Overgeneralisering och social ångest
Om du har en social ångestsyndrom kan du bekämpa problem med negativt tänkande. Många människor med social ångest kämpar med övergeneralisering, en kognitiv snedvridning som kan förvärra ångest, depression och rädsla. Läs mer om övergeneralisering och hur man hanterar det för att minimera din ångest.
Om övergeneralisering
Overgeneralisering är en vanlig fråga som ofta påverkar dem som har psykiska sjukdomar som depression eller ångestsjukdomar. Det är en tankegång där du tillämpar en erfarenhet och generaliserar till alla erfarenheter, inklusive de i framtiden. Till exempel, om du en gång gav ett dåligt tal kan du kanske tänka på dig själv: "Jag skruvar alltid upp tal. Jag kan aldrig prata offentligt utan att röra sig."
Om du upplever övergeneralisering kan du se några negativa erfarenheter som händer som en del av ett oundvikligt felmönster. Med social ångest kan detta påverka ditt liv kraftigt och hämma din dagliga rutin. Overgeneralisering kan förvärra dina tankar, vilket gör att du känner att alla ogillar dig och att du inte kan göra någonting rätt.
En självbegränsande övergeneralisering är när du håller dig från att möta din egen potential. Det här är vanliga tankar som "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag kunde aldrig göra det." De kan hålla dig från att ta risker eller nästa steg, vilket skadar din karriär och det sociala livet.
Men medan övergeneralisering kan vara ett hemskt symptom, kan det hanteras och ångest minskas genom att reframa dina uppfattningar.
Reframing Overgeneralizations
Reframing är en process där du identifierar negativa eller ohjälpliga tankar och ersätter dem med positiva och bemyndigande. Det är ett sätt att ändra hur du ser något. Reframing kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera övergeneraliseringar och social ångest.
Reframing är en ganska enkel process som kan utföras för att minska dina symtom:
- Identifiera dina tänkande mönster: Känn igen när du befinner dig negativt tänker på dig själv eller inte gör aktiviteter eftersom du tror att du kommer att misslyckas. Var uppmärksam på dina tankar, även skriva ner dem i en tidskrift. När du spelar in din negativitet kan du känna igen tankegångar.
- Utmana dig själv: Titta på de tankar du har skrivit ner och fråga dig själv, "Är det sant?" Skulle någon annan se dessa tankar på samma sätt? Utmana varje tanke. Du kan hitta ingen märkte att du var nervös under en presentation eller om du var klumpig den en gången. Erkänn dina prestationer när du utmärkta och hade kul med vänner.
- Ersätt dina tankar: När du tänker negativa tankar, använd självtalande att tänka mer positivt. För exemplet med offentligt talande, istället för att tänka "Jag är en hemsk talare och alltid skruva upp", byt ut den med "Jag är mer förberedd och redo att ge ett bra tal." Reframing till positivitet kan motverka din sociala ångest och hjälpa dig att komma igenom presentationen. Titta på erfarenheter som gör att du ångrar som en utmaning snarare än ett hot.
Overgeneraliseringar kan vara ett försvagande symptom på social ångest, vilket begränsar hur du kan interagera med andra och hålla dig från att uppnå allt du vill ha. Men med positiv reframing kan du hantera dina symptom och hjälpa till att lindra din sociala ångest.
