Användningen och säkerheten av koffeinfri vattenfri

Med koffeinvattenfria produkter som blir populära på tilläggsbutiker, kanske du undrar om du ska handla i din morgonkopp av Joe för en koffeinpiller. Medan koffein vattenfri kan hjälper till att förbättra alertness och träna prestanda, det är inte utan risk. Att ta för mycket kan orsaka några läskiga biverkningar och till och med en potentiell koffeinöverdos.

Gör inte panik men. Nyckeln till att använda koffeinfri vatten är säkert att välja en kvalitetsprodukt, undviker rena pulver och är helt säker på att du håller dig rätt dos. Eller helt enkelt hålla med naturligt koffein som kaffe och te. Dessa kan vara lika effektiva och presentera mycket färre säkerhetsproblem.

Översikt

Koffein är ett naturligt förekommande ämne som finns i cirka 60 olika växtarter. Du är förmodligen bekant med vanliga växtkällor för koffein i mat och drycker, som:

• Din favorit kopp med mörk stekt java (kaffebönor)
• En varm krus grönt te (teblad)
• Delectable rutor av mörk choklad (kakao)

Vattenfri koffein härrör från dessa växter. De andra kemiska komponenterna i växterna tillsammans med något vatten filtreras ut i ett laboratorium. Detta lämnar ett vitt kristallint pulver som kallas koffeinfri vattenfri.

typer

De vanligaste formerna av vattenfria koffein är piller och pulver. FDA rekommenderar dock att man undviker några rena pulver. Det finns en bra linje mellan en säker och osäker dos och ett litet misstag i mätningen kan leda till farliga biverkningar.

Förutom fristående pulver och piller används vanligt koffein som ingrediens i olika tilläggskategorier. Till exempel kan du hitta det i ett träningspulver eller i piller som hävdar att du bränner fett.

Vissa livsmedelsprodukter innehåller också extra vattenfria koffein, såsom koffeinhaltiga energistänger eller tuggummi.

Vad ska du leta efter

När du tittar på kompletteringsetiketter kan du springa över former av vattenfri koffein som kombineras med andra kemikalier. Dessa inkluderar:

• Dikaffeinmalat - Detta är gjord av två koffeinmolekyler bundna till en molekyl äppelsyra. Malinsyra är en organisk syra som finns i många livsmedel du äter, som äpplen. Tillverkare av denna ingrediens hävdar att kombination av koffein med äppelsyra hindrar magbesvär, men detta har inte bevisats.
• Koffeincitrat - Detta är en kombination av vattenfria koffein och två andra kemikalier-citronsyramonhydrat och natriumcitratdihydrat. Koffein utgör ungefär hälften av kombinationen. Koffeincitrat används vanligare för medicinska ändamål i stället för tillskott. I synnerhet används den som en behandling för andningsproblem bland prematura barn.
• Koffein pterostilbene samkristall - Detta är en kombination av koffein och pterostilbene, en antioxidant som finns i blåbär. Den kan tillverkas i flera former som kapslar, tabletter eller tuggor. Tillverkare hävdar att denna form av koffein skapar långvarig energi, men detta har inte bevisats i vetenskapliga studier.

Bearbeta

Koffein fungerar på samma sätt om det är från en naturlig källa eller koffeinfri vattenfri. Det är en snygg impersonator av en annan kemikalie i din hjärna, en neurotransmittor som kallas adenosin. När adenosin låses på vissa receptorer i hjärnan, det gör dig långsam och sömnig.

Det mitten av eftermiddagen som du slår? Du kan tacka adenosin för det. Men koffein är strukturellt lik adenosin. När du äter koffein, fäster den på samma receptorer och förhindrar så mycket adenosin från bindning. Detta gör att du känner dig vaken och varar längre.

Förbättrar koffein vattenfri övningsförmåga?

Koffein-vattenfri eller naturlig-är väletablerad som prestationsförstärkare. Många studier och recensioner har visat att koffein ökar uthållighet i aktiviteter som löpning och cykling. En meta-analys i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att koffein också förbättrade vissa muskelstyrka och effektmätningar.

