Busting myterna om energibarer, geler och sportdrinkar

När du planerar en lång köra eller gå träning, eller försöker uppnå din bästa tid på 10K eller halvmaraton, behöver du veta vad du ska äta och dricka för energi. Är en dyr energibalk något bättre än en Pop Tart eller någon spårblandning? Du behöver en källa till kolhydrater för energi under uthållighetsträning, och det kan tillhandahållas på flera sätt. Energistänger och energigeler kan vara praktiska, men de kanske inte bättre på att förbättra uthållighet eller prestanda än vissa billigaste eller hemlagade alternativ.

Energy Gels vs Grape Jelly

Energikeler är i praktiska paket för att spruta i munnen och tvätta ner med mycket vatten. Ingen tuggning behövs, vilket minskar risken för kvävning när du huffar och puffar. De är en sockerhöjning, även om märkena har olika sockerblandningar, var och en ökar sig själv som mer försiktig i matsmältningssystemet än de andra. Du kanske undrar om det är vettigt att bara vattna ner lite gelé, sätt in den i en liten sprutkolv och använd det istället för att spendera en dollar ett paket eller mer för sportens energi gel. Den goda nyheten är att energi geler har samma näringsprofil som en Jell-O Pop. Om du väljer att göra din egen, experimentera med den på längre promenader och går precis som du skulle med energigelerna.

Energy Bars vs en Snickers eller Trail Mix

Du kan spendera $ 1 till $ 3 på fancy energi barer, varje säger att de ger kolhydrater och protein i en magisk mix. Men de flesta av dem skiljer sig inte från en Snickers-bar eller en Pop Tart. De kan vara lätta att bära med dig, så länge du väljer en som är lätt att tugga, smälter inte och har ingen beläggning som smälter i omslaget. Undvik lågkarbidstänger som använder sockeralkoholer eftersom de kan få obehagliga effekter på matsmältningsorganet, från illamående och förlora avföring. Du vill inte ha dessa symtom under en lång träning. Du kan spara pengar genom att köpa spårblandning eller använda ett recept för att blanda din egen spårblandning från russin, nötter, yoghurtflis och andra objekt. Vissa energibar företag, som KIND och Larabar, emulerar spårblandning i att använda endast mestadels nötter och frukt i sina "fullmat" barer.

Hydrat med vatten och sportdryck

Vatten är det bästa sättet att fylla på din kropp när du tränar i en timme eller mindre. Men om du ska träna uthållighet och du svettas mycket behöver du kolhydrater och salt för att fylla på dig själv. Sportdrycker med kolhydrater och elektrolyter ger de nödvändiga ersättningarna när du går, kör eller cyklar i över en timme. Många människor dricker mer vatten när det är smakat. Tillsätt lite omedelbar citronadblandning till din vattenflaska, eller en spruta med citronsaft. Uthållighetsutövare säger att överdrivna drycker som fruktjuicer eller colas kan orsaka illamående. Om sportdrycker smakar för söt för dig, experimenterar du med olika blandningar eller gör din egen sportdryck.

kosttillskott

Fancy energi geler, energi barer och energidrycker kan ha ett helt apotek värt av örter och tillskott i dem. Men det är svårt att skilja marknadsföring från vetenskap när den kompletterar. Två tillsatser har visat sig ha någon effekt när du tränar: koffein som stimulans för uthållighetsträning och kreatin att bygga muskler (för styrketräning, inte uthållighetsträning). Du kan ofta hitta energi geler som inkluderar koffein, eller du kan få din koffein från kaffe. Om du är troende i andra tillsatser, spara dem till när du är färdig med din långa träning i stället för att riskera digestiv som är upprörd från dem.

Bekvämlighet kan vinna ibland

Du kan spara pengar genom att göra egna energisnäckor och sportdryck, men det kommer fortfarande att finnas tillfällen när det är mer bekvämt att bara köpa den av hyllan. Hitta en som är billigare, utan onödiga kosttillskott. Handla för smak såväl som bekvämlighet. Du kan köpa en Clif-bar i full storlek eftersom de är lätta att tugga - men omslaget är väldigt svårt att öppna. Skär dem i bitar av bitar och bära dem i en liten smörgås. Ta med sig paket eller små baggies av sportdrycksblandning så att du kan blanda den i din vattenflaska under din långa träning.

Recovery Drinks vs en Frappachino

Efteråt din träning, borde du inte ha en fin återhämtningsdryck? Inget högteknologiskt krävs eftersom forskningen säger att chokladmjölk gör lika bra för ett jobb, som skulle ha en drink som har både protein och kolhydrater. Belöna dig själv med en mocka latte eller en frappachino och du kommer att ge protein, kolhydrater och koffein-det perfekta slutet på ett bra träningspass.