Är ekologiska sportdrinkar bättre för övningsåterställning?

Sportdrycker kan vara en viktig del av hydreringshanteringen för aktiva vuxna och idrottare. Forskning har visat att de kan vara en sportnäringskomplement till vatten beroende på intensiteten och varaktigheten av fysisk aktivitet. Kommersiella företag som PepsiCo Inc., tillverkaren av Gatorade, släpper ut en organisk version av sportdrinken.

De syftar till att bättre uppfylla de varierande behoven hos idrottare genom att erbjuda en hälsosammare produkt, men frågan är fortfarande om sportdrycker verkligen är nödvändiga, organiska eller inte.

Ekologiska kontra traditionella sportdrinkar

Hälsoförbättring är den främsta orsaken till att konsumenterna går organiskt. Ekologiska livsmedel sägs produceras utan användning av kemiska gödningsmedel, steroider, antibiotika eller bekämpningsmedel som ofta ses som skadliga. Tillverkarna av Gatorade började förbättra sin produkt genom att avlägsna bromerad vegetabilisk olja, vilka additiva studier har visat sig orsaka negativa hälsoeffekter. Den organiska versionen kommer att modifieras ytterligare och innehåller bara sju ingredienser: vatten, organiskt råsocker, citronsyra, organisk naturlig smak, havsalt, natriumcitrat och kaliumklorid.

Traditionella sportdrycker anses vara sockersötta drycker och omfattas av samma livsmedelskategori som läsk eller läsk. Den typiska ingredienslistan innehåller vatten, elektrolyter (natrium och kalium), socker, artificiell färg och smakämnen.

Ekologiska sportdrycker med minimala ingredienser kan vara ett bättre val, men tillverkarna tar fortfarande inte upp de stora mängderna av onödigt socker och natrium i produkten. Detta ger oss tillbaka till om sportdrycker är friska, oavsett om de är organiska eller när de ska konsumeras.

Gatorade History

Sportdrycker uppfanns 1965 av forskare vid University of Florida, för deras fotbollslag som kallas Gators. Älskar laganda, den nya sportdrinken var märkt Gatorade.

Syftet med Gatorade var att hydrera och återställa elektrolytbalansen hos idrottare under intensiva idrottsaktiviteter som varade i flera timmar. Följande år gjorde Florida Gators en första historisk seger under Orange Bowl. Vad satte Gators bortsett från andra fotbollslag var den nya sportdrinken, utformad för dem och uppenbarligen förbättrade deras atletiska prestanda. Gatoradens vanvettighet började och ägarna av produkten på den tiden grundade Gatorade Sports Science Institute. Gatorade kontrollerar den största andelen sportdrycks försäljning och marknadsföring hittills.

Gatorad går organiskt förändras kring konsumenternas efterfrågan på hälsosammare alternativ och andra sportdrinkproducenter är säker på att följa trenden. Den organiska industrin är en marknad med flera miljarder dollar och motiverar livsmedelsproducenter. Idrottare och aktiva vuxna strävar efter att vara hälsosamma och det betyder att förbättra sportnäring.

Konflikt Forskning

Gatorad Sports Science Institute är fortfarande en stor finansiell bidragsgivare mot forskningstudier om sportdrycker. Detta har visat sig utgöra en möjlig intressekonflikt, eftersom forskare är betydligt beroende av industrifinansiering. Enligt en forskningsartikel publicerad i PLOS Medicin, det indikeras att industrins finansiering kan förutse slutsatser av vetenskapliga näringsartiklar för att stödja sponsors produkt utan hänsyn till eventuella konsekvenser för folkhälsan.

Det verkar som om det saknas mycket bevismaterial på grund av sportdrycker i allmänhet. Många kliniska studier verkar vara baserade på antagande och motstridiga resultat rapporteras. Kronisk forskning visar ett splittrat beslut om sportdrycker som förbättrar idrottsföreställningen eller ingen skillnad alls. Otillräckliga bevis kan vara problematiska för idrottare, tränare och nutritionister som är beroende av forskning för att göra bättre hälsoval.

Idrottsdrinkens roll

Sportdrycker utformades för idrottare och aktiva vuxna för att fylla på vätskor och elektrolyter (natrium och kalium) som förlorades under intensiv fysisk aktivitet. Enligt American College of Sports Medicine är sportdrycker fördelaktiga för idrottare som utövar intensiv träning som varar mer än 60 minuter. Enligt en artikel publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition, idrottare som utövar långvarig övning under två timmar kan förbättra prestandakrävande kolhydrater och vätskor som finns i sportdrycker.

Idrottare och aktiva vuxna som deltar i långvarig fysisk aktivitet förlorar kroppsvatten och elektrolyter genom svett. Forskning har visat hydratiseringshantering, inklusive vatten och sportdrycker, kan hjälpa till att upprätthålla lämplig hydrering av individer. Målet är att förhindra uttorkning och överdrivna förändringar i elektrolytbalansen som kan negativt påverka atletisk prestanda. Svetthastigheten varierar per idrottsman och därför rekommenderas anpassade vätskeutbytesprogram implementeras.

Sockerproblemet

Sportdrycker, oavsett om de är organiska, är fulla av socker. Enligt Hälsosam kostforskning, vissa sportdrycker kan innehålla så mycket som 19 gram socker, 200 milligram natrium och 80 kalorier per 8 ounce servering. Sockerhalten i en sportdryck som innehåller 19 gram socker är ungefär 5 teskedar.

