8 tips för att hantera när din partner är otrogen

Att upptäcka att din partner har varit otrogen kan slå dig som ett ton tegelstenar. Ditt äktenskap kan kastas i ett krisläge som kan förstöra det.

Det är naturligt att vilja veta varför din partner lurade, men det är sällan ett enkelt svar på varför någon blir otrogen. Det kan vara ett symptom på andra problem i ditt äktenskap, det kan relatera till någonting i din partners förflutna, eller det kan vara helt orelaterat med dig eller ditt äktenskap. Oavsett orsaken, du kommer ha många komplicerade känslor att sortera igenom, och mycket att tänka på när du bestämmer dig för hur du ska gå vidare. Dessa åtta tips kan hjälpa dig att hantera efterföljandet av förräderi:

Godkänn dina känslor

Chock, agitation, rädsla, smärta, depression och förvirring är normala. Du kommer sannolikt att känna att du är på en känslomässig berg-och dalbana ett tag. Det tar tid att komma bortom smärtan att ha en otrogen kompis. Förvänta dig inte blandningen av känslor och misstanke att gå bort, även om du försöker att förlåta din partner och reparera ditt äktenskap. Ditt äktenskap har förändrats och det är naturligt att bedröva det förhållande du en gång haft.

Sök inte hämnd

Att förråda din partner kan ge upphov till raseri. I ditt rasande tillstånd kan din första instinkt vara att straffa din kompis med trash-prata honom till vänner (eller sämre, på sociala medier), eller tänk på att ha en affär själv för att bli jämn. Du kan få en tillfällig känsla av tillfredsställelse från dessa typer av handlingar, men i slutändan kan de arbeta mot dig, hålla dig i ett tillstånd av ilska i stället för att fokusera på läkning och fortsättning, ensamma eller tillsammans.

Tänk innan du berättar för din familj också. De kommer sannolikt att ha starka åsikter om vad du ska göra - lämna eller stanna. Men ingen annan förstår verkligen vad som händer i en annans äktenskap. Medan du funderar på hur du ska gå vidare, är det bäst att hålla detaljerna privata.

Försök att ta hand om dig själv

Du kan ha några fysiska reaktioner på grund av stress som illamående, diarré, sömnproblem (för lite eller för mycket), skakighet, koncentrationsproblem, inte vilja äta eller överdriven. När den första chocken har gått, försök ditt bästa att äta hälsosam mat, att stanna på schema, att sova ordinarie timmar, att få lite motion varje dag, att dricka mycket vatten och ja, ha kul.

Undvik Skyll Spelet

Skyller dig själv, din partner eller tredje part kommer inte att förändra någonting och det är bara bortkastad energi. Försök inte att spela offret, heller, om du kan hjälpa det eller vika i självmedlidande. Det kommer bara att få dig att känna dig mer hjälplös och dålig om dig själv.

Håll dina barn ute av det

Denna situation är mellan dig och din partner och bör inte involvera dina barn alls. Om du och din make har bestämt dig för att avsluta ditt äktenskap, kommer delning av detaljer om en affär bara att orsaka dem ångest, få dem att fastna i mitten och tvingas ta sidor.

Sök rådgivning

Försök inte att klara av att bara hantera otrohet. Innan du fattar några beslut om huruvida du ska avsluta ditt äktenskap, är det klokt att prata med ett par rådgivare, som kommer att vara neutral och kan hjälpa dig att få insikt om vad som just hände. Du kan fråga dina partnerfrågor och dela dina känslor utan att förlora dig.

En erfaren terapeut kan hjälpa dig att kommunicera bättre och bearbeta känslor av skuld, skam och vad du än känner. Om du bestämmer dig för att avsluta äktenskapet, vet du att du har försökt ditt bästa för att få det att fungera.

Parterapi och äktenskapsrådgivning

Få praktiska

Om du misstänker att affären sannolikt kommer att leda till att ditt äktenskap slutar, bör du tänka på praktiska frågor, till exempel vart du ska leva, om du har tillräckligt med pengar för att betala för dina väsentligheter, och om du har barn typ av förvaringsarrangemang du vill ha. Du kanske också vill överväga att be din partner att bli testad för STD, och att få dig själv testat också om du har haft sex under eller efter affären.

Ta det en dag åt gången

Otrohet är en av de svårare utmaningar som ett äktenskap kan möta, men det betyder inte alltid att det är slutet. När du arbetar genom efterdyningarna över tiden kommer det att bli tydligt hur man går framåt så att nästa fas i ditt liv, tillsammans eller i taget, kan börja.