Hälsosam kostvanor i social ångestsyndrom

Friska matvanor kan betyda skillnaden mellan en dag fylld av jitters och en dag av lugn och fred. Nedan finns nio tips för hälsosam kost för att hjälpa dem med social ångestsyndrom (SAD) förbättra övergripande välbefinnande och minska känslor av ångest på daglig basis.

Äta bättre för att minska ångest

1. Ät små, vanliga måltider. När du hoppar över måltider, sänker blodsockernivån och du kan känna dig irriterad, störande och ha förvärrad ångest. Syfte att äta 5 till 6 mindre måltider och tilltugg under hela dagen för att hålla blodsockernivån från att minska.
2. Ät hela korn / bra kolhydrater. Byt ut bearbetade korn (som vitbröd och pasta) och enkla kolhydrater (som fruktjuicer) med komplexa kolhydrater som hela korn, frukt och grönsaker. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, som brunt ris, helvete pasta, bönor, broccoli och kål tar mer tid för kroppen att bearbeta än enkla kolhydrater som socker och leder till färre upp- och nedgångar i serotoninhalterna i hjärnan, och kan hjälpa dig att känna dig lugnare.
3. Undvik raffinerad socker. Raffinerat socker, som finns i sötsaker, läskpop och andra livsmedel, kan påverka kroppens ämnesomsättning och bryta ner vissa vitaminer och mineraler. Håll dig borta från uppenbara sockerkällor samt dold socker i förpackade och konserverade livsmedel.
4. Drick Herbal Tea istället för kaffe. Koffein kan orsaka en effekt som liknar det stressrespons som är involverat i ångest, så det är bäst när det undviks. Koffein finns i kaffe, te, läskpop, choklad och vissa mediciner. Prova alternativ som örtte istället för kaffe; Även om det kan vara svårt att ge upp koffein först, i det långa loppet, kommer du att må bättre.

1. Begränsa alkohol. Alkohol kan förvärra känslor av depression (som ofta sammanfaller med social ångest) och är bäst att undvika eller begränsas.
2. Ta ett multivitamin. Se till att du får tillräckliga dagliga vitaminer och mineraler genom att komplettera din diet med ett multi-vitamin. Magnesium är ett särskilt viktigt mineral och kan även hittas i livsmedel som nötter (t.ex. mandel och cashewnötter), sojabönor och spenat.
3. Titta på artificiell sötningsmedelförbrukning. Även om det kan vara frestande att använda konstgjorda sötningsmedel i stället för raffinerade sockerarter, var noga med att konsumtionen av dessa produkter inte förvärrar din sociala ångest. Om du känner dig speciellt ängslig efter att ha konsumerat ett artificiellt sötningsmedel, kan det vara klokt att undvika den produkten.
4. Inkludera omega-3 fettsyror. Öka konsumtionen av Omega-3 fettsyror genom att äta nötter, frön och kallvattenfisk.
5. Drick vatten. Håll hydratiserad med dricksvatten hela dagen. Dehydrering kan leda till lägre energinivåer som kan förvärra ångest.

Förutom de ovanstående tipsen, kom ihåg att introducera förändringar i din diet på ett gradvis sätt. annars kan du upptäcka att du snabbt återvänder till dina gamla vanor. Också vara säker på att undvika alla livsmedel som är kända allergener för dig, särskilt de som förvärrar din ångest. Att göra ändringar som ovan kommer att hjälpa dig att inte bara få kontroll över social ångest utan också förbättra din allmänna hälsa.