Världshälsoorganisationen (WHO) riktlinjer rekommenderar att vuxna konsumerar högst 6 teskedar socker per dag och har endast rådgivit 3 teskedar för barn. En sportdryck uppfyller nästan det dagliga sockerbehovet för en vuxen och överstiger det för ett barn!

Problemet är att vuxna, ungdomar och barn som inte är idrottare förbrukar dem i alarmerande takt. Forskning visar att sockersötta drycker (SSB) som sportdrycker är "den främsta källan till tillsatt socker i den amerikanska kosten." Höga intag av socker har visat sig bidra till övervikt, fetma och minskad tandhälsa.

Enligt fetma-actionkoalitionen (OAC), när sportdrycker konsumeras utanför idrottsutövningen, ger de stora mängder onödigt socker, natrium och kalorier. Överdriven sockerintag från sockersötta drycker (SSB) ", är en ledande orsak till tandhålor, fetma och typ II-diabetes."

De Journal of the American Dental Association publicerade en artikel som indikerar sockersötta drycker (SSB) som sportdrycker är inte bara den främsta orsaken till hålrummen utan förskjuter hälsosammare vätskeintagsmöjligheter. Det verkar som om SSB orsakar ett epidemiskt fallande oralt hälsoproblem, särskilt hos ungdomar och barn. Forskning har visat den främsta orsaken och källan till tandhålorna kommer från sockerhaltiga drycker.

Sport Drinks Jämförelser

Sportdrycker kommer i olika storlekar, smaker och ingredienser. Det faktum att ekologiska sportdrycker som Gatorade kräver en noggrann övervägning av innehållet.

Enligt vissa sakkunniga näringsämnen är sportdrycker fulla av socker och i huvudsak som att dricka flytande godis. Den nya Gatorade organiska linjen innehåller sju teskedar av tillsatt socker per 16,9 ounce servering. Enligt American Heart Association (AMA), detta överstiger det vuxna rekommenderade dagliga tillägget av 6 teskedar socker. Ett ytterligare problem med sportdrycker är att de marknadsförs som en hälsosam alternativ inriktning på idrottare och allmänheten. Obesity Action Coalition (OAC) har gett ett användbart diagram som bryter ner ingredienserna i populära sportdrycker:

namn	Serveringsstorlek	kalorier	Kolhydrater	socker	Natrium	Protein
Propel Zero	8 oz	0	0	0	80mg	0
Gatorade G-serien	8 oz	50	14g	14g	110 mg	0
Gatorade G2-serien	8 oz	20	5g	5g	110 mg	0
Gatorad Fit O2 Perform	8 oz	10	2g	2g	110 mg	0
Gatorad Fit O3 Recover	11oz	100	12g	9g	310 mg	0
Powerade Powerade	8 oz	50	14g	14g	100mg	0
Powerade noll	8 oz	0	0	0	110 mg	0
Sobe Lifewater	8 oz	0	3g	0	25mg	0
All Sport Body Quencher	20 oz	150	40g	40g	140 mg	0
Glaceau Vitaminvatten	8 oz	50	13g	13g	0	0
Glaceau Vitamin vatten noll	8 oz	0	0	0	100mg	0

Sportdrinkar Fakta och rekommendationer

Ekologiska sportdrycker marknadsföring och försäljning förväntas växa betydligt. Dessa drycker annonseras för att förbättra vår hälsa och fitness, men enligt forskning rekommenderas inte för icke-idrottare. Följande fakta och rekommendationer har sammanställts från kronisk forskning om sportdrycker:

Hälsofördelarna med sportdrycker är endast lämpliga för idrottare som utövar långvarig och intensiv fysisk aktivitet.
Det genomsnittliga amerikanska barnet eller ungdomar är inte fysiskt aktiv nog för att garantera att man spenderar sportdrycker.
Vatten och en balanserad kost rekommenderas och optimalt för den aktiva vuxen, ungdom eller barn som deltar i träning mindre än en timme.
Sportdrycker är en källa till överflöd av socker och kalorier i vår kost.
Sportdrycker kan öka risken för dålig dental hälsa.
Att förbruka sportdrycker bidrar till ökad natriumintag.
Sportdrycker visar sig vara en bidragande faktor till fetma hos vuxna, ungdomar och barn.

Takeaway

Sportdrycker tillsammans med andra sockersötta drycker (SSB) står för nästan 50 procent av tillsatt socker i den amerikanska kosten. Ökat sockerintag har redan visat sig vara ett epidemisk problem som orsakar negativa hälsoeffekter. Det indikeras att sportdrycker ökar betydligt för detta ökade sockerförbrukning och kaloriintag. Forskning har visat att sportdrycker som konsumeras utanför det sammanhang av långvarig fysisk träning är kopplade till fetma och dålig tandhälsa.

Företagen gör försök att skapa vad som verkar som en hälsosammare sportdryck, men tar bort kemikalier tillräckligt? Det verkar som skapare av sportdrycker också bör ta itu med effekten ökat socker och natrium har på folkhälsan, eftersom många gånger sportdrycker konsumeras av den allmänna icke-idrottaren och barnen. Eventuellt kan bättre marknadsföring för att rikta idrottare i stället för allmänheten, som rekommenderas i flera studier, vara till nytta. Trots att det går organiskt kan det låta som ett positivt hälsoval, men en djupare inblick i innehållet i produkten är fortfarande nödvändig, särskilt av icke-atletisk konsument.