllning ditt sovrum med tv-apparater, spelsystem, datorer, telefoner och andra prylar kommer att säkerställa en uppsjö av stimulering kommer att vara till hands. Tyvärr kommer ingen av dessa att hjälpa dig att sova bättre. Ljusskärmarna kan vara skadliga för sömnen. Att använda dem precis före sängen kommer att be din hjärna att vara aktiv, och det här är det sista du behöver somna. Ladda din telefon i köket och rensa tekniken från din sovsal.6
Dricker alkohol, kaffe eller röker en cigarett innan sängen
Även om morfar har alltid haft en alkoholiserad "nattklapp" för att sova, är det faktiskt inte till hjälp. Alkohol kan leda till att du känner dig lite sömnig, men det fragment stadier av din sömn och gör det mer störd när den avtar. Det kan förvärra snarkning och sömnapné om det konsumeras nära din sängtid. Koffeinerade drycker som kaffe, te, läskpop och mat som chokladarbete som stimulantmedel för att hålla dig vaken i timmar. Koffein bör undvikas på 4 till 6 timmar före sängen eller tidigare om du är känslig för dess effekter. Likaså kommer nikotin från en cigarett att förstöra din förmåga att sova, och begäret i samband med uttag kan väcka dig under natten.7
Sova mindre när du är upptagen
Vi är alla upptagna av olika skäl, och det är lätt att hitta extra tid på dagen genom att sova mindre. Varför slösa 8 timmar i sängen? Skulle du inte titta på tv, spela på internet eller spendera tid med dina vänner eller familj? Tyvärr påverkas kvaliteten på den tid vi spenderar vaken betydligt genom att inte få tillräckligt med vila. Om du sänker dig i sömn kan du upptäcka att du inte får mycket om du spenderar dagen med blötdjur och blötdjur. Få tillräckligt med tid i sängen för att möta dina sömnbehov varje natt.8
Håller sig aktiv tills ögonblicket innan du hoppar in i sängen
Sömn är en lugn och avkopplande aktivitet, så det ger ingen mening att försöka övergå till det direkt från något som är ganska motsatt. Våra kroppar går inte bra med plötsliga förändringar. Detsamma gäller för att bli redo att sova. Tysta sovritualer som att läsa, lyssna på lugnande musik eller ta ett gott bad hjälper oss att förbereda oss mentalt och fysiskt för sömn. Tillbringa 30 till 60 minuter innan du lägger dig i sängen och förbereder din kropp och sinne för sömn.9
Tränar kraftigt före sängen
Även om det är idealiskt att träna i 30 minuter varje dag - och det här kommer troligen att garantera en god natts sömn - gör det strax före sängen är förmodligen en dålig idé. Det orsakar problem eftersom din kropp kommer att bli revved upp när du ska slingra ner. Det kan öka din kroppstemperatur, hjärtfrekvens och blodtryck. Gå inte till sängs svettig från ditt träningspass. Försök att minimera aerob träning strax före sänggåendet, om inte det är den enda tiden på dagen som du kan hitta för att få din träning klar.10