8 saker människor gör för att kontrollera social ångest
Om du har väntat tills du känner att din sociala ångest är under kontroll för att sträcka sig utanför din komfortzon, kan du aldrig komma till den platsen. Under tiden, varför inte "förfalska det tills du gör det" genom att göra små saker som kan hjälpa dig att känna mer kontroll över din sociala ångest, istället för att det kontrollerar dig?
Åtgärder för att ta kontroll över din sociala ångest
Om du känner som om du inte har någon makt i ditt liv (som många med social ångest gör), gör små saker som får dig att känna dig mer i kontroll kan vara till hjälp.
Även om du inte känner kontroll över ditt liv, din mentala hälsa eller din sociala ångest - vad om du skulle agera som om du var? Detta speglar uppförande på sätt som överensstämmer med att känna sig mer i kontroll. Det är den gamla "falska den tills du gör det".
För att göra detta gör du en lista med små saker som du kan göra som skulle få dig att känna dig mer kontrollerad. Var säker på att listan innehåller mycket specifika saker. Fokusera också på vad att göra snarare än vad att inte göra. Nedan följer några idéer för att komma igång. Det här är allt som en person som har övervunnit social ångest kan hitta lätt att göra. Du kan komma igång på vägen för att övervinna social ångest genom att få lite kontroll över små områden i ditt liv så här.
För att göra denna process mindre överväldigande, välj en sak att arbeta i taget och fortsätt arbeta med det tills du känner att du har behärskat det.
Gör ett kontroversiellt val
Exempel kan vara att följa en politisk kandidat, välja en särskild karriärväg eller helt enkelt säga nej till något som inte sitter bra med dig. Genom att stå upp för något lite kontroversiellt visar du dig själv att du inte är rädd för andras negativa åsikter.
Var den tidiga fågeln
Kom igång först. Anlända till festen först. Ta din presentation ur vägen (gå först). Att välja att gå först berättar för din hjärna att du inte är rädd och du är redo att ta itu med vad som kommer din väg.
Prova nya saker
Gå någonstans du har aldrig varit. Anmäl dig till en konstklass. Delta i kyrkan om du aldrig har varit. Gå på spontan resa (lokal eller vidsträckt beroende på dina medel). Att prova nya saker får dig att känna att du är äventyrlig och att din ångest inte håller dig tillbaka.
Var omtänksam
Skicka kort. Ta med andra till konversation genom att ställa frågor till dem. Introducera dig själv. Presentera andra Få någon att känna sig hemma i ditt hem. Att göra dessa små tänkbara saker kommer att tvinga dig att sluta fokusera på dig själv och börja fokusera utåt på andra.
Rör på din kropp
Inte bara motion. Hitta sätt att flytta den utmaningen du. Prova en dansklass, en yogaklass eller något som låter intressant för dig. Att välja gruppaktiviteter kommer att utmana dig att se dig som någon som tycker om att vara kring andra människor.
Respektera dig själv
Tala med dig snyggt. Säg saker du vill att någon annan ska säga till dig. Säg saker som du skulle säga till någon annan att bygga upp dem. Visar dig respekten för de saker du säger kommer gradvis att träna din hjärna för att vara medkännande.
Ha tacksamhet
Skriv 3 saker du är tacksam för varje dag varje natt i en tidskrift. Välj en tacksamhetsbekräftelse varje dag på året och upprepa det själv när du går igenom din dag.
Identifiera dina värden
Djupt ner har du kärnvärden - gräva upp dem. Kämpa för vad du tror på. Frivillig att hjälpa till i ett område du är passionerad för. Att följa dina värden ger dig en känsla av syfte och hjälper dig att stiga över all ångest som börjar krypa längs vägen.
Självförverkligande
Har du hört talas om Maslows behovshierarki? Det är en pyramid av behov som stiger från de flesta grundläggande till de mest avancerade, med tanken att du inte kan gå upp till en nivå tills nivån under den är uppfylld.
De går i denna ordning:
- Fysiologisk: andas, mat, vatten, kön, sömn
- Säkerhet: resurser, sysselsättning, hälsa, familj
- Kärlek / tillhör: vänskap, familj, sexuell intimitet
- Aktning: självkänsla, prestation, respekt
- Självförverkligande: kreativitet, moral, spontanitet, acceptans
Om dina grundläggande fysiologiska eller säkerhetsbehov inte uppfylls (du har inte mat eller skydd eller din hälsa äventyras) kommer det att vara mycket svårt att söka eller uppnå kärlek eller tillhörighet eftersom du är så inriktad på dina grundläggande behov.
Högst upp på toppmötet är "självaktualisering". Det är den nivå där människor söker tillfredsställelse på en högre nivå. Du kanske tänker på det här som de "toppen av pyramiden" saker du jobbar med när du har allt annat i ditt liv utraddat.
Social ångest och självaktualisering
Hur hänför sig detta till social ångest? Om du tillämpar detta på social ångest kan du tänka dig att den person som kämpar med SAD skulle sitta fast i säkerhetsnivån. Om du kämpar dagligen med social ångestsyndrom, kanske du inte känner kontroll över ditt sinne och kropp. Du kan också ha problem med att hitta eller hålla ett jobb, träffa människor och andra situationer.
Social ångest gör det svårt för dig att söka vänskap, förbättra familjeobligationer, ha det bra om dig själv och visa dig respekt.
Det kan också göra det svårt för dig att vara kreativ, spontan och accepterande. När du är inriktad på när nästa ångestattack kommer, kan det vara svårt att gå tillbaka och acceptera dig själv, välja kreativa sysslor eller göra spontana planer.
Men måste det vara så? Var Maslow nödvändigtvis rätt i alla fall?
Resultat från en studie 2011 publicerad i Journal of Personality and Social Psychology föreslog att en person skulle kunna uppnå självaktualisering och goda sociala relationer även om grundläggande och säkerhetsbehov inte är helt uppfyllda.
Kanske betyder det att du kan hoppa upp i självaktualisering, även om du fortfarande kämpar för social ångest. Försök att göra små förändringar varje dag för att känna mer kontroll. Fokusera på ett område i taget tills du har behärskat det. Tillsammans med dessa små förändringar kan du också arbeta för att övervinna din ångest.
Ett ord från Verywell
Utöver att göra dessa saker för att driva dig in i självaktualisering, bör du vara uppmärksam på vad du gör kan inte kontroll, som vad andra tycker om dig, vilka andra människor kommer Tänk på dig, vad som hände i ditt förflutna, fysiska / mentala begränsningar och framtiden. Genom att lösa ditt fokus på dessa kommer du att upptäcka att du lättare kan njuta av dig själv i situationer där du normalt skulle känna dig orolig.
