Hur negativa automatiska tankar driver social ångest

Negativa automatiska tankar är de undermedvetna tankar som uppstår som svar på vardagliga händelser. Dessa tankar är irrationella, självnedbrytande och kan bränna social ångestsyndrom (SAD).

Rollen av negativa automatiska tankar

Social ångest har visat sig vara relaterad till ökat negativt tänkande. Inom kognitiv beteendeterapi menas att det du tycker blir vad du känner och gör. Till exempel, om du upplever negativa automatiska tankar som "Jag är dum" eller "De kommer att bli roliga av mig" när de ger en presentation, ångest och rädsla. De negativa tankarna kan vara överväldigande och dominera hur du tänker och agerar.

I vår dagliga rutin talas inte de djupaste övertygelserna. Dina åsikter om dig själv som en person eller som en vän uttrycks inte alltid, men om du har social ångest kan du ha otroligt starka negativa känslor om dig själv. För att göra en förändring måste du känna igen dessa inneboende övertygelser och förstå att de håller dig tillbaka.

Identifiera negativa automatiska tankar

När du genomgår terapi för social ångest, kan din terapeut föreslå att man fokuserar på att övervinna negativa automatiska tankar. För att identifiera dem är en rekommenderad process att skriva ner några tankar om dig själv på ett papper. Det är viktigt att skriva ned dessa tankar som de inträffar. Du kan bli förvånad över några av de negativa tankarna som kommer i ditt sinne, men fortsätt skriva och ta tid att fokusera på dig själv. Det här är de övertygelser som styr hur du tänker och agerar.

Detta är det första steget i att övervinna negativa automatiska tankar. Din terapeut kommer att arbeta med dig för att se över dessa övertygelser och hur du ska ersätta dem. Du kan styras genom disputation, en process där du ifrågasätter dina djupt övertygade övertygelser och tankar.

Låt oss till exempel säga att en av de saker du skrev ner om dig själv är "Jag är oförlösen". Denna tanke påverkar allt du gör, förvärrar din ångest och fyller dig med ensamhet. Din terapeut kommer att gå dig genom processen att utmana dessa irrationella övertygelser.

Du skulle bli frågad om dina nära och kära, dina föräldrar eller familj, din signifikanta andra och dina vänner. Deras känslor för dig kan direkt motsäga det du har identifierat som en tro på dig själv. Denna diskordans visar att du faktiskt är älskad och värderad och att dina inre tankar är falska och irrationella.

Bekämpa social ångest genom att eliminera negativa automatiska tankar

Processen att erkänna och bestrida negativa automatiska tankar är ett viktigt framsteg i hanteringen av social ångest. Medan din terapeut kommer att arbeta med dig noggrant för att utmana flera djupt övertygade övertygelser, är detta en lärd färdighet som du kan träna på egen hand i det dagliga livet.

Med övning kan du känna igen tankarna när de uppträder, inse att de är irrationella och anpassa dina tankar för att matcha verkligheten. När du fortsätter att arbeta med det själv kan du få dig att växa mer självsäker och mindre angelägen. Medan du fortfarande kan vara nervös eller rädd för vissa situationer, kan det inte vara så försvagande eller överväldigande, så att du kan leva ett rikare liv.

Hantera negativa tankar på egen hand

Självhjälpsstrategier för att hantera negativt tänkande, inklusive att hålla en tidskrift där du spårar negativa tankar, övar med tanken och håller medvetenhet om ditt tänkande och använder positiva affirmationer för att ersätta negativa tankar med mer positiva.

Ett ord från Verywell

Om du lever med allvarlig social ångest som inte har diagnostiserats eller för vilken du inte har fått behandling som medicinering eller behandling, gör en tid med din läkare eller en psykiatrisk specialist. Det är viktigt att söka hjälp för att övervinna de negativa automatiska tankarna som kan hålla dig tillbaka och fortsätta att behålla den ångest du känner i sociala situationer.