Även om det inte finns något standardiserat tillvägagångssätt för koffeinadministration i träningsforskning, har den stora majoriteten använt koffeinfri vattenfria kapslar. I forskning är det lättare att standardisera en dos på detta sätt. Koppar kaffe eller te kan variera i koffeinhalten beroende på typ och bryggtid, men kapslar ger en exakt dosering.

Kaffe

Rusa inte ut för att ta tag i koffeinfri vattenfria piller bara ändå. Tidigare studier har försökt att klargöra huruvida kaffe kan vara lika effektivt för atletisk prestanda som vattenfri koffein. Eftersom kaffe är billigt och anses säkrare är det ett föredraget val för många.

Det finns två undersökningar som är värda att lyfta fram:

• En studie om elite manliga cyklister hittade ingen skillnad i de prestationsförbättrande effekterna av 5 mg / kg koffein om det var genom kaffe eller genom koffeinfri vattenfri.
• En granskning i International Journal of Sport Nutrition och Exercise Metabolism drog slutsatsen att det finns måttlig bevisning som stöder kaffe som ett ergogent hjälp för löpning och cykelprestanda (när det ger koffein i vanligt undersökta doser).

Medan data saknas fortfarande på andra typer av träning, verkar det som att sippa på den brygga innan dina kardio sessioner hjälper till att ge dig den extra sparken.

Koffein före träning

Om du planerar att använda koffein som prestationsförstärkare, försök följa dessa riktlinjer för att ge dig den som läggs till oomph:

• Stick med en övningsdos av koffein (naturligt eller vattenfritt) runt 3-6 mg / kg kroppsvikt.
• Börja alltid i den nedre delen av det här intervallet och hitta den minsta dosen som hjälper dig att uppnå prestationsförstärkningen.
• Tänk på att doser över 6 mg / kg inte ger några ytterligare fördelar och kan orsaka biverkningar och säkerhetsproblem.
• Konsumera koffein ungefär en timme före träning eller händelse.

För en 150-pund idrottsman motsvarar en 3 mg / kg dos till cirka 200 milligram koffein, motsvarande ungefär två koppar kaffe.

Om du väljer att använda vattenfria koffeinkapslar istället, hittar du många sorter på marknaden som ger detta belopp. Var noga med att kontrollera etiketten för att se rätt dosering, eftersom nivåerna kan variera beroende på tillverkare och produktlinje.

Atletiska organisationer

Vattenfri eller naturligt förekommande, koffein regleras av vissa idrottsorganisationer.

National Collegiate Athletic Association (NCAA):

Om du är en kollegial idrottsman, vill du trösta försiktigt med koffeinintag. NCAA begränsar för närvarande koffeinintag, med ett tröskelvärde på 15 mikrogram per milliliter i urinen. Detta motsvarar ungefär 500 milligram koffein (eller ca 6 koppar kaffe) konsumeras på en gång.

World Anti-Doping Agency (WADA):

Om du är en professionell idrottare, kan du andas lättnadshöjd. WADA anser för närvarande inte koffein för ett förbjudet ämne. Medan det förekommit på listan från 1984 till 2003 avlägsnades det på grund av oro över att tröskeln inte kunde skilja på vanliga kostmönster (till exempel vanligt kaffe och läskedrycker) jämfört med de som använde det som en prestationsförstärkare.

WADA inkluderar dock koffein på sitt "övervakningsprogram." Detta program är utformat för att spåra ämnen som för närvarande inte är förbjudna men riskerar att missbrukas eller missbrukas av idrottare.

Det är troligt att det kan läggas tillbaka till listan över förbjudna ämnen i framtiden, sannolikt vid ett tröskelvärde på 12-15 mikrogram per milliliter i urinen. För de flesta idrottare bör användningen vid prestationsförbättrad dos på 3-6 mg / kg inte producera urinnivåer över denna nivå.

