Målsättning och social ångestsyndrom
Målinställningen kan vara till hjälp för att övervinna vissa aspekter av social ångestsyndrom (SAD). Nedan följer några tips som hjälper dig att ställa in och uppnå mål i förhållande till din SAD.
Verktyg för målinställning
Om ett av dina mål är att arbeta med din sociala ångest, kan du hitta följande webbplats som är användbar.
"Psychology Tools" innehåller en mängd gratis nedladdningsbara resurser för en rad psykiska störningar, inklusive SAD.
Du hittar följande på hemsidan:
- Bedömningar för SAD
- SAD-behandlingshandböcker
- Forskningsstudier på SAD
- Informationsblad om SAD
- Arbetsblad för SAD
- Självhjälpsprogram för SAD
Oavsett om du letar efter självhjälpsverktyg för att arbeta med social ångest på egen hand, för närvarande får behandling och söker efter ytterligare resurser eller om du är professionell ute efter att dela dina egna arbetsblad, kan webbplatsen vara en värdefull resurs.
De bästa typerna av mål
En akronym som ofta används i förhållande till målinställningen är "S.M.A.R.T."
SMART. står för:
- Specifik
- Mätbar
- Uppnåelig
- Realistisk
- I god tid
Till exempel kan du välja ett mål att skapa fem nya vänner i år. Ditt mål är specifikt (5 vänner), mätbart (om du inte uppfyller målet), uppnåelig (om du arbetar hårt för att träffa nya människor), realistiska (många människor har minst 5 vänner) och i rätt tid (att uppnås i nästa 12 månader).
Ett exempel på ett orealistiskt mål skulle vara att aldrig känna ångest i sociala och prestationssituationer. Ett sådant svartvitt tänkande gör att du misslyckas, eftersom du förmodligen alltid kommer känna någon ångest i dessa situationer.
Här är några bra steg för att ställa in dina mål.
1. Identifiera dina mål
Vad vill du förändra med hänsyn till din sociala ångest? Välj korta, medelstora och långsiktiga mål inom områden som:
- Skaffa nya vänner
- Skaffar ett jobb
- Bli fysiskt frisk
Var försiktig så du inte låter din ångest komma i vägen för att välja mål. Identifiera mål utan hänsyn till hur angelägen de kan få dig att känna.
Var noga med att också skriva ner dina mål så att du håller fast vid dem.
2. Bryta mål i bitar
Om ditt mål är att göra ett telefonsamtal varje dag, börja med att välja vem du ringer och se till att du har rätt telefonnummer.
3. Identifiera hinder
Vad kan komma i vägen för dig att skapa 5 nya vänner? Identifiera dessa utmaningar och hitta sätt att arbeta runt dem. Gå med i en klubb eller ta lektioner av något slag för att träffa människor om du inte korsar vägar med andra ofta.
4. Planera mål
Planera en vanlig tid att du kommer att arbeta mot ditt mål. I exemplet att skapa 5 nya vänner planerar du regelbundna aktiviteter som kommer att komma i kontakt med potentiella kompisar. Till exempel kan du besöka gymmet på samma gång varje vecka i hopp om att du kan komma in i samma folk varje gång.
5. Slutför ditt mål
Du kan behöva skriva ner de exakta stegen du ska vidta för att uppnå ditt mål. För det nya kompiset kan det här innebära att du skriver ner steg som konversationsstartare, hur man håller konversationen på gång, etc..
Motivation för att uppnå mål
Att ha mål att arbeta med din sociala ångest kommer inte göra mycket om du fortfarande saknar motivation. Var noga med att identifiera hinder som hindrar dig från att bli motiverade, till exempel att tro att saker aldrig kommer att förändras och utmana dessa vägspärrar.
Belöning eller Revisera
Om du har lyckats med dina mål, belöna dig själv. Om inte, ändra sedan för att göra framgång mer sannolikt nästa gång.
