Varför vaknar du upp i mitten av natten

Det är normalt att vakna på natten. Faktum är att om du inte gjorde det skulle det vara ett annat problem helt. Långvarig tid som är vaken på natten kan vara ett symptom på sömnlöshet. I detta sammanhang kan uppvakningar bli djupt oroande. Varför uppstår väckningar på natten? Hur vet du om du vaknar för mycket? Lär dig om awakenings på natten och överväga om du behöver hjälp.

Idealiserad sömn kan inte återspegla verkligheten

Många människor har en idealiserad vision av vad sömn ska vara: du bör somna omedelbart, sova genom natten utan att vakna och hoppa ur sängen på morgonen helt laddad. Barn kan sova så här, men få vuxna gör. När vi blir äldre uppstår fler uppvakningar på natten och mer tid kan spenderas vaken. Varför inträffar dessa?

Vad orsakar väckningar på natten?

Det finns flera potentiella orsaker till nattväckningar. Det är normalt att vakna som en del av övergångar mellan sömnstadier. Det är nödvändigt att vakna för att byta positioner, rulla över eller justera locket. Buller i miljön bör normalt leda vaken för att säkerställa säkerheten. Föräldrar till små barn vaknar ofta för att möta deras behov. I vissa fall kan det vara nödvändigt att vakna för att urinera (som förekommer i nocturi).
Uppvakningar kan också vara onormala: Tidig morgonväckningar kan uppstå vid depression och mycket frekventa uppvakningar kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapné. Smärta kan förlänga vakenhet, men vi är vanligtvis inte medvetna om smärta när vi somnar. Klimakteriet kan leda till nattsvett, ofta också på grund av sömnapné. I allmänhet, om du kommer ihåg att vakna mer än en gång i timmen på natten kan det vara överdrivet.

Normalisering Wake Wake

Oavsett orsaken till uppvakningen behöver den inte vara en nödkälla. Alla vaknar på natten och ingen klagar någonting om det om de går strax tillbaka för att sova.
Det är skadligt om du vaknar på natten och omedelbart tittar på tiden, speciellt om ditt sinne börjar tävla, beräkna den tid du har sovit (eller den tid du har lämnat för att sova), eller om du blir känslomässigt upprörd (arg, frustrerad, angelägen) på grund av uppvakningen. Ingen av dessa känslor bidrar till sömn.
För att minska stressen i samband med uppvakningar, gör några enkla förändringar. Ställ in en väckarklocka så att du inte sover. Vrid sedan väckarklockan så att den vetter mot dig i sängen eller täck upp den. Om du vaknar på natten, kommer du först att se ut ur vanan. Berätta för dig själv att det spelar ingen roll vilken tid det är, eftersom väckarklockan inte blaring är det inte dags att gå upp. Den goda nyheten är att du får sova mer! Rulla över och försök att gå tillbaka till sömn. Med tiden kommer du sluta kontrollera klockan och de uppvakningar som uppstår kommer att vara kortare.
Unormalen är när dessa uppvakningar håller för långa och leder till sömnlöshet. Även i detta scenario finns lösningar.

Hur man fixar sömnlöshet

Om du spenderar mer än några minuter att vila tillbaka, kan du dra nytta av insatser för att lindra sömnlöshet. Om mer än 15 till 20 minuter spenderas vaken, observera stimulanskontroll och gå ur sängen. Gå gör något avkopplande tills du känner dig sömnig och sedan kom tillbaka till sängs. Om du vaknar mot morgonen kan du bara gå upp och börja din dag tidigt. Detta kan bidra till att stärka sängen som en plats för sömn, inte vakenhet.
När sömnlöshet blir kronisk, sker 3 nätter per vecka och varar minst 3 månader, kan behandling med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) vara att föredra. Det kan också vara till hjälp att inte kontrollera väckarklockan på natten.

Ett ord från Verywell

Om du fortsätter att kämpa med svårigheter att ligga i sömn, tala med din läkare om ytterligare behandlingsalternativ. Det är normalt att vakna på natten, men om det förekommer för ofta och du inte kan få dig att sova lätt igen, få hjälp du behöver sova bättre.