Sport som bygger en stark kärna

Om du vill bygga bra sexpack abs utan att göra traditionella ab övningar, välj en sport som engagerar kärnmusklerna aggressivt.

Sport som kräver samordnad rörelse av övre och undre kroppen kommer naturligtvis att aktivera muskler som stabiliserar torso. Denna rotationsrörelse är nödvändig för att generera kraft och kraft i extremiteterna. Sport där denna rörelse är konstant och repetitiv kommer alltid att bygga alla musklerna i kärnan, inklusive oblique, rectus abdominis och traverse muskler.

Dessutom kan sport ofta bygga en sex-pack mer effektivt än tusen sit-ups eller crunches. Detta beror på att sporten kräver flexibilitet att utföra som bäst. Sit-ups, däremot, kan orsaka sammandragningar som förkortar snarare än att förlänga musklerna.

Ovannämnda ger många av de nedan angivna sporterna en kardio-träning som hjälper till att bränna överflödigt fett. Att ha en mager kropp är en del av ekvationen när man bygger en starkt definierad sex-pack.

Gymnastik

Ringarna kan bara vara den ultimata abövningen och övningar som järnkorsetavbildad) visa dem säkert. Även om du kanske aldrig kan nå ett sådant drag ger alla gymnastikövningar en fantastisk kärnstyrka.

Här är några av de gymnastiska drag som du kan lägga till i något träningsprogram:

Singelbenbalans, hålls i 30 sekunder till två minuter
Tillbaka skalan, där du står på ett ben och lyfter ditt andra ben bakåt, eftersom din överkropp lutar framåt till en "T"
Handstand, gjort mot väggen
Plank push-ups, hålla dina kärnmuskler upprätt

Volleyboll

Spiking, grävning och blockering av en volleyboll i mid-flight fungerar kärnan och absen dynamiskt. När du ser spelare som väntar på tjänsten, kommer deras kärnmuskler alltid att vara spända och redo för explosiv verkan. För att spetsen måste överkroppen spända och rotera kraftigt för att ge ström till axel och arm.

Liknande rotationsövningar kan utföras på gymmet, inklusive stabilitetsbollutdragningar, snedställda snedställningar och sidplankar.

Kajakpaddling

Den bukrotation och kraftfulla paddling rörelser av kajakbyggande bygga buk- och kärnmusklerna såväl som rygg, bröst och axlar. Skåren är speciellt utmanade när du gör vassa hårnålvarv eller försöker hålla balans mot en kraftig ström. Kajakpaddling också en bra kardio träning för att hjälpa bränna fett.

Förmodligen mer utmanande är surf kajak, vilket kräver ännu starkare kärnstabilitet för att hålla sig upprätt. Medan du måste vara nära vattnet till kajak har kostnaden för brädan och paddeln blivit billigare de senaste åren.

7 bästa kajakerna bedöms 4

Simning

Föreställ dig att du försöker simma utan att få din abs. Du kan inte. För att skära genom vattnet måste du stabilisera buken för att upprätthålla en strömlinjeformad, horisontell hållning. En stark kärna fungerar också som ankaret för att sparka starkare och rotera åt vänster eller höger för var och en för armslag.

När det gäller att stärka hela kärnmusklernas bredd, spelar hastighet roll. Att göra det bränner inte bara kalorier snabbare, det håller din mage och snäver snävare längre. Paddling tvingar långsamt dina ben och armar att göra det mesta av jobbet istället för din kärna.

Simningsträning som bygger kärnstyrka 5

Längdskidåkning

Längdskridskidåkning bygger inte bara otroligt kardiovaskulär styrka medan du bränner hundratals kalorier, men du får också en utmanande kärna och övre kropps träning samtidigt.

Cleary, den största nackdelen med längdskidåkning är att du bara kan göra det under vintersäsongen. Off-season, kan du hålla i racing form med en cross-country elliptisk maskin.

För att upprätthålla balans, viktförskjutning och timing, utför en trunk krets av övningar, engagera magen från naveln till baksidan. Rekommenderade övningar inkluderar sidplanet, bron och Superman. Du kan också träna Nordic Walking med poler och njuta av det stora utomhus.

Yoga

Statisk yoga poserar och massor av solutgångar (som inkluderar plankuppställning och upprepning av repetitioner) kan bidra till att bygga kärnstyrka och balans. Du kan ytterligare förbättra dessa fördelar genom att träna avslappnad, djup och rytmisk andning. När du utvecklas i din övning utgör avancerad balansering som kråken (avbildad) eller sidokråk kan bygga abs och kärnmuskler som ingen annan.

Yogakulturen främjar också hälsosam kost, vilket kan hjälpa dig att förlora oönskat kroppsfett.

Stående yoga poserar för kärnstyrka 7

Fotboll

David Beckhams sex-pack (avbildad) ger dig en ganska bra uppfattning om hur bra fotboll kan vara i att bygga abs. Den sysslar med sprint som kräver en explosiv pumpning av armarna och benen på ett rytmiskt sätt. Att sparka eller köra en fotboll kräver sammandragning av övre och undre kropp samt rotation för att driva bollen kraftigare.

Den hastighet i vilken fotboll spelas, liksom behovet av att snabbt ändra riktningar, kräver att du har starka multifidus- och stabilisatormuskler. Det kräver också uthållighet för att kunna stanna kvar i spelet.