Sportstillskott och idrottsförmåga

Sporttillskott är ett företag med flera miljoner dollar. Idrottare letar ofta efter alternativ näring för att utföra sitt bästa, men inte allt på marknaden är användbart eller nödvändigt för idrottare att använda. Här är några tips och information om de vanligaste över disktillskott.

Vad är ett tillägg?

Ett tillägg är något som läggs till i kosten, vanligtvis för att kompensera för en näringsbrist. Idealiskt bör det användas förutom välbalanserad näring. Kosttillskott inkluderar följande:

• vitaminer
• Aminosyror
• mineraler
• örter
• Andra Botanicals

Kosttillskott som inte är användbara

Produkter som klassificeras som kosttillskott är inte nödvändiga för att uppfylla standarder för livsmedels- och drogadministration (FDA). Det finns inga bestämmelser som garanterar säkerheten eller renheten av något som säljs som tillägg. Därför är kosttillskott inte:

• Krävs för att uppfylla samma säkerhetskrav som receptfria eller receptbelagda läkemedel eller livsmedelsingredienser
• Hålls till specifika tillverkningsstandarder
• Garanterad för att uppfylla produktstyrka eller renhetsgraderingar
• Krävs för att bevisa effektiviteten av hälsopåståenden de gör
• Krävs för att möta säkerhets- eller effektivitetsprovning innan man går till marknaden

FDA är förbjudet att ta bort en produkt från marknaden om det inte kan bevisa att produkten kommer att orsaka ett medicinskt problem. De flesta hälsorisker av kosttillskott upptäcks efter att produkten finns på marknaden. Kosttillskott som dras från marknaden är vanligtvis kopplade till en rapporterad allvarlig hälsorisk eller död som är knuten till användningen av produkten.

Ergogena hjälpmedel och prestationsförbättrande ämnen

Ergogena hjälpmedel består av substans, läkemedel, procedurer och jämna enheter som är avsedda att förbättra atletisk prestanda. Några av dessa ämnen är naturligt förekommande, lättillgängliga och helt lagliga medan andra tillverkas, är olagliga eller förbjudna av många idrottsorganisationer.

Vanliga sporttillskott som används av Athletics

• B-vitaminer
  • Vitaminer är avgörande för att kroppen ska fungera ordentligt, men det kan finnas en koppling mellan B-vitaminerna (tiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 och folat) och prestanda hos idrottare på hög nivå.
• Koffein
  • Koffein har använts av uthållighetsutövare i åratal som ett sätt att hålla sig vaken och förbättra uthålligheten.
• Kreatin
  • För vissa idrottare förbättrar kreatinsupplementet upprepade anfall av högintensiv träning, till exempel sprintning, tyngdlyftning eller motorsport.
• Efedrin
  • Forskning har inte funnit någon förbättring av styrka, uthållighet, reaktionstid, anaerob kapacitet eller återhämtningstid med efedrintillskott.
• glukosamin
  • Glukosamin har använts för att behandla osteoartrit och hjälper till att stimulera brosk. Men hjälper det atletisk prestanda? 
• glutamin
  • Glutamin (L-Glutamin) är klassificerad som näringstillskott och är inte reglerat eller förbjudet av sportorganisationen.
• Hydrering och sportdrinkar
  • Tillräckligt vätskeintag för idrottare är viktigt för komfort, prestanda och säkerhet. Ju längre och intensivare du tränar desto viktigare är det att dricka rätt vätska. Vissa sportdrycker kan vara till hjälp under de rätta omständigheterna, men vissa är inte bättre än sockervatten.

• Proteintillskott
  • Protein är ett nödvändigt näringsämne som alla behöver fungera ordentligt. Både idrottare och stillasittande individer behöver få tillräckligt med protein.
• ribos
  • Det finns tydliga bevis som visar en atletisk prestanda för ribosavskott.

Hur man utvärderar kompletterande hälsopåståenden

Det är svårt att vada genom forskningen om hälso- eller prestationsfördelar av många kosttillskott. Du bör läsa om tips som hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut om vad som verkligen fungerar.