5 tips för att äta kött på en lipidsänkande diet
Kött innehåller proteiner som är nödvändiga för att bygga muskler och utföra olika funktioner i kroppen. Tyvärr innehåller köttet också varierande mängder kolesterol och mättade fetter. Det nationella kolesterolutbildningsprogrammet rekommenderar att om du försöker sänka kolesterolet bör ditt mättade fettintag inte vara mer än 7 procent av ditt totala kaloriintag varje dag.
Att följa en lipidsänkande diet betyder inte att du måste ge upp köttet helt. Istället finns det några saker du kan göra för att kompensera skadorna som det kan göra för din kolesterol- och triglyceridnivå.
Vet vilka kött är smalare
Vissa kött är högre i fett än andra. Till exempel anses fjäderfä (kyckling och kalkon), lamm, kalvkött och "loin" eller "rund" skär av fläsk eller nötkött betraktas som smalare alternativ."Lean" och "extra lean" är näringspåståenden som utsetts av Food and Drug Administration (FDA). Men inte alla kött kan märkas som "magert". Följande krav måste uppfyllas för att kött ska betecknas som "magert" eller "extra magert":
- Mager - Kött med denna beteckning bör ha mindre än 10 gram total fetthalt, 4,5 gram mättat fett och transfett och 95 milligram kolesterol i varje 100 grams servering.
- Extra Lean - Kött med denna beteckning bör innehålla mindre än 5 gram av totalt fett. Av detta totala fett bör dessa kött innehålla mindre än 2 gram mättat fett och transfett och 95 milligram kolesterol per portion (ca 100 gram).
Känn dina högfett kött
Du behöver inte skära ut kött helt, men du kan göra ett försök att städa bort alla fetma kött eller kött som bearbetas. I det minst försök att sänka din konsumtion av dessa.Kött som är högt i mättat fettinnehåll inkluderar nötkött, bacon och orgelkött som lever. Kött som bearbetas, inklusive korv, varmkorv och lite luncheon kött, är också höga i fett och bör konsumeras i minimala mängder. Om du är i tvivel, kolla matetiketterna för mättat fettinnehåll.
Klipp ut extra fett
Om du ser att några delar av ditt kött som innehåller extra fett, var noga med att ta bort det innan du äter. Detta kan också sänka fettinnehållet i ditt kött. Försök hålla sig borta från kött som förefaller fet eller ha ett "marmorerat" utseende för dem.Hur är din köttkokta?
Det sätt på vilket ditt kött är kokt räknas också i kolesterolavdelningen. Att steka köttet är förmodligen det värsta sättet att förbereda det om du försöker följa en diet med låg fetthalt. Kött som är stekt är också högt i mättat fett, vilket kan påverka ditt hjärthälsa.Prova istället att baka, grilla, grilla eller steka köttet. Dessa metoder kan leverera några läckra rätter och kommer inte att sabotera dina kolesterolsänkande insatser lika mycket som att steka köttet.