8 tips för att ge ett tal när du har social ångest

Att ge ett tal kan vara oroande. Nedan finns åtta tips för att ge ett tal när du har social ångest.

Om du har diagnostiserats med social ångestsyndrom kan dessa tips hjälpa dig att bli en bättre allmänhetens talare samtidigt som du får traditionell behandling, såsom systematisk desensibilisering eller kognitiv beteendeterapi (CBT).

Övning

Att få daglig motion kan hjälpa till att hantera ångest och en bra köra eller kardio träning på morgonen på dagen för ditt tal kommer att hålla dina endorfiner som kör höga och ångestnivåer låga.

Klänning för framgång

Välj ett klädsel som du är bekväm i, vilket gör att du mår bra, och det är lämpligt för tillfället. Om du bär något som du ogillar eller inte passar dig bra, kommer du att distraheras från att ge ditt tal.

Undvik koffein

Kaffe, cola och choklad - kom ihåg att de tre "Cs" kan vara höga i koffein och socker, som du vill undvika på dagen för ett tal. Försök byta kaffe med ett koffeinfritt urtete och välj balanserade måltider som innehåller protein för att minska hungern.

Möt din publik

Ovanliga ansikten kan verka hotade, särskilt när du är i rampljuset. Försök att prata med några publik medlemmar före ditt tal. Det här hjälper dig att inse att de bara är människor som du, och inte där för att döma dig. Samtidigt, om du övervinner SAD, kan det vara oroande att prata en-mot-en med en främling. Känn dina egna gränser och försök att minimera stress före din prestation.

Inse att du är nervös

Berätta för publiken att du är nervös. Det kan vara en bra isbrytare och kan hjälpa till att göra din publik mer mottaglig.

Använd en konversationstone

Håll publikens uppmärksamhet genom att tala med dem på sätt som du skulle prata med en vän över middagen. Använd en ljus och konversationskonfiguration så att din publik trivs.

Håll god ögonkontakt

När du har bra ögonkontakt med din publik, kommer de att känna sig mer kopplade till vad du säger. Här är en tip-har tre eller fyra personer som du känner positionerar sig i hela rummet och roterar blicken bland dem medan du talar. Om du är bekväm att titta runt på publiken, försök att mäta huruvida de håller på med dig eller om du behöver sakta ner eller förklara saker i mer detalj.

Fokus på innehåll

När du talar, låt dig själv bli nedsänkt i ämnet och hur det kommer att hjälpa medlemmarna i din publik. Att byta fokus på dig själv och på innehållet i din presentation hjälper till att lindra några av de självmedvetenheter som följer med SAD.

Om allt annat misslyckas och du känner dig oroande, förstår du att det inte är världens ände. Om du någonsin varit i publiken när en talare kämpade med ångest, kände du förmodligen dåligt för personen men tänkte inte mindre av honom eller henne. Var lika snäll mot dig själv som du skulle vara någon annan.