Vilken effekt fungerar nattskiftet på vila?

Arbeta nattskiftet kan orsaka kaos i sömnen och få andra negativa effekter. Detta leder till ökad risk för sömnlöshet och andra sömnstörningar, vilka alla har en negativ inverkan på hälsan. Nattskiftarbete har speciellt visat sig öka risken för hjärt- och matsmältningsbesvär, liksom problem med stämningar och känslor. Dessutom har nattskyttarbetare en ökad risk för säkerhetsolyckor på grund av trötthet.

Effekten av nattskiftet på din kropp

När du är vaken på natten och somnar under dagen får din kropp inte kraftfulla biologiska signaler från mängden ljus i miljön. Dessa ledtrådar är nödvändiga för att reglera cirkadiska rytmer som styr din sömn och våtscykel. Detta orsakar svårigheter att somna och få tillräckligt djup sömn.
Ett annat problem är att byta från ett nattschema till ett dagschema på lediga dagar eller vid förändringar i ditt arbetsskifte. Denna omkoppling medför samma effekter som jetlag. Kroppen behöver en timme om dagen för att anpassa sig till förändringar i sömnen. Nattskiftarbetare kan finna det omöjliga.

Hantera nattskiftet och dålig sömn

Det finns ett antal saker du kan göra för att du ska få tillräckligt med sömn, även när du arbetar med nattskiftet:

Bright Lights: När du är på jobbet under natten, försök att vara i så mycket starkt ljus som möjligt. Ett fullspektrumsljus skulle vara bäst, men en ökning av ljuset kommer att hjälpa din kropp att reglera sin sömn / vakna cykel.
Mörk Sovrum: När du försöker sova, gör ditt sovrum så mörkt som möjligt. Stäng gardinerna och dörren. Vissa människor tycker att sömnmaskar hjälper till att blockera ljuset, vilket möjliggör mer uppfriskande sömn.
Öka din totala sömn: Lägg till tupplurar och förläng de timmar du spenderar för att kompensera för en förlust i sömnkvaliteten.
Begränsa koffein: Använd endast koffein i början av ditt skifte. Försök att undvika det mot slutet av ditt skifte så att du kommer att kunna gå rätt somna när det är dags.
Ändringar i begränsningsskift: Försök att stanna på ett schema så länge som möjligt. Att byta mellan dag och natt är särskilt hårt på kroppen.

Avslutar

Om du försöker ovanstående förändringar inte hjälper, kontakta din medicinska leverantör om vilka åtgärder du kan vidta för att få längre och högre kvalitetssömn. Om det är möjligt att arbeta ett dagskifte i stället för ett nattskifte, överväga att göra det för din hälsa.