Säkerhet

Enligt Mayo Clinic och FDA kan de flesta vuxna säkert konsumera upp till 400 milligram koffein. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet stöder också denna nivå av konsumtion och anger att enstaka doser på 200 mg i taget och den vanliga konsumtionen på 400 mg per dag anses vara säkra för icke-gravida kvinnor.

Denna säkerhetsnivå gäller för antingen naturligt eller vattenfritt koffein. En daglig dos på 400 milligram koffein motsvarar ungefär fyra koppar hembrödt kaffe eller två koffeinfria vattenfria piller som innehåller 200 milligram vardera.

Det finns dock ytterligare säkerhetsproblem med koffeinfria vattenprodukter jämfört med naturliga källor. Du vill uppmärksamma dessa riktlinjer:

• Undvik ren pulveriserad koffein - Som nämnts rekommenderar FDA undvikande på grund av lätthet av oavsiktlig överdosering. En enda tesked rent vattenfri koffein med ren pulver är tillräckligt för att orsaka potentiellt dödliga konsekvenser, eftersom den motsvarar 2700 mg koffein. För att uttrycka det i perspektiv borde du dricka 28 koppar kaffe, 68 koppar svart te eller 68 burkar cola för att ta in samma mängd koffein.
• Välj andra former och förstå dosen - Att välja en annan form av vattenfri koffein, som kapslar, bör göra det lättare att hålla sig inom säkerhetsriktlinjerna. Ta lite tid att kolla flaskorna så att du förstår hur mycket koffein som finns i varje piller.
• Leta efter välrenommerade tillverkare - Bra tillverkare sätter praxis på plats för att undvika förorening med oönskade ingredienser och prioritera tilläggsskydd. Leta efter NSF- eller UL-certifieringar på flaskorna, vilka båda är oberoende tredjepartsorganisationer som granskar kompletteringstillverkningsprocesser.

• Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar något tillskott - Din MD kommer att ha en klar bild av dina nuvarande medicinska tillstånd och mediciner, och kommer att kunna berätta om det finns skäl att du bör begränsa eller undvika koffeinfri vattenfri.

Bieffekter

Din tolerans mot olika nivåer av koffein kan bero på din kroppsstorlek, typiska förbrukning, mediciner och till och med din genetik. Om du börjar ta mer koffein än de rekommenderade gränserna kan du få biverkningar.

När det gäller biverkningar av tung koffeinanvändning ingår:

• huvudvärk
• Sömnlöshet
• Rastlöshet
• Ångest
• Magbesvär
• Illamående
• Diarre

Svåra konsekvenser av koffeinförgiftning inkluderar:

• kräkningar
• desorientering
• Snabba hjärtslag
• Bröstsmärta
• kramper
• Död

Du kanske känner dig lite rädd för att se dessa biverkningar. Torka i det faktum att det skulle vara ganska svårt att se några allvarliga biverkningar med naturlig koffeinförbrukning i mat och dryck. Du kan vara säker på dina vanliga kostvanor.

Om du väljer att ta koffeinvattenfria tillskott, är det viktigt att vara medveten om att dessa risker finns. Genom att ta de ovan nämnda försiktighetsåtgärderna, diskutera användningen med din läkare och stanna i en säker mängd, kan du minimera risken.

Säkerhet

Ja. Om du är gravid eller ammar, är det bäst att undvika koffeinfri vatten helt. Oroa dig inte - du kan fortfarande säkert njuta av begränsad konsumtion av naturlig koffein, som en kopp kaffe eller någon mörk choklad varje dag.

Om du är förälder, vill du också ha en chatt med dina tonåringar om att undvika koffeinfri vatten. Många ungdomsutövare börjar undersöka kompletteringsalternativ för sport eller allmän träning. De kan emellertid inte förstå följderna av överdriven användning av tillsatser, eftersom dessa produkter ses som "naturliga". Se till att du hjälper dem att inse att koffeintillskott kan vara farligt.

Dessutom vill du också undvika koffeinfri vatten om du tar vissa mediciner. Enligt Mayo Clinic inkluderar dessa efedrin, teofyllin eller till och med växtbaserade kosttillskott som echinacea.