Hur man är mer utgående, ingen fråga hur angelägen du känner

Du har blivit inbjuden till en social sammankomst, och ditt sinne är racing. En del av dig vill gå, att skratta med vänner och njuta av underbar mat och vin. Men det finns en annan del av dig som vill gömma sig. Hur kan du eventuellt överleva timmar bland en stor grupp människor, upprätthålla vittigt samtal och lyckas inte att resa / falla / förolämpa någon / leka drycker på främlingar?

Mer än någonting undrar du hur du kan vara mer utåtriktad så att du passar in bättre. Om du känner dig blyg, socialt orolig eller på annat sätt besvärlig i gruppinteraktioner, är du inte ensam. Det är möjligt att övervinna den besvärliga och hitta din inre sociala fjäril så att du kan komma igenom dörren och hålla dig borta från livsmedelsbordets säkerhet vid nästa sociala tillfälle som du deltar i.

Du är inte ensam

En av de första sakerna att erkänna i sociala situationer är också en av de minst uppenbara: nästan ingen är en naturlig för dem. Även den mest utåtvända, utåtriktade personen på festen känner en ångest av ångest som går genom dörren, blandar sig i mängden och dansar på provisorisk dansgolv.

De flesta människor pratar inte om dessa stunder, men de finns nästan universellt. Så, för att känna sig mer avgjort när man går in i en samling, måste man ibland se din panik i alla andra.

När du inser hur fokuserat alla andra är på att hålla sig från att se dumt eller på annat sätt utsätta sin besvärlighet, har du chansen att lösa ditt eget sinne och koncentrera sig på att hjälpa till att lindra deras ångest istället.

Inte bara det - visste du att de flesta inte kan berätta när du är orolig? Även om du kanske upplever det som kallas "strålkastareffekten" (det verkar som alla ögon är på dig, och alla kan se din ångest och besvär), det är sanningsenligt det mesta som du upplever är dolt. Till omvärlden kan du tycka dig lugn och lugn, vilket gör det enkelt att använda vilken person du väljer. Det är verkligen allt för dig.

Låtsas tills du lyckas

Om du inte känner dig minst utåt, kan du fortfarande låtsas att du gör det. Gör ett spel utifrån att matcha energin hos varje person du möter. På så sätt coachar hög energi, utgående människor naturligtvis dig genom ditt eget obehag eftersom de erbjuder dig en prototyp för att efterlikna.

Plus, många utåtvända människor tycker om andra utåtvända följeslagare. När du väl har etablerat en kort kontakt med en utgående person kan du koppla av och låta den personen ta ledningen i framtida samtal.

Ytterligare ett tips - försök att få ögonkontakt oavsett hur mycket det smärtar dig. Om du inte ser din konversationspartner i ögat, eller för den delen, någon i rummet i ögat, måste skapa en vägg mellan dig och andra festgäster. Människor vill känna sig som om du är intresserad och engagerad när du pratar, och ögonkontakt är ett av de enklaste sätten att förmedla det.

Fråga många frågor

De flesta människor (socialt oroliga uteslutna) älskar att prata om sig själva. Om du känner dig besvärlig eller ängslig, vrid din fulla uppmärksamhet åt att lära dig så mycket som möjligt om någon annan i rummet. Det betyder inte att man förvandlar en fest till en inkvisition. Men i små doser vänder du en samtal till din följeslagare ett enkelt sätt att underlätta din egen oro.

Att lära sig om andra människor vid en social samling sätter dig också i en unik position som en nätverkare. Din uppmärksamhet på andra, omhändertaganden, arbetet och hobbiesna av andra sätter dig upp för att länka människor under hela kvällen. Alla involverade känner sig validerade, och de uppfattar dig som en värdefull resurs såväl som en bra conversationalist.

Har en utgångsstrategi

Inte alla parter är värda att lida igenom tills det bittera slutet. Om du är oerhört angelägen om att delta i en funktion, ge dig själv tillåtelse att försöka delta i det under en viss tid eller tills du har interagerat med ett visst antal personer.

Innan du når den milstolpen, begå helhjärtat att njuta av dig så gott du kan. Ibland kan du hitta dig själv som överskrider din maximala tid utan att förstå det. När du bestämmer dig, bestämmer du om du har energi för att fortsätta.

Det finns inget fel svar hedra hur du känner och var snäll mot dig själv oavsett vad du bestämmer dig för att göra nästa. Inte alla är menade att vara utåtgående, och det är okej. Gör det bästa du kan, och var stolt över dig själv för att försöka.

Ett ord från Verywell

Om du upptäcker att varje social situation blir din värsta mardröm, trots dina bästa avsikter, kan det vara bra att tala med din läkare eller en mentalvårdspersonal för att bedöma de symptom du upplever. Även allvarlig social ångest är en behandlingsbar sjukdom som kan hjälpas genom rätt kombination av terapi och medicinering.