Få hjälp för social ångestsyndrom på college

Om du kämpar med social ångestsyndrom på college kan det vara svårt att hantera vardagliga aspekter av att vara student, som att göra nya vänner och gå på klasser.

Du är inte ensam

Enligt en nationell undersökning från 2011 gjorde mer än 62 procent av elever med psykiska problem som drog sig tillbaka från college på grund av dessa problem. Ångestsjukdomar är bland de vanligaste psykiska problem som studenterna idag upplever.

Förståelse av social ångestsyndrom

Om du har levt ångest länge kan det vara svårt att förstå att dina symtom är en diagnoserbar sjukdom som kan behandlas. Om du inte redan har diagnostiserats är ett bra ställe att börja läsa om symptom på SAD och kriterier för diagnos.

Hur att ha SAD kommer att påverka dig på college eller universitet

Från närmar sig professorer till att skapa nya vänner och initiera romantiska relationer, är mycket av campuslivet socialt. Om din SAD lämnas obehandlad kan alla aspekter av din högskolupplevelse påverkas.

akademiker: Det kan vara svårt att delta i klassen, ställa frågor, få hjälp med läxan, gå med i studiegrupper, ge presentationer och närma sig professorer.

Sociala aktiviteter: Du kan vara mindre benägna att delta i klubbar och sport, att initiera vänskap eller romantiska relationer och att stå upp för dig själv i svåra situationer.

Alkoholmissbruk: Elever med allvarlig social ångest har ökad risk att utveckla problem att dricka om alkohol används som copingstrategi.

Hur får man hjälp

SAD är en mycket behandlingsbar sjukdom med medicinering och / eller behandling. Att få en korrekt diagnos och behandling är viktigt för att hantera denna sjukdom. Den första behandlingslinjen är vanligtvis medicinerings- och / eller kognitiv beteendeterapi (CBT).

Som elev kan du få tillgång till ett hälsocenter på campus. Ofta kommer dessa att vara bemannad med terapeuter, psykologer eller studenter praktikanter, och kommer att erbjuda en mängd olika tjänster som individ- och gruppterapi. Terapi är vanligtvis kortsiktig och kan vara gratis eller tillgänglig mot en avgift.

Om din högskola eller universitet inte har ett hälsovårdscenter, leta efter ett sjukhus antingen på campus eller i samhället och be om hänvisning till en mentalvårdspersonal.

Ett annat alternativ är att undersöka om psykologi eller psykiatriavdelningen på din skola erbjuder rådgivning eller medicinering som en del av pågående studier. Ofta beskrivs dessa typer av studier på institutionernas webbplatser. Deltagande är allmänt anonymt och de kommer att bedöma dina symptom för att säkerställa att behandlingen är lämplig för din situation.

Hantera SAD vid högskolan

Som högskolestudent eller universitetsstudent kan du göra extra saker på egen hand när du får behandling. Tänk på att använda dessa strategier när du utvecklas genom behandling och börjar känna dig mer bekväm i sociala situationer.

Bygga vänskap

Smile, nicka eller säg hej till klasskamrater.
Gör kommentarer om uppdrag eller tentamina till en närliggande klasskamrat Upprepa denna process i varje klass, gradvis inklusive fler klasskamrater tills det verkar mer naturligt att prata med dem.
När du känner dig mer bekväm, ta upp tanken på en studiegrupp eller samlas för rekreation.
Om du lär dig andra i klassen är svårt, överväga att ansluta dig till en serviceorganisation på campus. Att arbeta tillsammans med andra mot ett gemensamt mål är ett bra sätt att lära känna människor.
Tänk närmar sig andra som verkar blyg eller nervös. de kan vara mindre skrämmande.

Kroppsspråk och tal

Håll ofta ögonkontakt med andra.
Ha en avslappnad men alert hållning.
Öva talar i en måttligt hög röst.

Samtal Ämnen

Ge komplimanger.
Läs om aktuella händelser och campusnyheter.
Var en nyfiken lyssnare, fråga öppna frågor som börjar med varför, hur, vad eller när.

Klasspresentationer

De flesta får fjärilar innan de talar framför en grupp. Den initiala nervositeten sänker emellertid vanligtvis när de börjar prata och blir involverade i deras ämne och med publiken. Det motsatta tenderar att hända med människor som har SAD. De förblir nervösa under sitt tal och blev fokuserade på sina egna ångestsymtom som en dunklande röst, torr mun, rodnad, snabb hjärtslag och känslor av skräck och panik.

Du kommer förmodligen att behöva presentera en viss tidpunkt. Om du lider av svår prestationsangst kan beteendeterapi som systemisk desensibilisering vara till hjälp. Du kan också göra flera saker på egen hand för att minska risken för din ångest:

Om möjligt, välj ett ämne som du verkligen är passionerad för så att du får njutning från att dela din kunskap.
Försök att få publiken att vara involverad i början av presentationen för att ta lite press på dig själv. Vissa aktiviteter som du kan inkludera i början av pratstunden ber din publiks åsikt om ett ämne, få dem att bryta sig in i små grupper för att diskutera ett problem eller be om en volontär som hjälper dig att visa en del av din presentation.

Positiva livsstilsbekämpande strategier

Några positiva hanteringsstrategier som du kan börja använda idag är:

Övning: Regelbunden motion är bra för att upprätthålla både ett hälsosamt sinne och en kropp. Välj en aktivitet som du kommer att hålla fast vid och njuta av. Gå en promenad eller jogga, prova den nya yoga videoen eller bara spela lite frisbee! Din högskola eller universitet kan till och med erbjuda på campus-anläggningar eller träna klasser - med den extra chansen att få några nya vänner.

Rätt Nutrition: Den typiska studentdieten kan orsaka kaos på din hälsa. Försök att äta vanliga måltider och snacks hela dagen och undvik koffein och socker när det är möjligt eftersom dessa kan förvärra ångest.

Ett ord från Verywell

Som student med social ångestsyndrom kommer du att möta fler utmaningar på college eller universitet. Men med rätt diagnos, behandling och hanteringsstrategier är dina chanser att ha en uppföljande upplevelse väldigt hög. Kom ihåg att ta varje dag som det kommer, var uppmärksam på dina oroliga tankar och fokusera på dina mål både när det gäller din utbildning, vänner och växa som individ.