Vad är gururgummi och är det alltid glutenfritt?

Guargummi produceras från fröerna från guarväxten, en växt i legumesfamiljen som är infödd till Indien. För att göra guargummi skördar tillverkarna bönpannorna och bearbetar dem för att avlägsna skal och andra delar av frön. Det återstående renade pulverformiga ämnet är guargummi.

Eftersom guargummi inte är gjord av en av glutenkornen (vete, korn och råg) anses den vara glutenfri (förutsatt att den tillverkades på ett sätt som skydde det från glutenkorsontaminering.

I glutenfria bakverk hjälper guargummi (tillsammans med xantangummi) till att tjockna din smet och förhindrar att ingredienserna separeras. Det tjänar också till att fälla luft i blandningen, vilket i slutändan gör att smeten stiger när du baka. Detta gör att bakverkarna verkar mer som vanliga bakverk med vetemjöl.

Om du har varit glutenfri en stund vet du säkert att glutenproteinet är bröd och andra bakverk som ger den den fjädrande, stretchiga konsistensen och att göra glutenfria bakverk något som deras gluten- y motsvarigheter, du behöver något för att ersätta gluten. Guargummi kan tjäna i den rollen.

Du behöver inte mycket guargummi för att göra jobbet: Bobs Red Mill rekommenderar att du använder upp till 1/2 en tesked guargummi per kopp glutenfritt mjöl för kakor, upp till två teskedar per kopp mjöl för bröd och lika mycket som en matsked för pizza deg (som naturligtvis ska vara tjock och stretchig).

Källor av Glutenfri Guar Gum

Medan guargummi - en produkt som härstammar från guarväxten - är en naturligt glutenfri ingrediens, behöver du fortfarande vara noga med att noggrant källa ditt guargummi för att vara säker på att den är fri från korskontaminering av gluten. (Om en tillverkare inte riktar sig mot den glutenfria marknaden kanske det inte är så försiktigt som vi behöver.)

Det bästa sättet att säkerställa glutenfriheten hos ditt guargummi är att köpa det från dessa källor, vilket specifikt märker deras produkter glutenfria:

Bobs Red Mill guargummi. Om du någonsin gjort någon glutenfri bakning, är du troligen redan bekant med Bobs Red Mill. Bobs erbjuder guargummi i 8-uns väskor (givet hur lite du behöver använda i recept, det borde vara ett tag) och det är en del av företagets glutenfria ingredienslinje. Var medveten om att Bobs bearbetar sina glutenfria havre (och andra glutenfria korn, inklusive majs) på samma utrustning, så om du inte kan äta havre eller om du har problem med majs, kanske du måste hitta en annan källa till ditt guargummi.
Judee s guargummi. Den här produkten, som tillverkats av Judees Glutenfri, finns på Amazon och på andra ställen i 10 uns paket. Judees anteckningar att det är förpackat i en dedikerad glutenfri och nötterfri anläggning, så det kan vara ett bra val för människor som har mutterallergier förutom problem med gluten.
NU Matar guargummi. NU Foods säljer också guargummi i 8-uns paket och märker specifikt sin guargummi "glutenfri". Även om det mesta av vad NU Foods säljer (både livsmedelsprodukter och kosttillskott) är glutenfri, bearbetar företaget sina få glutenhaltiga produkter på samma sätt. NU Matförsök för att säkerställa att produkter innehåller mindre än 5 delar per miljon gluten men bekräftar (i ett mycket öppet och transparent glutenfritt uttalande) att gluten kan förbli på spårnivåer trots noga rengöringsprocedurer.

Guar Gum Digestive Effects

Guargummi innehåller socker galaktos och mannos. Om du följer en diet med låg FODMAP för att hjälpa till att behandla irritabelt tarmsyndrom, akta dig, eftersom galaktos är en form av FODMAP. Några FODMAP dietguruer rekommenderar att du använder xantangummi istället för guargummi.

Slutligen använder sig glassproducenter ofta guargummi som stabilisator, och guargummi finns också i läkemedel som bindemedel. Några laxermedel har guargummi som huvudbeståndsdel, eftersom guargummi är huvudsakligen löslig fiber.

Ett ord från Verywell

Vissa människor - inklusive personer med celiaki och icke-celiac-glutenkänslighet - rapporterar att de får symtom som gas och buksmärta när de tar in guargummi, även om de använder ett glutenfritt märke och inte använder mycket av det. I dessa fall är den skyldige sannolikt antingen mycket låg nivå glutenkorsontaminering eller en känslighet för guargummi själv.