Vad du borde veta om otroliga måltider

Även med största engagemang kan det vara svårt att behålla en kaloribegränsad diet utan tillfällig fuska. Detta gäller speciellt om du är runt andra som äter läckra matar eller är i mataffären som passerar gången efter gången av mat som du inte kan äta. Med tiden kan det ta en seriös vägtull på dig, vilket leder dig både emotionellt och fysiskt.

En tillfällig fusk måltid kommer sannolikt att göra dig någon skada om du annars håller fast vid din viktminskning plan. De kan till och med vara fördelaktiga. Om du använder det klokt kan cheatmatningar uppmuntra dig att fortsätta genom att få dig att känna mindre berövad och / eller belöna dig när du uppnår vissa mål.

Fysiska fördelar

Den långvariga begränsningen av kalorier kan leda till näringsbrist och minskad muskeltillväxt om du misslyckas med att konsumera det rekommenderade dagliga intaget av protein, kolhydrater, fett och näringsämnen.

Om du gör det kan det leda till en droppe i leptin, ett hormon som hjälper kroppen att reglera hunger och ämnesomsättning. I motsats till det avsedda målet kan låga leptinnivåer leda till att din ämnesomsättning saktras och minskad fettförlust över tiden. Genom att periodiskt öka dina kalorier med fuskmat, särskilt de som är höga i komplexa kolhydrater, kan du öka leptinnivåerna och öka metabolism för att främja fettförlust.

Protein spelar också en roll som gör att du känner dig fullare snabbare genom att påverka aptitreglerande hormoner. Protein har också termogena effekter, vilket ökar kaloriernas förbränningskapacitet under matsmältningen.

För att göra en fusksmåltid fördelaktig, rikta sig till livsmedel med högprotein och karbohydrater, såsom biff och bakad potatis, spagetti och köttbullar, köttpizza eller en burgare med en helkornsvete bulle.

Psykologiska fördelar

Människor som kämpar med emotionell ätning kan ha problem med att moderera sitt intag och kan bli avskräckta av styvheten hos de flesta viktminskningsplanerna.

Planerade raster från en diet kan ge psykologisk lättnad och öka dina chanser att klibba med kosten. Om detta misslyckas kan det vara en bra tid att byta till en mer balanserad näringsstrategi som inte är enbart beroende av kaloribegränsning.

Ett knep är att tömma dina glykogenbutiker. Glykogen är den lagrade formen av blodsocker glukos som din kropp använder för energi. Det enklaste sättet att tömma glykogen är med träning, som effektivt bränner glukosen från musklerna så att du har gott om plats för en fusksmåltid.

Även 20 minuter med måttlig till hög intensitet kan hjälpa till med att bränna kalorier istället för att bara begränsa dem. Övning ökar också endorfiner som främjar känslor av välbefinnande.

Genom att lägga till motion till blandningen tillåter du dig själv att ta en mer hållbar strategi för viktminskning. Dessutom, om du når ett visst fitnessmål varje vecka, till exempel, joggar du ett visst avstånd - du kan belöna dig själv med en fusksmåltid.

Incitament som dessa kan hålla dig från att känna sig berövad och låta ha en mer positiv uppfattning om viktminskning, med fokus på fördelarna snarare än bördorna.

Hur att fuska på din kost

Den bästa strategin för att fuska på din kost är att planera dina fuskmål i förväg. Detta kommer att hjälpa dig att behålla en positiv utsikt samtidigt som du håller nära flikar på ditt kostintag.

Oavsett viktminskning planen är det yttersta målet att bränna mer kalorier än du konsumerar; det är så enkelt som det. Så var strategisk och registrera alla mat du äter och all övning du gör.

Tänk på att ett kilo fett är ungefär 3 500 kalorier. För att förlora ett pund per vecka måste du ha ett daglig underskott på 500 kalorier (vilket betyder 500 kalorier mindre än vad du för närvarande använder). Du kan trimma några av dessa kalorier med kost och andra med motion. Du kan uppskatta målet underskott genom att använda en viktminskning kalkylator som kan bedöma både dina viktminskning mål och aktivitetsnivå.

Du kan sedan journalisera ditt dagliga matintag och träna produktionen för att bestämma när du kan behandla dig själv till en fusksmåltid.

När du införliva fusksmål i en dietplan, använd 80/20-regeln, konsumera magert protein, bra kolhydrater och hälsosamma fetter 80 procent av tiden medan du lämnar 20 procent för fusksmål och tilltugg.

Här är några andra bra fusksmåltips:

• Ät tills du är nöjd, inte fylld.
• Gå inte tillbaka i sekunder.
• Ät aldrig när du är famished.
• Dela din favoritfuskmåltid med en vän.
• Sitt vid ett bord att äta istället för att äta på språng.
• Låt inte en fusk måltid bli en fusk dag.

Om du vanligtvis äter cirka 1500 kalorier på din diet och har 2.300 kalorier på en fusksdag, stressa inte; de extra kalorierna kommer inte helt att spåra din diet. Njut av måltiden och kom tillbaka på rätt väg nästa dag utan skuld.

10 Extra Tasty Cheat Meals

Ett ord från Verywell

Trudging genom veckan på reducerade kalorier tar en vägtull på kroppen. Tankning med tillfälligt fusksmål har visat sig hjälpa människor att nå och behålla fitnessmål. Med detta sagt, fuskmål är ett personligt val och inte för alla.

Om du är orolig för kostfrågor i samband med din hälsa eller välbefinnande, tala med din läkare eller konsultera en kvalificerad dietist.