Cykeln av panik i social ångestsyndrom

Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) kan du ha upplevt det som kallas panikattack.

En panikattack är en period av intensiv rädsla följt av symtom som ett racinghjärta, andfåddhet eller yrsel. När människor som har SAD-erfarenhet av panikattacker utlöses de i allmänhet av sociala eller prestationssituationer. För att förstå varför panik händer är det bra att titta på det konjunkturella mönstret av händelser som leder till panik.

Inledande känslor

Tänk dig att du sitter i ett möte på jobbet. Även om situationen kan verka harmlös, vara i en position där du måste prata framför andra eller röst kan din åsikt få dig att känna dig lite orolig. Situationen är känd som "cue" och det som utlöser den första etappen av panikcykeln.

När du sitter i mötet kanske du märker att ditt hjärta börjar slå lite snabbt. Kanske har du en tanke som "Jag har något att lägga till vad som sägs, men jag är rädd för vad de andra kommer att tänka". Du kanske ens tycker att du börjar andas lite snabbare och grundare än vad du normalt skulle göra.

Tolkning av känslor

När du märker känslorna i din kropp börjar du uppleva ännu fler symtom. Din tolkning av vad som händer bidrar till ökningen av dina symtom av panik.

När ditt hjärta slår ännu snabbare och händerna börjar skaka, undrar du om någon annan i rummet har märkt din ångest. Dessa tankar bränner ännu fler symtom på panik.

Eskalering av panik symtom

Om du uppmanas att prata i mötet eller om ditt namn finns på agendan för att presentera under mötet, kan dina symtom eskalera till en fullblåst panikattack.

Under panikattacken kan du uppleva saker som ett racinghjärta, andfåddhet, skakande hand, torr mun och känslor av förestående död.

När du tittar runt i rummet är du säker på att alla måste märka din ångest och tänka dåligt på dig. Du kan till och med tro att du har hjärtinfarkt, vilket försvårar dina symtom.

Förväntande oro

När du är färdig med att prata eller efter att mötet slutar känner du dig förmodligen utmattad och dränerad. Du kanske känner dig ledsen att episoden är över, men oroar dig också för liknande situationer i framtiden.

Du kommer säkert fråga dig själv frågor som "Hur ska jag klara av vårt nästa möte?" eller, "Ska jag falla ifrån varandra om jag måste prata framför gruppen igen?" Dessa typer av tankar om att de inte klarar av att klara sig och oroa sig för framtida situationer skapar det förebyggande skedet av panikcykeln.

Hantera med panik

Under det förebyggande skedet av panik börjar du oroa sig för framtida händelser och situationer där du kan uppleva liknande symtom. Du kommer ihåg hur du inte kunde klara dig i det förflutna när du var tvungen att presentera i ett möte och undra hur du någonsin kommer igenom det igen. Det förestående scenet fortsätter till nästa utlösningssituation.

Även om det kan tyckas att det är omöjligt att undvika cykeln av paniksymptom, finns det effektiva behandlingsmetoder som adresserar de negativa tankemönster som håller cykeln på gång.

Det är inte situationen som utlöser reaktionen i din kropp; Det är de tankar du har om situationen. Behandlingsmetoder som kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att lära dig bättre sätt att prata med dig själv så att panik kan undvikas.